காலையில் பரபரப்பான செயல்பாடு உங்களை அடிக்கடி காலை உணவைத் தவிர்க்கச் செய்யலாம். அதை தொடர்ந்து செய்தால், விஷயம் இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அடிக்கடி காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பல நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் உனக்கு தெரியும். நோய் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும். தசைகள் மற்றும் மூளை சரியாக வேலை செய்ய இரத்த சர்க்கரை தேவை என்றாலும். இப்போது, காலை உணவு உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க உதவும்.
காலை உணவை உண்ணாமல் இருந்தால் சுறுசுறுப்பு குறையும். கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் காலை உணவை அடிக்கடி தவிர்க்கும் நபர்களுக்கு சில நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரித்துள்ளன.
நோய் அடிக்கடி காலை உணவு சாப்பிடாததன் விளைவு
நீங்கள் அடிக்கடி காலை உணவை சாப்பிட மறந்தால், பின்வருபவை சில நோய்கள் உங்களைத் தாக்கும்:
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, வழக்கமான காலை உணவு பக்கவாதம், குறிப்பாக மூளையில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
வகை 2 நீரிழிவு
வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் காலை உணவைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது நாள் முழுவதும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குழப்பிவிடும்.
ஒரு நீரிழிவு நோயாளி காலை உணவைத் தவிர்த்தால், மதிய உணவில் இரத்த சர்க்கரை அளவு 37 சதவீதம் வரை உயரும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் காலை உணவைத் தவறாமல் உண்பவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு நிலையானதாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, எனவே அவர்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கலாம்.
உடலின் இரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளுடன் காலை உணவை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது வழி அல்ல நன்றாக. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
காலை உணவை தவிர்த்தால் மதிய உணவு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடலாம். காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால், வயிற்றை அதிகரிக்க கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை உண்ணத் தூண்டுகிறது. இந்த விஷயங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன.
வழக்கமான காலை உணவைத் தவிர, அட்டவணைப்படி சாப்பிடப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எடையை பராமரிக்க, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆனால் அடிக்கடி.
தமனிகளின் அடைப்பு (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்)
காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பொதுவாக காலை உணவைத் தவிர்க்கும் பெரியவர்களுக்கு இதயத் தமனி அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பெருந்தமனி தடிப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, கொழுப்பு படிவுகள், கால்சியம் மற்றும் தமனிகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த அடைப்பு தமனிகளை கடினமாகவும் குறுகியதாகவும் ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, அடிக்கடி காலை உணவை மறந்துவிடுவது குழந்தைகளுக்கும் நல்லதல்ல. காலை உணவு குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் செயல்பாடுகள் மற்றும் கற்றலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது.
காலையில் சாப்பிடாத குழந்தைகள் கவனம் செலுத்துவது கடினம், விரைவாக சோர்வடைகிறது, பள்ளியில் வெறித்தனமாக மாறுகிறது. இதன் விளைவாக, காலை உணவைத் தவறாமல் சாப்பிடும் குழந்தைகளைக் காட்டிலும் அவர்களின் மதிப்பெண்கள் குறைவாக இருக்கும்.
காலை உணவு முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் காலை உணவு மெனு சமமாக முக்கியமானது. கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் முட்டை சாப்பிடலாம் ஓட்ஸ், கொட்டைகள்,தயிர் மற்றும் காலை உணவுக்கு பழங்கள்.
