உங்கள் சிறுவனுக்கு செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நார்ச்சத்துள்ள உணவின் செயல்பாடு

உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் திரும்பசெய்யமிதமானமீநார்ச்சத்து இருக்கும் அவர் என்ன சாப்பிடுகிறார். ஏனென்றால், உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவைப்படுவதால், அவரது செரிமான ஆரோக்கியம் நன்கு பராமரிக்கப்படுகிறது.

சிறந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை. வெறுமனே, உங்கள் குழந்தை உட்கொள்ளும் உணவில் கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். செரிமான அமைப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க, குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஆகிய இருவருக்கும் நார்ச்சத்து உணவுகள் தேவைப்படுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் செயல்பாடுகள்

நார்ச்சத்து கரையக்கூடிய நார் மற்றும் கரையாத நார் என இரண்டு வகையாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து என்பது ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும், இது தண்ணீரில் கலக்கும்போது ஜெல் போன்ற பொருளாக மாறும். இதற்கிடையில், நீரில் கரையாத நார்ச்சத்தை குடலால் ஜீரணிக்க முடியாது, இதனால் மலம் திடமாகிறது. நார்ச்சத்து உட்கொள்வது குடல் இயக்கத்தை சீராக வைக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் நன்மைகள் இவையே உங்கள் குழந்தையை மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கும்.

நார்ச்சத்து உணவுகள் பொதுவாக சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறைக்கு பல முக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றுள்:

• உங்கள் குழந்தையை முழு நீளமாக்குகிறது, எனவே அவர் செயல்பாடுகளின் போது வம்பு இல்லை.
• ஒரு ப்ரீபயாடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாவை பராமரிக்க முடியும், இதன் மூலம் சிறுவனின் இரைப்பைக் குழாயில் தொற்று ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• உங்கள் குழந்தைக்கு உகந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• குழந்தைகளின் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைத் தடுக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்துள்ள உணவு வழங்குவது அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது. 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 16 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது. 4-8 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 22 கிராம்.

முழு தானிய ரொட்டிகள், தானியங்கள், பழங்கள் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய்), காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கீரை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் போன்றவை) மற்றும் பருப்பு வகைகள் (சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ் போன்றவை) குழந்தைகளுக்கான நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். பட்டாணி, பாதாம்).

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் குழந்தையின் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்றாலும், அவருக்கு அதிகமாக கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்பது உண்மையில் உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றில் வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சிறியவருக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்

நார்ச்சத்து கூடுதலாக, தாய்மார்கள் சிறியவருக்குத் தேவையான பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவற்றுள்:

• ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
• புரதம் செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களை உருவாக்கவும், ஹார்மோன்களை உருவாக்கவும், சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை மாற்றவும் உதவுகிறது.
• ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நுண்ணறிவு, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்துமாவை தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டிஹெச்ஏ உட்பட, இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் ஒரு வகை குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் குழந்தை இன்னும் உணவில் ஆர்வமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் வழங்கும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அவர்கள் அடிக்கடி புறக்கணித்தால், நீங்கள் மாற்று வழிகளைத் தேடலாம். உதாரணமாக, புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் துண்டுகளை உங்கள் குழந்தை குடிக்கத் தயாராக இருக்கும் சாறாக மாற்றுவதன் மூலம்.

கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தைக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் பலவிதமான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட செறிவூட்டப்பட்ட அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட பால் கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் பால் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் உள்ள அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் மாற்ற முடியாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு நார்ச்சத்துள்ள உணவைக் கொடுங்கள், அம்மா. குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்க தயங்க வேண்டாம்.