அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை பொதுவாக மனநலப் பிரச்சினைகளான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இருப்பினும், அது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையும் பயன்படுத்தப்படலாம்.- நாள்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது CBT (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) என்பது அறிவாற்றல் சிகிச்சையை விட மிகவும் பொதுவான சொல் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும். அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது உங்கள் அறிவாற்றல் சிந்தனை (செயல்பாடு) மற்றும் செயல் (நடத்தை) ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை என்று அறியப்படுகிறது.
ஆரோக்கியத்தில் நடத்தை அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் நன்மைகள்
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையானது, மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்வில் உள்ள பிரச்சனைகள் அல்லது சவாலான சூழ்நிலைகள் மற்றும் இந்தப் பிரச்சனைகளுக்கு அவர்கள் எதிர்வினையாற்றும் விதம் பற்றிய அவர்களின் கண்ணோட்டத்தை மாற்ற உதவுவதற்குப் பயன்படுகிறது.
கூடுதலாக, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையானது, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சுயாதீனமாக நிகழும் பிரச்சனைகளுக்கான அணுகுமுறைகள் மற்றும் தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு கூடுதலாக, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மற்ற மனநலக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது:
- பயம்
- உண்ணும் கோளாறுகள்
- தூக்கக் கலக்கம்
- மது துஷ்பிரயோகம்
- பீதி நோய்
- பாலியல் கோளாறுகள்
- இருமுனை கோளாறு
- ஸ்கிசோஃப்ரினியா
- அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD)
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
மனநலக் கோளாறுகள் தவிர, மன அழுத்த நிலைகள் அல்லது உளவியல் நிலைமைகள் தொடர்பான உடல் நோய்கள், போன்றவை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), சிகிச்சையின் ஒரு முறையாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையையும் பயன்படுத்தலாம்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் கருத்து என்னவென்றால், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் செயல்கள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை மற்றும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கின்றன. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் உங்களை இன்னும் கடுமையான பிரச்சனைகளின் "தீய வட்டத்தில்" சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
இது நீங்கள் நினைக்கும், நடந்துகொள்ளும் விதத்தை மாற்றலாம் மற்றும் உடல்ரீதியான புகார்களை கூட ஏற்படுத்தலாம். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை செயல்படுத்த உதவும். இந்த சிகிச்சையில், உங்களுக்கு உதவி செய்யப்படும்:
1. சிக்கலை அடையாளம் காணவும்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான முதல் படி, உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்வது. சிக்கலைக் கண்டறியவும், பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
ஒருவரது வாழ்வில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் அவர்களே அறியாத பிற பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது அழிவு வடிவங்களின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிய சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
2. தீர்வுகளை கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையானது பெரிய பிரச்சனைகளை சிறிய பிரச்சனைகளாக உடைக்க உதவுகிறது, அதை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக மெதுவாக சமாளிக்க முடியும், இதனால் அவை இலகுவாக இருக்கும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை வழிகளைத் தேடுங்கள்
உங்கள் பிரச்சனையை எளிமையாக்க உதவிய பிறகு, சிகிச்சையாளர், ஒரு பிரச்சனை மற்றொன்றுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகிறது என்பதையும், ஒவ்வொரு பிரச்சனையும் உங்கள் மீது ஏற்படுத்தும் விளைவையும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களை வழிநடத்தத் தொடங்குவார்.
இது ஒரு சிக்கலைப் பார்க்கும் விதத்தையும் அதற்குப் பதிலளிக்கும் விதத்தையும் மாற்றும் நோக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது. எளிமையானது என்றாலும், இது உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் இருக்கக்கூடிய பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்தாமல், இப்போது இருக்கும் பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களுக்கு உதவப்படும்.
4. நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது
உங்களால் உங்கள் பிரச்சனையை அடையாளம் காணவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், எளிமைப்படுத்தவும் மற்றும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவும் முடிந்தால், அடுத்த கட்டமாக பிரச்சனைக்கு பதிலளிப்பதற்கான உங்கள் பழைய அழிவு வழிகளில் இருந்து விடுபட வேண்டும். ஒரு பிரச்சனைக்கு சாதகமாக பதிலளிப்பதற்கான வழிமுறைகளைக் கற்றுக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் உங்களை மூழ்கடிக்க வேண்டாம்.
பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளை சிகிச்சையாளர் மதிப்பாய்வு செய்வார். செயல்படுத்தப்பட்ட முறைகள் உங்களுக்குப் பயனளிக்குமா என்பதைப் பார்ப்பதே குறிக்கோள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த வழியைக் கண்டறிய இது செய்யப்படுகிறது.
உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்கள் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நிர்வகிக்க அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உண்மையில் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சை அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல.
கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சைக்கு சிகிச்சையாளருடன் நல்ல ஒத்துழைப்பு மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய பாதிக்கப்பட்டவரிடமிருந்து வலுவான அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. இது பராமரிக்கப்பட்டால், சிகிச்சையின் காலம் குறைவாக இருக்கலாம்.
இந்த சிகிச்சையின் போது, நீங்கள் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக முதல் ஆலோசனையின் போது, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற அணுகுமுறை மற்றும் சிகிச்சையை சிகிச்சையாளர் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
உங்களுக்கு ஒரு பெரிய, உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனை இருந்தால், அதைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம். இதை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சையை நீங்கள் பெறலாம்.
