தூக்கம் உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது, உண்மைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்

குட்டித் தூக்கம் உங்களை கொழுப்பாக்கிவிடும் என்று சமூகத்தில் ஒரு அனுமானம் உள்ளது. உண்மையில் நீங்கள் உணரக்கூடிய தூக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. உண்மையில், தூக்கத்தின் நன்மைகள் சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகளை விட அதிகமாக உள்ளன.

ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கம் உங்களை மிகவும் தளர்வாக உணர வைக்கும், உங்கள் மனநிலை (மனநிலை) நேர்மறையாகவும், சோர்வைக் குறைக்கவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும். கூடுதலாக, பகலில் தூங்கும் பழக்கத்தின் பின்னால் நீங்கள் உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் இன்னும் உள்ளன.

தூங்கும் பழக்கம் பற்றிய உண்மைகள்

தூக்கம் உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது என்பது உண்மை என்ற அனுமானத்திற்கு பதிலளிக்க, தூக்கத்திலிருந்து பின்வரும் முக்கியமான உண்மைகளைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது:

• தூக்கமின்மையை சமாளிப்பது

  ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு தீர்வாக குட்டித் தூக்கம் பயன்படுத்தப்படலாம். 15-20 நிமிட தூக்கம் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும், விழிப்புணர்வையும், ஆற்றலையும், மோட்டார் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கவும் போதுமானது.

• நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

  5 நிமிட தூக்கம் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான தூக்கம் விழிப்புணர்வு, செயல்திறன் மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்தும் என்று கூறும் பிற ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன.மேலும், 30-60 நிமிட தூக்கம் நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும், சொற்களஞ்சியத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் அல்லது திசைகளை நினைவில் கொள்ளவும் உதவும். இறுதியாக, 60-90 நிமிடங்கள் தூங்குவது மூளையில் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவதிலும், ஆக்கப்பூர்வமான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

  தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. உணரக்கூடிய பல நன்மைகளைப் பார்த்து, உங்களுக்கு தூக்கம் பழக்கம் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தேவைக்கேற்ப ஒரு குட்டித் தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அதிக நேரம் அல்ல.

சிறந்த தூக்க நேரம்

இதில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், தூக்கம் அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது. ஏனெனில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது உண்மையில் ஏற்படலாம் தூக்க மந்தநிலை, அதாவது விழித்தெழுந்த பிறகு ஏற்படும் அறிவாற்றல் கோளாறுகள். கூடுதலாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயம் 46% வரை அதிகரிக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

மற்றொரு ஆய்வின்படி, 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தை 50% அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியானது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு போன்ற நிலைமைகளை உள்ளடக்கியது.

அதிகபட்ச தூக்கத்தைப் பெறவும், சத்தமாகவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கவும், நீங்கள் பல விஷயங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• வசதியான இடத்தைத் தேடுகிறேன்

  நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் அல்லது இருண்ட அறையில் (கண்மூடி அணியலாம்) உள்ள இடத்தைத் தேடி கண்டுபிடிக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஒளி இல்லாததால் நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம்.

• தூக்க நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

  தூக்கம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். 20-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூக்கம் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் செல்போன் அல்லது வாட்ச்சில் அலாரத்தை அமைக்க மறக்காதீர்கள், அதனால் நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக தூங்க வேண்டாம்.

• மிகவும் தாமதமாக தூங்குவதை தவிர்க்கவும்

  13:00 முதல் 15:00 மணிக்குள் தூங்கத் தொடங்கி, 16:00 அல்லது 17:00 மணிக்குள் எழுந்திருங்கள். 17:00 மணிக்கு மேல் தூங்கி எழுந்தால், இரவில் உறங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

• நிதானமான இசையைக் கேட்பது

  நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நிதானமான இசை அல்லது சலிப்பான வானொலி ஒலிபரப்புகளைக் கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுருக்கமாக இருந்தாலும் தூங்குவதற்கு இது உதவும்.

தூக்கம் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பது இதுவரை நிரூபிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்கினால், உண்மையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.