இவை முதியோர்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள், அவை உடலைப் பொருத்தமாக இருக்க உதவும்

வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. வயதானவர்கள் கூட வயதான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் உடல் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வலிமை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும் ஒரு வகை விளையாட்டு ஆகும். வயதானவர்கள் உட்பட அனைத்து வயதினருக்கும் இந்த விளையாட்டு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை வலிமையாக்கவும், எலும்பு தேய்மானம், சர்க்கரை நோய், பக்கவாதம், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்கவும் உதவும் மனநிலை (மனநிலை), நினைவகம், மற்றும் சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.

முதியோர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கம்

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் வயதான உறவினர்களுக்கோ இனிமேல் கீழ்க்கண்ட முதியோர் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள தயங்காதீர்கள்.

• உயர்த்தப்பட்ட கை

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும். இரு கைகளிலும் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட லேசான பார்பெல் அல்லது பாட்டிலைப் பிடிக்கவும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி எடையை உயர்த்தி, ஒரு நொடி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கையை மீண்டும் மெதுவாகத் தாழ்த்தும்போது மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மேல் கையின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள பைசெப்ஸ் தசையை வலுப்படுத்த இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் கால்களை பின்னால் வைக்கவும்

ஒரு உறுதியான நாற்காலியின் பின்னால் நின்று, நாற்காலியின் பின்புறத்தின் மேற்புறத்தைப் பிடிக்கவும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் முழங்காலை வளைக்காமல் ஒரு காலை பின்னால் தூக்கி மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த நிலையை ஒரு வினாடிக்கு வைத்திருங்கள். மீண்டும் உள்ளிழுக்கும்போது காலை கீழே இறக்கவும். அதே இயக்கத்தை மற்ற காலில் செய்ய மறக்காதீர்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை நீட்டி வலுப்படுத்த இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.

• எழுந்து நில்ஒரு காலுடன்

இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடுப்புடன் இருக்கும் வரை உயர்த்தி, மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். மெதுவாக மீண்டும் காலை கீழே இறக்கவும். இந்த அசைவை மூன்று முறை செய்து இடது காலிலும் செய்யவும். இந்த இயக்கம் உடலின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

• குதிகால் முதல் கால் வரை நடக்கவும்

உங்கள் உடலை நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் வலதுபுறமாக (மற்றும் தொடும் வகையில்) உங்கள் இடது கால்விரலின் நுனியை வைக்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் உங்கள் வலது கால்விரலின் நுனியைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி நடக்கவும். குறைந்தது ஐந்து படிகள் வரை செய்யுங்கள். இதுவும் சமநிலைப் பயிற்சியே.

• கணுக்கால் நீட்டுதல்

ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து தரையைத் தொடாமல் ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் உடலிலிருந்து விலகி, உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கிக் காட்டவும். 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளை உங்களை நோக்கி இழுத்து, 10-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும். இந்த இயக்கம் கணுக்கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

• கழுத்தை நீட்டவும்

உங்கள் கழுத்தில் ஒரு சிறிய நீட்டிப்பை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இந்த நிலையை 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் திருப்பிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கழுத்தை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் நகர்த்துவதை எளிதாக்கவும் இந்த இயக்கத்தை மூன்று முறை செய்யவும்.

வா, இப்போது வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதை வழக்கமாக்குங்கள், இதனால் வயது இளமையாக இல்லாவிட்டாலும் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் இருக்கும். வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீச்சல், நிதானமான நடைபயிற்சி, யோகா, தை சி அல்லது வயதானவர்களுக்கான நடன வகுப்புகள் போன்ற பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்களும் வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.