புத்திசாலி குழந்தைகளுக்கான தாய்ப்பால் தாயின் உணவில் இருந்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஒரு புத்திசாலி குழந்தை வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான, நிச்சயமாக பெற்றோரின் நம்பிக்கையாக இருங்கள். இதை அடைய, நுகர்வு உட்பட பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யலாம்குழந்தை புத்திசாலியாக இருக்க தாய்ப்பால் தாயின் உணவு.

குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பாலை (ASI) கொடுப்பதால், காது மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட பல நன்மைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் செயல்முறை குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் இடையே நெருங்கிய உறவை உருவாக்க உதவுகிறது. சமமாக முக்கியமானது, பல ஆய்வுகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு அதிக அறிவுத்திறன் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன (நுண்ணறிவு எண்/IQ) அதிக.

புத்திசாலி குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உணவு

குழந்தைகளை புத்திசாலியாக்கும் தாய்ப்பாலுக்கான பிரத்யேக உணவுகள் இருப்பதாக இது வரையில் தெரியவில்லை. உண்மையில், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காவிட்டாலும், வெளியிடப்படும் பால் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை இன்னும் பூர்த்தி செய்யும். சில வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் தாயின் உடலில் இருந்து எடுக்கப்படும்.

இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டுவிட்டால், இது தாயின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அதனால்தான், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவை மட்டும் சாப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது அதிகப்படியான உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இது தாய்ப்பாலின் தரத்தையும் அளவையும் குறைக்கலாம்.

தாய்ப்பாலின் தரம் மற்றும் அளவை பராமரிக்க, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 -2500 கலோரிகளை உட்கொள்ளவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, பாலூட்டும் தாய்மார்களும் உட்கொள்ளலாம் ஊக்கிதாய்ப்பால்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஏற்ற உணவுகளில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்:

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சிறந்த தேர்வாகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம், எனவே அவை நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்க முடியும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மேலும் நிலையானதாக இருக்கும்.

2. புரதம்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு, புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது அவசியம். நரம்பு திசு மற்றும் மூளையை உருவாக்க குழந்தைகளுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, தாய்ப்பாலில் இருந்து போதுமான புரத உட்கொள்ளல் குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் அது பிற்காலத்தில் புத்திசாலித்தனத்தை ஆதரிக்கும்.

முட்டை, மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமான உணவுகள்.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​கெட்ட கொழுப்புகள், அதாவது நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்றவற்றை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த கொழுப்புகள் வெண்ணெய், பாமாயில், கிரீம் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.முழு பால்).

அதற்கு பதிலாக, ஒமேகா -3 கொண்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கடல் மீன், வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறலாம்.

கடல் மீன் பெரும்பாலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களால் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் அதிக புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3, DHA மற்றும் EPA ஆகியவை உள்ளன. குழந்தையின் கண்கள் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம், மேலும் அவரது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பொதுவாக உதவுகின்றன, இதனால் அவர் ஒரு புத்திசாலி குழந்தையாக மாறுகிறார்.

4. இரும்பு

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இரும்புச் சத்து நிறைந்த இறைச்சி, பீன்ஸ், பச்சைக் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவ, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

5. கால்சியம்

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். கால்சியம் அதிகம் உள்ள மற்ற உணவுகள் டோஃபு, டெம்பே, சோயா பால் மற்றும் கூடுதல் கால்சியம் கொடுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்லது தானியங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தைகள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக உட்கொள்ளும் உணவின் வகையை மாற்றியமைக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.