பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம். ஐயோ, பன் அது இழுத்துச் சென்றால், குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி வரை நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். எனவே, குழந்தைகளில் தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை தாய்மார்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, இதனால் தூக்க நேரம் குறைகிறது. உண்மையில், குழந்தைகளுக்கு நீண்ட தூக்க நேரம் தேவை, இது 2-6 வயது குழந்தைகளுக்கு 11-13 மணிநேரமும், 6-10 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 10-11 மணிநேரமும் ஆகும்.
பல்வேறு பிதூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் பஒரு குழந்தை உள்ளது
குழந்தைகளுக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் சில விஷயங்கள் கீழே உள்ளன, அதாவது:
- தவறான தூக்க முறை
- பள்ளி, நட்பு, குடும்ப பிரச்சனைகள் காரணமாக மன அழுத்தம்
- கவலைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு
- ஏதோ ஒரு பயம், உதாரணமாக ஒரு இருண்ட அறை
- தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காஃபின் கலந்த உணவுகள் அல்லது பானங்கள்
- ADHD மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள்
தூக்கமின்மையை எப்படி சமாளிப்பது பஒரு குழந்தை உள்ளது டிமருந்து இல்லை
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், தூக்கமின்மை குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகளின் தூக்கமின்மை சிந்தனை திறன்களில் குறுக்கிடலாம், குழந்தைகளை பலவீனமாகவும் எளிதாகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் குழந்தைகள் பருமனாக இருக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மேலே உள்ள விஷயங்கள் நிச்சயமாக கற்பித்தல் மற்றும் கற்றல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும். குழந்தைகளின் தூக்கமின்மையை போக்க, சில நல்ல தூக்க பழக்கங்கள் அல்லது உள்ளன தூக்க சுகாதாரம் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம், அதாவது:
1. உருவாக்கு படுக்கையறை வசதியான
தாய்மார்கள் சிறிய குழந்தைக்கு வசதியான அறையை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கலாம், உதாரணமாக அவர்களுக்கு பிடித்த பொருட்களை வைப்பதன் மூலமும், சிறியவரின் அறையை எப்போதும் நேர்த்தியாக வைத்திருப்பதன் மூலமும்.
இருப்பினும், குழந்தையின் அறையில் மின்னணுப் பொருட்களை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆம், பன், தொலைக்காட்சி அல்லது கேஜெட்டுகள். காரணம், இந்த எலக்ட்ரானிக் சாதனம் குழந்தையின் மூளையை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தூண்டும், இதனால் தூங்க முடியாமல் போகும்.
2. தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்
ஒரு நிலையான தூக்க தாளம் குழந்தைகள் தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் தூக்க நேரத்தை அவரது வயதின் அடிப்படையில் அவரது தூக்க நேரத்தின் தேவைக்கேற்ப மாற்றி அமைக்க வேண்டும்.
உங்கள் குழந்தையின் உறக்க அட்டவணையை அமைத்த பிறகு, விடுமுறை நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
3. உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் குழந்தை வேகமாக தூங்குவதற்கும் உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள் கால்களைக் கழுவுதல், பல் துலக்குதல், இரவு ஆடைகளை அணிதல் மற்றும் பிரார்த்தனை. படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம். தேவைப்பட்டால், அம்மா உண்மையில் தூங்கும் வரை சிறியவனுடன் செல்லலாம்.
4. எளிய செயல்களைச் செய்யுங்கள்
உங்கள் குழந்தை 10-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கண்களை மூடிக்கொண்டு தூங்கவில்லை என்றால், குழந்தை தூங்கும் வரை புத்தகம் அல்லது சிறு பேச்சு போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் அவரை அழைக்கலாம்.
கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை ஏன் தூங்கவில்லை என்று கேட்கலாம். அந்த வழியில், உங்கள் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க ஒரு தீர்வு காணலாம்.
குழந்தைகளின் தூக்கமின்மை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க வேண்டாம், சரியா? குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை தோராயமாக 3 வாரங்கள் நீடித்திருந்தால், காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும் சரியான சிகிச்சையைப் பெறவும் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
