கணினி பார்வை நோய்க்குறி (CVS), அல்லது அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது பார்வை சோர்வு மற்றும் டிஜிட்டல் கண் திரிபு, பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கண் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும் - அடிப்படையிலான மின்னணு சாதனம் கணினி, மடிக்கணினிகள், டெஸ்க்டாப்கள், WL, மற்றும் மாத்திரைகள்.
பொதுவாக CVS உடன் வரும் அறிகுறிகள் கண் சோர்வு அல்லது புண், மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை, மற்றும் சிவப்பு, உலர்ந்த அல்லது எரியும் கண்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது தலைவலி, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றுடன் கூட இருக்கலாம்.
கம்ப்யூட்டர் உபயோகத்தின் காலம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு காலம் கணினி பயன்பாடு முடிந்த பிறகும் அறிகுறிகள் நீடிக்கும்.
கணினி பயன்பாடு எப்படி ஏற்படுகிறது CVS?
கணினி பார்வை நோய்க்குறி பல காரணங்களுக்காக எழலாம், அதாவது:
- ஒரு திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது, கண்கள் தொடர்ந்து ஒரு புள்ளியிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நகர்ந்து நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த நடவடிக்கைக்கு கண் தசைகளின் கடின உழைப்பு தேவைப்படுகிறது.
- கணினித் திரையில் உள்ள எழுத்துக்கள் பொதுவாக அச்சு ஊடகத்தைப் போல் கூர்மையாக இருக்காது, அதனால் நாம் அறியாமலேயே அவற்றைப் படிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தும்படி நம் கண்களை வற்புறுத்துகிறோம்.
- திரையில் இருந்து வரும் ஒளியின் மினுமினுப்பும் கண்ணை கூசுவதும் கண்களில் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கிறது.
- திரையைப் பார்க்கும்போது கண்கள் இமைக்கும் அதிர்வெண் குறைகிறது. இதனால் கண்கள் வறண்டு போகும்.
எப்படி தடுப்பது கணினி பார்வை நோய்க்குறி
கணினிகளைப் பயன்படுத்தி பணிபுரியும் நபர்களில் சுமார் 50-90% பேர் CVS இன் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த நிலையைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. சுற்றுப்புற ஒளியை சரிசெய்யவும்
உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள வெளிச்சம் மிகவும் பிரகாசமாகவோ அல்லது மிகவும் இருட்டாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:
- நேராக ஜன்னலுக்கு நேராகவோ அல்லது திரும்பியோ அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது திரையின் பார்வைக்கு இடையூறாக இருக்கும்.
- சூரியன் மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தால், ஜன்னல் பிளைண்ட்களை மூடு.
- ஜன்னல்கள் அல்லது விளக்குகளிலிருந்து ஒளி பிரதிபலிப்பைக் குறைக்க, திரையின் நிலையைச் சரிசெய்கிறது.
- டேபிள் விளக்கு வெளிச்சத்தின் நிலையை சரிசெய்து, அது நேரடியாக கண்களுக்கு செல்லாது.
2. உங்கள் மேசையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
உங்கள் பார்வை உங்கள் முகத்தில் இருந்து 50-70 செமீ தொலைவில் திரையின் மையத்தில் சரியாக இருக்கும்படி கணினித் திரையின் நிலையைச் சரிசெய்யவும். நீங்கள் கணினி மற்றும் புத்தகங்களில் வேலை செய்தால், பயன்படுத்தவும் புத்தக நிலைப்பாடு புத்தகத்தை திரைக்கு இணையாக வைக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் வளைவதையும், மேலே பார்ப்பதையும் குறைப்பதே குறிக்கோள்.
3. உங்கள் கணினித் திரையில் உள்ள அமைப்புகளை மாற்றவும்
உங்கள் வசதிக்கேற்ப ஒளிர்வு, மாறுபாடு மற்றும் எழுத்துரு அளவு ஆகியவற்றைச் சரிசெய்யவும். தேவைப்பட்டால், பயன்படுத்தவும் திரை வடிகட்டிகள் திரையில் இருந்து ஒளியின் ஃப்ளாஷ்களை குறைக்க.
4. கணினி நேரத்தை வரம்பிடவும்
கணினிகள் உட்பட கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது:
- வேலையின் போது உங்கள் கண்களை ஈரப்படுத்த அடிக்கடி கண்களை சிமிட்டவும்.
- 20-20-20 உதவிக்குறிப்பைப் பின்பற்றவும், அதாவது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் திரையில் இருந்து உங்கள் கண்களை எடுத்து தொலைதூரப் பொருளை (சுமார் 20 அடி அல்லது 6 மீட்டர்) 20 விநாடிகள் உற்றுப் பார்க்கவும். இருபது வினாடிகள் என்பது கண் தசைகள் இறுதியாக ஓய்வெடுக்க எடுக்கும் நேரம்.
5. செயற்கை கண்ணீர் துளிகளை பயன்படுத்தவும்
தேவைப்பட்டால், உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம். செயற்கை கண்ணீர் துளிகளை மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வாங்கலாம், ஆனால் சொட்டுகளில் செயலில் உள்ள மருத்துவ பொருட்கள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே அவை கண்களில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
6. உங்களுக்கு இருக்கும் மற்ற கண் நிலைமைகளை சமாளிக்கவும்
உங்களுக்கு கிட்டப்பார்வை (கிட்டப்பார்வை), தூரப்பார்வை (ஹைப்பர்மெட்ரோபியா), சிலிண்டர் கண் (ஆஸ்டிஜிமாடிசம்) அல்லது உங்கள் கண்கள் வேலை செய்ய உதவும் பழைய கண் (ப்ரெஸ்பியோபியா) இருந்தால் பொருத்தமான லென்ஸ்கள் கொண்ட கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
அறிகுறி cகணினி பார்வை நோய்க்குறி அவை பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் பொதுவாக தற்காலிகமானவை. இருப்பினும், இந்த நிலை அன்றாட பணிகளைச் செய்வதில் அசௌகரியம் மற்றும் தடைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கணினி சார்ந்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமாகிவிட்டாலோ கண் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
எழுதியவர்:
டாக்டர். ஆண்டி செவ்வாய் நதீரா
