கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவின் பல்வேறு தேர்வுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுக்கள் பல்வேறு தேர்வுகள் உள்ளன.கள் உட்கொள்வதன் மூலம்ஆரோக்கியமான காலை உணவுகர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, அத்துடன் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவில் கர்ப்பம் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்கள் கர்ப்பிணி தாய்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி காலை உணவு மெனுவை நிர்ணயிப்பதில் அடிக்கடி குழப்பமடைந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பின்வரும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனு விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

1. தானியங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவிற்கு தானியங்கள் உட்பட நார்ச்சத்து உணவுகள் சரியான தேர்வாக இருக்கும். தானியத்தின் ஒரு கிண்ணத்தில், சுமார் 8 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 9 கிராம் புரதம் உள்ளன, அவை சீரான செரிமானத்திற்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் மற்றும் சமாளிக்கவும், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தானியங்களை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இணைக்கலாம் தயிர், பால், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள்.

2. ஆர்அடைத்த ஓட்ஸ் (மணல்டபிள்யூich)

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் காலை உணவுக்கான சரியான தேர்வுகளில் கோதுமை ரொட்டியும் ஒன்றாகும். வழக்கமான வெள்ளை ரொட்டியை விட ஆரோக்கியமானது தவிர, முழு கோதுமை ரொட்டி உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமானதாக இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முழு கோதுமை ரொட்டியை சமைத்த இறைச்சி, வறுத்த முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட சீஸ் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் இணைக்கலாம்.

3. முட்டை

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது டோஃபு மற்றும் டெம்பே சாப்பிடுவதில் சோர்வடைகிறார்களா? அதை முட்டையுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

கரு உடல் திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க முட்டை புரதம், தாதுக்கள், ஃபோலேட் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். கருவுக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க முட்டையில் உள்ள ஃபோலேட் முக்கியமானது.

முட்டையில் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான மற்றும் எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய உணவுகள் அடங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வேகவைத்த முட்டைகள், சன்னி சைட் அப் முட்டைகள் மற்றும் முட்டை ஆம்லெட் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் கலந்த ஆம்லெட் போன்ற ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுக்களிலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். தேர்வு எதுவாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முட்டைகளை முழுமையாக சமைக்கும் வரை சமைக்க வேண்டும், ஆம்.

4. வாழைப்பழம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் காலை உணவு மெனுவில் தவறவிடக்கூடாத உணவுத் தேர்வுகளில் வாழைப்பழமும் ஒன்றாகும். ஏனெனில் வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இவை கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு, குமட்டல் மற்றும் கால் பிடிப்புகளை சமாளிக்க நல்லது.

5. அவகேடோ

வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபோலேட், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில், கருவின் மூளை மற்றும் நரம்புகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. காலை உணவின் போது, ​​கர்ப்பிணிகள் வெண்ணெய் பழத்தை சேர்த்து, வெண்ணெய் பழச்சாறு, அவகேடோ ஸ்க்ராப்கள், சாண்ட்விச் கலவை அல்லது தானியங்கள் போன்றவற்றை பதப்படுத்தலாம்.

6. கேகொட்டைகள்

இரும்பு மற்றும் புரதத்தின் ஆதாரமாக அறியப்படுவதைத் தவிர, பீன்ஸ் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாகவும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உணவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்வது நிச்சயமாக மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது இரத்த சோகை மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை இருந்தால், கொட்டைகள் உள்ள உணவுகள் உட்பட அவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

7. பால்பேஸ்சுரைசேஷன்

பால் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பாலில் நிறைய புரதம், கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கும், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,400 மி.கி கால்சியத்தை பால் அல்லது மற்ற உயர் கால்சியம் உணவுகளான சீஸ் போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம். தயிர், பீன்ஸ் மற்றும் மீன்.

இருப்பினும், மலட்டுத்தன்மையற்ற அல்லது பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பசுவின் பாலை தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். ஏனென்றால், மூலப் பாலில் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

8. தயிர்

நுகர்வு தயிர் கர்ப்ப காலத்தில், குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே இது ஆரோக்கியத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

பலவகையான சத்துக்களைப் பெறுவதற்காக, பொதுவாக தயிர் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது மிருதுவாக்கிகள்கள் வாழைப்பழங்களின் கலவையைக் கொண்டது, தயிர், மற்றும் சோயாபீன்ஸ். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் செய்யலாம் மிருதுவாக்கிகள் கலவையில் இருந்து தயிர், மாம்பழம், வாழைப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் தேன்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுக்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீட்டில் சாப்பிடலாம். தேர்வு எதுவாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முழுவதுமாக சமைக்கப்பட்ட பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவை சாப்பிடுவதுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.