சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இந்த வரிசை பழங்கள்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், பழங்கள் உட்பட, உண்ணும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சில வகையான பழங்கள் ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை, பேரிக்காய், ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை சாப்பிடுவதற்கு நல்லது மற்றும் பாதுகாப்பானது.

ஒரு நீரிழிவு நோயாளி எப்போதும் அவர் உட்கொள்ளும் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள். ஏனெனில், உண்ணும் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடல் சர்க்கரையாக மாற்றும். கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரையின் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருந்தால், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.

உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக அதிகரிக்காமல் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, பழங்கள் ஒரு வகை உணவாகும், இது நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடுவது நல்லது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பழங்களின் பட்டியல்

பழங்கள் இனிமையான சுவை கொண்டவை என்றாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் இன்னும் பழங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் பழத்தில் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சில வகையான பழங்கள் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானவை:

1. மது

அனைத்து வகையான திராட்சைகளிலும் பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். கூடுதலாக, திராட்சை நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு திராட்சை சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்.

2. ஆப்பிள்

இந்த பழத்தில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இதன் பொருள் ஆப்பிள்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கடுமையாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பச் செய்யும், சர்க்கரை போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும். ஆப்பிளை உண்ணும் போது, ​​தோலுடன் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அந்த பகுதியில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

3. ஆரஞ்சு

இந்த ஆரஞ்சு பழம் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் ஏற்ற பழம். ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி இருப்பதுடன், நல்ல நீர், பொட்டாசியம், தயாமின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும். கூடுதலாக, ஆரஞ்சுகளில் உள்ள தியாமின் உள்ளடக்கம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

4. பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பெர்ரி வகையைச் சேர்ந்த பழங்கள் அவுரிநெல்லிகள், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற ஒரு வகை பழம். இந்த பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த நல்லது.

5. கிவி

கிவி ஒரு தனித்துவமான பழம். கிவி பழத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் அதில் உள்ள அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், இந்த பழத்தை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல உட்கொள்ளலாக மாற்றுகிறது.

6. கொய்யா

இந்த பழத்தில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். எனவே, கொய்யாவை நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடுவது நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பழம் கொழுப்பு அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

7. பேரிக்காய்

இனிப்புச் சுவையும், மொறுமொறுப்பான சதையும் கொண்ட பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நல்லது. ஏனெனில் பேரீச்சம்பழத்தில் செரிமான அமைப்புக்கு ஊட்டமளிக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் கே, நீர் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

நீங்கள் பழங்களைச் சாப்பிட விரும்பினால், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான பழங்களை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம், பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள், மிட்டாய்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் உணவு வகையைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் மேலும் ஆலோசனை செய்யலாம்.