அதிக நேரம் உட்காருவது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்

ஹோம்வொர்க் செய்வது, கம்ப்யூட்டர் விளையாடுவது, அலுவலகத்தில் வேலை செய்வது, காரில் பயணம் செய்வது என, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டிய பல தினசரி நடவடிக்கைகள் உள்ளன. கவனமாக இருங்கள், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நம் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம் lol.

டைப் 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன், புற்றுநோய், டிமென்ஷியா போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், இதயம் மற்றும் இரத்தக் குழாய் நோய் (இருதய நோய்) ஆகியவற்றால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்துடன் பல ஆய்வுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உடல் கொழுப்பின் முறிவையும் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​உடல் அணைக்கப்படுவதற்கு ஒப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு சிறிய தசை செயல்பாடு மட்டுமே செயல்படுத்தப்படுகிறது.

உட்காரும் தீவிரத்தை குறைக்கவும்

உண்மையில், ஒரு நபர் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்காக எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறார் என்பதற்கு நிலையான அளவுகோல் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் வேலை அல்லது செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்பட்டிருந்தால், உட்காரும் தீவிரத்தை குறைக்கத் தொடங்குவது நல்லது. அந்த வழியில், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் இன்னும் செயல்பட முடியும்.

சில மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் நிற்கலாம், நடக்கலாம் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம். அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, ​​மதிய உணவு நேரத்தை லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தவும் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டாம்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உட்பட அனைத்து வயதினரும் இதைச் செய்ய வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தை அதிகரிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க நன்மை பயக்கும்.

உட்காரும் நிலையை சரிசெய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வேலைக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், தவறான தோரணையுடன் உட்காருவதால் ஏற்படும் காயத்தைத் தவிர்க்க பின்வரும் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

• மானிட்டர் திரை கண் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்

  மானிட்டரிலிருந்து உங்கள் கண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூரம் உங்கள் கையின் நீளம். மானிட்டரின் மேற்புறம் கண் மட்டத்தில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்த நீங்கள் குனியவோ அல்லது மேலே பார்க்கவோ தேவையில்லை. கூடுதலாக, மானிட்டரிலிருந்து ஒளியை சரிசெய்யவும், அது மிகவும் பிரகாசமாகவோ அல்லது மிகவும் இருட்டாகவோ இல்லை.

• பின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்

  நாற்காலியின் உயரத்தையும் பின்புறத்தையும் சரிசெய்து, அது கீழ் முதுகைத் தாங்கும். முழங்கால் உயரம் இடுப்புக்குக் கீழே இருந்தால் நல்ல உட்காரும் நிலை.

• நாற்காலி மற்றும் மேசையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்

  தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் விரல்கள் நேராக இருக்கும்படி மேஜை மற்றும் நாற்காலிகளின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.

• கால் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்

  உட்கார்ந்து வசதியாக இருக்க, நீங்கள் கால் பட்டைகள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டும், கால்விரல் அல்ல, உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம்.

• தூரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் விசைப்பலகை

  தூரம் விசைப்பலகை சிறந்த அட்டவணையின் விளிம்பில் இருந்து சுமார் 10-15 செ.மீ. மணிக்கட்டு வலிக்காத வகையில் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது மட்டுமல்ல, தூரம் சுட்டி இது உங்கள் உடலில் இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் இருந்தால் மணிக்கட்டு ஓய்வு பயன்படுத்தவும் சுட்டி அடிக்கடி போதும்.

அதிக நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்ப்பதுடன், சரியான உட்காரும் நிலை முதுகு அல்லது கழுத்து வலி போன்ற தோரணை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உங்கள் வேலை அல்லது செயல்பாட்டின் காரணமாக நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினால், மேலதிக சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.