ஆரோக்கியமான உடல் செல்களை உருவாக்கவும், ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் இயற்கையான முறையில் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
அதிக கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வைப்புக்கள் தமனிகளில் ஓட்டத்தைத் தடுக்கும். இதன் விளைவாக, உடலின் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் கிடைக்காது.
இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகள் ஒரு நபருக்கு மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், ஆஞ்சினா மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. இதற்கிடையில், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, அடிக்கடி நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது, மதுபானங்களை உட்கொள்வது, புகைபிடித்தல் மற்றும் அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்வது. இருப்பினும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்ட பரம்பரை காரணமாகவும் ஏற்படலாம்.
சிஅத்தி எம்குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் உடன் எம்ஏற்கனவே
அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம், அவற்றுள்:
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வெட்டுங்கள்
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பை (எல்டிஎல்) குறைக்கும் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல கொழுப்பை (எச்டிஎல்) அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதற்கிடையில், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே, கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் உணவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
- நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்
நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. எனவே, இரத்தத்தில் அதிகமாக உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், நார்ச்சத்து நிறைந்த பல்வேறு வகையான கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
- விளையாட்டு
வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் நன்மைகளைப் பெற, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உணவு உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதுடன், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மதுபானங்களை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தையும் நிறுத்த வேண்டும். புகைப்பிடிப்பவர்களிடமும், மது அருந்துபவர்களிடமும், உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலை இரத்த நாளங்களில் இருந்து கல்லீரலுக்கு நகர்த்தும் திறன் குறைவதால், தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். இது பல்வேறு உறுப்புகளின் சீர்குலைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவை ஆபத்தானவை.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு குறைப்பது
பின்வரும் பொருட்களைக் கொண்ட சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்தத்தில் உள்ள உயர் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது:
- தாமரை இலை சாறு
சீனா, ஜப்பான் மற்றும் கொரியா போன்ற கிழக்கு ஆசியாவில் உள்ள மக்கள், பாரம்பரிய மருத்துவமாக தாமரை இலை சாற்றின் செயல்திறனை நீண்டகாலமாக நம்புகிறார்கள். தாமரை இலை சாறு பெரும்பாலும் வயிற்றுப் புண், வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்தப் பயன்படுகிறது.
ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், தாமரை இலை சாறு மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். இந்த சத்தான ஆலை உடல் பருமன் எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதத்தை குறைக்கிறது, எனவே இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த நன்மை இன்னும் மருத்துவ ரீதியாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.
- எல்-கார்னைடைன்எல்-கார்னைடைன்உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் அமினோ அமிலங்கள். உடலில்,எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு செயலாக்கம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பிட்ட அளவுகளில்,எல்-கார்னைடைன் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்கலாம் மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது.
- இணைந்தது எல்இனோலிக் அcid (CLA)இணைந்த லினோலிக் அமிலம் லினோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் (CLA), விலங்கு இறைச்சியில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்பில் சேர்க்கப்பட்டாலும், லினோலிக் அமிலம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். லினோலிக் அமிலம் உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த நன்மை மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் இன்னும் நிரூபிக்கப்பட வேண்டும்.
கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மருந்தளவு மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளின்படி அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகளை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
