கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்

இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி சாத்தியமற்றது. நீங்கள் எளிதாக இல்லாமல் கூட செய்யலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு, கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் குறைப்பது என்பது பற்றிய விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.

கொலஸ்ட்ரால் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், இரத்தத்தில் அளவு அதிகமாக இருந்தால், கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

எப்படி என்பது இங்கே வேகமாக இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது

அடிப்படையில், கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைக்கக்கூடிய பல இயற்கை வழிகளும் உள்ளன, அதாவது:

1. மீ நுகர்வுகொலஸ்ட்ரால் குறையும்

உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருந்தால், உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமானதாகவும், ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும் மாற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் டுனா, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற பல்வேறு வகையான மீன்கள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

2. கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்

கொழுப்பு என்பது உடலுக்குத் தேவையான சத்து. ஆனால் உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

எனவே, துரித உணவு, வெண்ணெய், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு கேக்குகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற அதிக நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான விரைவான வழியாகும், அதைத் தவறவிடக்கூடாது. புகைபிடித்தல் அல்லது சாதாரண புகையை உள்ளிழுப்பது கெட்ட கொழுப்பை (LDL) அதிகரித்து உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்பை (HDL) குறைக்கலாம்.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் இதயம் மற்றும் மூளையின் இரத்த நாளங்கள் உட்பட இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் சிக்கல்களை உருவாக்கும். இந்த நிலை அதிக கொலஸ்ட்ரால் சேர்ந்து இருந்தால் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

4. மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும் மதுபானங்கள் HDL அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இருப்பினும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் ஆல்கஹால் நோயை ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்கும். இது நடந்தால், இரத்த நாளங்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படும். இதன் பொருள் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகம்.

5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி HDL ஐ அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ராலை விரைவாகக் குறைக்க உகந்த HDL அளவுகள் மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த நல்ல கொழுப்பு கல்லீரலுக்குத் திரும்ப இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் கேரியராக செயல்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஜாகிங், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. நுகர்தல்துணை

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பைக் குறைத்து உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. பேக்கேஜிங் லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்யவும்.

கொலஸ்ட்ரால் உடலில் ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படாதபோது அடைபட்ட தமனிகள் மற்றும் இதய நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மேலே உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரைவான வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் உங்கள் உடல்நிலையையும் பரிசோதிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.