பெண்கள் மீதான மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

எடை பிரச்சனைகள் முதல் காதல் பிரச்சனைகள் வரை பல விஷயங்கள் பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்தை தூண்டலாம். இருப்பினும், மன அழுத்தம் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளை தீர்க்காது. மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வை எதிர்கொள்ளும் போது உடலால் ஏற்படும் எதிர்வினையாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கனமான சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை உணருவீர்கள்.

மன அழுத்தம் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை என பல விளைவுகள் உள்ளன. நேர்மறையான தாக்கம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க மன அழுத்தம் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும். இந்த மன அழுத்தம் நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், எதிர்மறையான மன அழுத்தமும் உள்ளது. உடல்நலத்தில் தலையிடும் கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு பாதிப்புகள்

பெண்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் சில விளைவுகள் குறித்து நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்:

1. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி

மிகவும் கனமான சிந்தனை சுமை உண்மையில் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் பகுதி (ஹைபோதாலமஸ்) தொந்தரவு செய்யும்.

இந்த நிலை மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் சமநிலையை இழக்கச் செய்கிறது, இதனால் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகிறது.

2. PMS மோசமாகி வருகிறது

PMS (மாதவிலக்கு) என்பது மாதவிடாய்க்கு முன் பெண்கள் உணரும் அறிகுறிகள் மற்றும் புகார்களின் தொகுப்பாகும். சில பெண்களில், மாதவிடாய் காலம் முடியும் வரை இந்த அறிகுறிகளை உணர முடியும்.

PMS அறிகுறிகள் தலைவலி, மார்பக வலி, மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை, தொந்தரவு செரிமானம், பாலியல் ஆசை மாற்றங்கள் வரை மாறுபடும். மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்பு பெண்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக உணர முடியும்.

3. உளவியல் சிக்கல்கள்

பெண்கள், மன அழுத்தத்தை அதிக நேரம் விட்டுவிட்டு இழுக்கக் கூடாது, ஆம். தீர்க்கப்படாத மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்ற உளவியல் ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு பெண்களை பாதிக்கலாம். இது நிச்சயமாக அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வேலைகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. தோல் பிரச்சினைகள்

மனதைத் தவிர, மன அழுத்தமும் சருமத்தின் நிலையை பாதிக்கும் என்று மாறிவிடும். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது சருமத்தில் அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, பெண்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது தங்கள் சருமத்தைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள் அல்லது தயங்குகிறார்கள். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் தோலில் பல பிரச்சனைகளை தோற்றுவிக்கும், அவற்றில் ஒன்று முகப்பரு.

5. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

மன அழுத்தம் உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் வழக்கமாக விரைவாக முடிக்கக்கூடிய வேலை, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நீண்ட நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உங்களை வேலையில் ஆர்வத்தையும் ஆர்வத்தையும் இழக்கச் செய்கிறது.

6. தூக்கக் கலக்கம்

பெண்களின் மன அழுத்தம் தூக்க முறைகளையும் பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பெண்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது தூங்கும் நேரங்களுக்கு இடையே திடீரென எழுந்திருப்பார்கள்.

ஏனென்றால், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மனதின் பாரத்தை கூடி, மன உளைச்சலைக் கூட உண்டாக்கும், இதனால் உடல் நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. இருப்பினும், இது முற்றிலும் வழக்கு அல்ல. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்காத சில பெண்களும் உள்ளனர்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் குறித்து ஜாக்கிரதை

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக வயிற்றில் உள்ள கருவின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் கவலைப்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் கடந்து செல்லும் பல மாற்றங்களுடன் இணைந்துள்ளது, அதாவது உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் சோர்வு. இந்த நிலை கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க உங்களை தூண்டும்.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு சாதாரண நிலை. இருப்பினும், மன அழுத்தம் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், இந்த நிலை கருவின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் குறைந்த எடையுடன் அல்லது முன்கூட்டியே குழந்தை பிறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கும், குழந்தை வளர்ச்சியில் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்திற்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது பகர்ப்பிணி பெண்கள் உள்ளனர்

மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான நிலை என்றாலும், நீங்கள் குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருக்கும் உங்களில் மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க முடியும். ஒவ்வொருவருக்கும் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு வேலை செய்யும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, உங்களுக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அதன் பிறகு, காரணத்தின்படி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழியைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் கருத்துக்களை பரிமாறிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் கவலைப்படுவதை உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது பங்குதாரரிடம் சொல்லுங்கள். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் எப்போதும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உங்கள் கணவரைக் கேளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

போன்ற நேர்மறையான செயல்களைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பலாம் பயணம் அல்லது ஒரு குறுகிய விடுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்கி, மன அழுத்தமாக உணரப்படும் சோர்வைப் போக்க (எனக்கு நேரம்).

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா, நீச்சல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல், போதுமான தூக்கம் போன்றவற்றைத் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமும் பராமரிக்கப்படும்.

மேலே உள்ள முறைகள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை போக்க முடியவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம். இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் இருப்பீர்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சில குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.