சிலருக்கு, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. அதில் ஒன்று தான் இந்த 5 வகை உணவுகளை சாப்பிடுவது.
பொதுவாக ஒரு நபர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த தயங்குவதற்கான காரணம், பசியை அதிகரிக்கும் பயம், அதனால் எடை அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், சரியான உணவுகளை உண்பதன் மூலம், உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்ற அச்சமின்றி சுவையாக சாப்பிடலாம்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் உணவு வகைகள்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. ஏனென்றால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், அதற்கு பதிலாக அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பும் போது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் உணவைக் குறைக்கக்கூடாது. குறைந்தால் புகை பிடிக்கும் ஆசை இன்னும் அதிகமாகும்.
உண்ணும் உணவின் வகையை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சத்தானதாக இருக்கவும், போதுமான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள், மிகக் குறைவாகவோ, அதிகமாகவோ இல்லை. இப்போதுபுகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
1. காய்கறிகள்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடலாம் எப்படி வரும். இருப்பினும், இது ஒரு சீரற்ற சிற்றுண்டி அல்ல. நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள், அதிக சுவை சேர்க்காமல். நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய தின்பண்டங்களில் ஒன்று, கேரட், செலரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி போன்ற கலோரிகள் குறைவாக உள்ள காய்கறிகள்.
2 துண்டுகள்
காய்கறிகளைத் தவிர, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற புதிய பழங்களையும் உண்ணலாம், அவை நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தால் உடலில் சேரும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சுத்தம் செய்ய இந்தப் பழங்கள் உதவும்.
3. வேர்க்கடலை
நார்ச்சத்து நிறைந்த பீன்ஸ், பட்டாணி, கிட்னி பீன்ஸ் அல்லது சோயாபீன்ஸ் போன்றவை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். பருப்புகளை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது, உங்கள் எடையை அதிகரிக்காமல், புகைபிடிக்கும் ஆசையிலிருந்து உங்களை திசைதிருப்ப உதவும்.
இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொட்டைகளில் அதிக உப்பு அல்லது சுவை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, கொட்டைகள் வறுக்கப்படுவதன் மூலம் பதப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
4. பாப்கார்ன்
பொதுவாக சினிமா பார்க்கும் போது சாப்பிடும் தின்பண்டங்களும் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்க உதவும். புகைபிடிக்கும் ஆசையை மறந்து, மெல்லுவதில் உங்களை மும்முரமாக வைத்திருப்பதுடன், பாப்கார்ன் சாப்பிடுவதும் உங்களை விரைவில் நிறைவாக்கும்.
பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டித் தேர்வாகும், ஏனெனில் அதில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உட்கொள்ளும் பாப்கார்னில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் வெண்ணெய் அல்லது உப்பு.
5. சூயிங் கம்
புகைபிடிக்கும் ஆசை தோன்றும் போதெல்லாம், நீங்கள் சூயிங்கம் மூலம் அதை திசைதிருப்பலாம். சுவையுடன் சூயிங் கம் தேர்வு செய்யவும் புதினா மற்றும் சர்க்கரை இலவசம். சூயிங்கம் சூயிங்கம் புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை குறைக்க உதவும்.
மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுத் தேர்வுகள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும், நீங்கள் உண்மையிலேயே வலுவான எண்ணமும் அர்ப்பணிப்பும் இருந்தால் மட்டுமே.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன்பே பலர் பல முறை தோல்வியடைகிறார்கள். நீங்களும் அதை அனுபவித்தால், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களைத் தூண்டுவது மற்றும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்பது மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
