உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாற்ற விரும்புவது எப்படி என்பது இங்கே

ஒரு பெண் நிச்சயமாக உறுதியான மற்றும் அடர்த்தியான மார்பகங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற விரும்புகிறாள். எளிய வழியைப் பாருங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும் அடர்த்தியாகவும் ஆக்கும் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

உறுதியான மற்றும் அடர்த்தியான மார்பகங்களைப் பெற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மார்பகங்களை இறுக்க முடியும் என்று நம்பப்படும் சில விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்வதிலிருந்து தொடங்கி, பிரத்யேக கிரீம்களைப் பயன்படுத்தி, மார்பகங்களை இறுக்க அறுவை சிகிச்சை செய்வது வரை.

அறுவை சிகிச்சை மூலம் மார்பகத்தை உயர்த்துதல் மாஸ்டோபெக்ஸி இது உடற்பயிற்சியை விட விரைவான முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அறுவைசிகிச்சைக்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது, மேலும் சிறிய அளவு பணம் தேவையில்லை.

உடற்பயிற்சியுடன் உறுதியான மற்றும் அடர்த்தியான மார்பகங்கள்

இப்போதுபக்க விளைவுகள் இல்லாமல் உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நன்மைகளை வழங்கும். கீழே உள்ள சில அசைவுகள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும் அடர்த்தியாகவும் ஆக்குவதாக நம்பப்படுகிறது:

• புஷ் அப்கள்

  மிகவும் கடினமாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் எளிதானது அல்ல. இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் கருவிகள் தேவையில்லாமல் செய்ய முடியும் மற்றும் மார்பை இறுக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் தசைகளில் ஒன்று இலக்கு புஷ் அப்கள் பெக்டோரல் தசை ஆகும்.

  முதலாவதாக, உடல் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் உள்ளங்கைகள் தரையில் உள்ளது மற்றும் கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, கால்கள் பின்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகின்றன. கீழ் உடல் கால்விரல்களின் உள்ளங்கால்களில் தங்கியுள்ளது, மேல் உடல் இரு கைகளாலும் ஆதரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் மேல் உடலைக் குறைக்கவும். பின்னர், உங்கள் உடலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும். இதை 15 முறை செய்யுங்கள், இந்த இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• மார்பில் பறக்க

  இந்த நகர்வைச் செய்ய, உங்கள் திறனைப் பொறுத்து 1 முதல் 2 கிலோ எடையுள்ள இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல் தேவைப்படும். முதல் நிலை, தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக நேராக்குங்கள், உள்ளங்கைகள் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிக்கும். பின்னர், உங்கள் மார்புக்கு நேராக டம்ப்பெல்ஸை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டாலும், தூக்கும்போதும். இந்த இயக்கத்தை 15 முறை செய்யவும்.

• மார்பு அழுத்தம்

  என மார்பில் பறக்கஇந்த இயக்கம் மார்பில் தசையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது தொங்கும் மார்பகங்களை சமாளிக்கவும், மார்பகங்களை உறுதியாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாற்ற உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

  போன்ற தொடக்க நிலை மார்பில் பறக்க, ஆனால் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். இரு கைகளையும் டம்பல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கால்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில், மிதிவண்டியின் கைப்பிடியைப் பிடித்திருக்கும் நிலையைப் போன்றே இருக்கவும். பிறகு, இரு கைகளையும் மார்புக்கு நேராக உயர்த்தி, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது டம்பல் தூக்கும்போது உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கத்தை 15 முறை செய்யவும்.

மார்பகங்களை உறுதியாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாற்றுவது என்பது பக்கவிளைவுகள் இல்லாத பிரத்யேக க்ரீம்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் அறுவை சிகிச்சையின் மூலமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில அசைவுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், அப்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவீர்கள், கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாற்றுவீர்கள்.

உங்கள் மார்பகங்களில் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தொடர்ந்து தடவவும் முயற்சி செய்யலாம். இந்த இயற்கை எண்ணெய் மார்பகங்களை இறுக்கி பெரிதாக்கவும், மார்பக தோலை ஈரப்படுத்தவும் முடியும் என நம்பப்படுகிறது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!