எண்ணி பாருங்கள், ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அமர்ந்திருப்பீர்கள்? அலுவலக மடிக்கணினியின் முன் தட்டச்சு செய்வது, வேலைக்குச் செல்வது மற்றும் திரும்புவது, மதிய உணவு சாப்பிடுவது, வீட்டில் டிவி பார்ப்பது வரை. கவனமாக இருங்கள், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உனக்கு தெரியும்!
குறைவான சுறுசுறுப்பான இயக்கம் காரணமாக தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமாகவும் விறைப்பாகவும் மாறுவதுடன், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். இது நிச்சயமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரித்தல் மற்றும் கொழுப்பைச் செயலாக்குதல் ஆகியவற்றில் உடலின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஒரு ஆய்வில், அதிக வேலையில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களை விட, அதிக வேலையில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் 2 மடங்கு அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது.
அதிக நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள்
அதிக நேரம் உட்காருவது உண்மையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை அடிக்கடி உட்கார்ந்து சுறுசுறுப்பாக நகராமல் இருந்தால், பல்வேறு நோய்கள் உங்களைத் தாக்கும்.
அதிகமாக உட்காருவதால் ஏற்படக்கூடிய சில உடல்நல அபாயங்கள் பின்வருமாறு:
1. தசை வலி மற்றும் தசைச் சிதைவு
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு தசைகள் கடினமாகவும், புண் மற்றும் வலியாகவும் மாறும். நீங்கள் அடிக்கடி தவறான தோரணையுடன் உட்கார்ந்தால் வலி மோசமாகி வேகமாக வரும்.
மறுபுறம், மிகவும் அரிதாக நகர்த்தப்படும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பலவீனமடையும் வகையில் தசைச் சிதைவை அனுபவிக்கலாம். ஆபத்து, நீங்கள் காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
2. முதுகுவலி
தசைகள் மட்டுமின்றி, அதிக நேரம் உட்காருவது முதுகுத்தண்டில், குறிப்பாக இடுப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் ஹெர்னியா நியூக்ளியஸ் புல்போசஸின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
3. விரிந்த வயிறு
அதிக நேரம் உட்காருவது கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை செயலாக்கும் லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். எனவே, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேரும். நீங்கள் மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிறு விரிவடைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
4. ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு (டிவிடி)
அதிக நேரம் உட்காருவதும் ஏற்படலாம் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு (DVT) அல்லது ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு, இது ஆழமான நரம்புகளில் இரத்த உறைவு, பொதுவாக கால்களில்.
இந்த நிலை கால்களில் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், DVT கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இரத்த உறைவு உடைந்து, நுரையீரலுக்குச் சென்று, பின்னர் நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஏற்படலாம்.
5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
அசைவது தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல, எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதனால்தான் சுறுசுறுப்பாக இல்லாத வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இப்போது, நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே சுறுசுறுப்பாக இல்லாமல் உட்கார்ந்து அல்லது ஓய்வெடுத்தால், நீங்கள் விரைவில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.
6. நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கான உணர்திறனைக் குறைக்கும், இதனால் இரத்த சர்க்கரையை உயிரணுக்களில் உறிஞ்சுவது, சர்க்கரையை ஆற்றலாக உருவாக்கும் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை உங்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளது.
7. புற்றுநோய்
காரணம் இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்கும், சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகரிப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
வா! ஒவ்வொரு நாளும் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும்
வேலை செய்யும் போது அல்லது செயல்களைச் செய்யும்போது உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது கடினமாக இருக்கும் சிலருக்கு, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பல்வேறு விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
- ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நிற்க அல்லது வேலைக்கு இடையே சிறிது நேரம் நடக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.
- சிறிது நேரம் நின்று கொண்டு தட்டச்சு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- உட்காரும்போது தோரணையை ஆதரிக்கும் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்
- அழைப்புகள் செய்யும் போது அல்லது சக பணியாளர்களுடன் கலந்துரையாடும் போது எழுந்து நடக்கவும்.
- 1-2 தளங்கள் கீழே அல்லது மேலே செல்ல வேண்டுமானால், லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- வேலைக்குச் செல்லும் மற்றும் திரும்பும் போது பேருந்து அல்லது ரயிலில் நிற்க தேர்வு செய்யவும்.
- டிவி சேனல்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக டிவியை அணுகி மாற்றவும் தொலையியக்கி.
- சைக்கிள் ஓட்டுவது, சமைப்பது அல்லது நடனமாடுவது போன்ற சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு ஆரோக்கியமானது.
குழந்தைகளில், டிவி பார்க்கும்போது அல்லது விளையாடும்போது நீங்கள் விதிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் வீடியோ கேம்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 மணி நேரம். அவர்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடாமல் இருக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதிக நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை அறிந்து, இனிமேல் சுறுசுறுப்பாகவும் மேலும் நகரவும் முயற்சி செய்யுங்கள், ஆம்! முதலில் சிரமமாக இருந்தாலும், மேலே சொன்ன குறிப்புகளை வாழ்க்கை முழுவதும் செய்து பழகும் வரை தினமும் செய்யுங்கள்.
இருப்பினும், அங்கு நிறுத்தினால் போதாது. உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்துக் கொள்ள, சீரான சத்தான உணவை உண்ணுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்றவும்.
உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் தொடர்பான கேள்விகள் உங்களிடம் இன்னும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம், சரியா? உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் விளக்கமளிப்பார்.
