ஒருவருக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, பொதுவாக சில காரணிகள் உள்ளன எது காரணம். நிறைய எண்ணங்கள் அல்லது மன அழுத்தம் இருக்கிறது காரணம் ஒன்று முக்கிய எந்த அடிக்கடி வெளிப்படுத்தப்பட்டது.
இந்த வாழ்க்கையை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு பிரச்சனைகளிலிருந்து பிரிக்க முடியாது, இது பெரும்பாலும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு காரணமாகும். அப்படியிருந்தும், உண்மையில் நீங்கள் பல எண்ணங்களால் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், எனவே நீங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவையும் மேம்படுத்தலாம்.
எம் உடன் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்
மன அழுத்தம் என்பது உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் நடத்தை நிலைமைகளை பாதிக்கும் அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கான பதில். தூங்குவதை கடினமாக்குவதைத் தவிர, மன அழுத்தம் கவலை, மனச்சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பிறவற்றையும் தூண்டும்.
உண்மையில் நிறைய எண்ணங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவதாகும். என்ன நிலைமைகள் அல்லது செயல்பாடுகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிதிப் பிரச்சனைகள், குடும்பப் பிரச்சனைகள், காதல் பிரச்சனைகள் அல்லது அவற்றைப் பற்றிய ரகசியங்களை வைத்திருப்பது கூட நீண்ட காலமாக தூங்குவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
ஒவ்வொரு முறையும் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது கவலையை விட்டுவிடுவது நல்லது. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது திட்டமிடவோ விரும்பினால், தூங்குவதற்குப் பிறகு அதைச் செய்து, எவ்வளவு நேரம் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு வரம்பை அமைக்கவும் அல்லது அதை முடிக்க இலக்கு நேரத்தை அமைக்கவும். இது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல எண்ணங்களில் இருந்து கவலையைக் குறைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
குறிப்புகள் அமைதியாக இருங்கள்நன்றாக தூங்க முடியும்
உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒரு நபரை பகலில் விழித்திருப்பதையும் இரவில் தூங்குவதையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மாறுபாடுகள் இருந்தாலும், பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு தூக்கத்தின் உச்சம் மதியம் 2-4 மற்றும் 1-3 மணி. உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் இந்த நேரத்தில் தூக்கம் அதிகமாக இருக்கும். இது நாள் முழுவதும் கூட உணரப்படலாம், இதனால் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம்.
உண்மையில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல மனதைக் கவரும் சுய-அமைதியான குறிப்புகள் உள்ளன. அவற்றில் பிரார்த்தனை, தியானம் அல்லது லேசான நீட்சிகள் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் வேறு சில குறிப்புகள் உள்ளன:
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தூக்கத்தை வரம்பிடவும்.
- உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு காஃபின் மற்றும் சிகரெட்டுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரிவுபடுத்தவும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக மதியம் ஓட்டத்துடன்.
- படுக்கையை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள். அறையின் வெப்பநிலை, விளக்குகள் மற்றும் பல விஷயங்களைச் சரிசெய்து நல்ல தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், விண்ணப்பிக்க வேண்டும் தூக்க சுகாதாரம். செல்போன்கள், மடிக்கணினிகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகள் என உங்கள் அறையில் உள்ள அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைப்பது ஒரு வழி. அறை விளக்குகளை அணைப்பது சில சமயங்களில் உங்கள் தூக்கத்தை சுகப்படுத்த உதவுகிறது.
மேலே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சனையை உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும். பல எண்ணங்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் தூங்க விடாமல் தடுக்க வேண்டாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
