ஐசோடோனிக் பானங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சரியான நண்பர்

ஐசோடோனிக் பானங்கள் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படும் ஒரு வகை பானமாகும்உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. ஏனெனில் ஐசோடோனிக் பானங்கள் ஒரு நபர் அதிகமாக வியர்க்கும் போது இழக்கப்படும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றும். கூடுதலாக, சில ஐசோடோனிக் பானங்களில் கூடுதல் ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும் சர்க்கரையும் உள்ளது.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் என்பது நீர், சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது இழக்கப்படும் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும், உடல் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் இந்த பானம் நல்லது.

அதனால் உடல் சோர்வடையாமல், சுறுசுறுப்பாக இருக்க, நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, ஒருவர் கடுமையான உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டுகளில் அதிக தீவிரம் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஈடுபடும்போது ஐசோடோனிக் பானங்கள் பொதுவாக அதிகம் தேவைப்படுகின்றன. அதனால்தான் ஐசோடோனிக் பானங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

விளையாட்டுக்கான ஐசோடோனிக் பானங்களின் பல்வேறு நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க போதுமான உடல் திரவங்களை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த திரவங்களை நிரப்பலாம். உண்மையில், இந்த இரண்டு பானங்களும் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடுவது சமமாக நல்லது.

இருப்பினும், விளையாட்டு பானங்களின் பல நன்மைகள் அல்லது நன்மைகள் உள்ளன, அதாவது:

1. சேர் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

ஐசோடோனிக் பானங்களில் பொதுவாக குளுக்கோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்ற சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, ஐசோடோனிக் பானங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் ஆற்றலையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும்.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் பொதுவாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​அதாவது 1-4 மணிநேரம் அல்லது கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ஓட்டம், எச்ஐஐடி, கார்டியோ பயிற்சி போன்ற வீரிய-தீவிர விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சைக்கிள்.

2. உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும்

சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, ஐசோடோனிக் பானங்களில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அல்லது தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடல் திரவங்களின் அளவு சமநிலையை பராமரிக்கவும், நீரிழப்பு தடுக்கவும் மற்றும் உகந்த உறுப்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் செயல்படுகின்றன.

கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், தசைச் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், pH சமநிலை அல்லது இரத்த அமிலத்தன்மை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பங்கு வகிக்கின்றன.

ஐசோடோனிக் பானங்களில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம். இந்த உள்ளடக்கம் சாதாரண நீரில் காணப்படவில்லை. எனவே, இந்த பானம் அடிக்கடி கடுமையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செயல்படும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. உடற்பயிற்சியின் போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்

உடலில் உள்ள திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதைத் தவிர, ஐசோடோனிக் பானங்கள் தசைச் சுருக்கத்தை பராமரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது தசை மற்றும் நரம்பு திசுக்களுக்கு காயம் அல்லது சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பானம் மிகவும் கனமான உடல் செயல்பாடு காரணமாக பிடிப்புகள் அல்லது தசை வலியிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பதற்கும் நல்லது.

ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்வதற்கான வழிகாட்டி

ஐசோடோனிக் பானங்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற அதிக தீவிரம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள், உதாரணமாக எப்போது ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம்நீங்கள் ஐசோடோனிக் பானங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் அதை உட்கொள்ள விரும்பினால், கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை குறைவாக உள்ள ஐசோடோனிக் பானத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால் அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை அல்லது எடை கூடுவதை நீங்கள் அனுபவிப்பதைத் தடுக்க இது முக்கியம்.

கூடுதலாக, ஐசோடோனிக் பானங்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் போது சாதாரண நீர் அல்லது தண்ணீர் போன்ற பிற பானங்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்.

ஐசோடோனிக் பானங்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை, அவை அதிகமாகவோ அல்லது அடிக்கடி இல்லாமலோ இருக்கும் வரை. இருப்பினும், இந்த பானம் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த பானம் அவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்று எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

குழந்தைகள் அல்லது டீனேஜர்களுக்கு ஐசோடோனிக் பானங்கள் கொடுக்க விரும்பினாலும், அளவு அதிகமாக இல்லாதபடி அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஐசோடோனிக் பானங்களின் நன்மைகள் பற்றிய பல்வேறு தகவல்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.