வாகனம் ஓட்டும் போது, திடீரென கவனத்தை இழந்து சிறிது நேரம் தூங்குகிறீர்களா? ஆஹா, கவனமாக! நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் நுண் தூக்கம் அல்லது தூங்கு, உனக்கு தெரியும். இந்த நிலையை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அது உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும்.
மைக்ரோஸ்லீப் அல்லது குறுகிய தூக்கம் என்பது ஒரு நபர் திடீரென்று சில நொடிகள் தூங்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இது எந்த நேரத்திலும் எங்கும் நிகழலாம், உதாரணமாக வகுப்பில் படிக்கும் போது அல்லது அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் போது, வாகனம் ஓட்டும் போது கூட.
எனவே, என்ன காரணம்?
மைக்ரோஸ்லீப் மூளையின் சில பகுதிகள் "தூக்கத்தில்" இருக்கும் போது, மூளையின் மற்ற பகுதிகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. மூளையின் ஒரு பகுதி செயலற்றுப் போகும் போது நுண் தூக்கம் ஒலியை செயலாக்க செயல்படும் பகுதியாகும். இதனால் தான், அனுபவிக்கும் மக்கள் நுண் தூக்கம் அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை.
மைக்ரோஸ்லீப் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கும் ஆனால் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு ஆபத்து. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இது எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம், எடுத்துக்காட்டாக தொழிலாளர்கள் மாற்றம் இரவு அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள்.
என்ன ஆனது மைக்ரோஸ்லீப்?
விழும் முன் நுண் தூக்கம், கண்களைத் திறந்து வைப்பதில் சிரமம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கொட்டாவி விடுதல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். பொதுவாக, அனுபவிக்கும் மக்கள் நுண் தூக்கம் விருப்பம்:
- கவனம் இழந்தது
- மற்றவர்கள் பேசுவதைக் கேட்காதீர்கள்
- 1-2 நிமிடங்களுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்பது நினைவில் இல்லை
- நடைபெற்றுக் கொண்டிருக்கும் காரியத்தை கைவிடுதல்
- தோரணையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்ததால் திடீரென தலை விழும்
ஆபத்தைத் தவிர்க்கும் பொருட்டு மைக்ரோஸ்லீப்
மைக்ரோஸ்லீப் இரவு வெகுநேரம் வரை சோபாவில் படம் பார்த்துக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கும்போது அது நடந்தால் அது ஆபத்தானது அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் எப்போது தூங்கினால் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் சந்தித்தல் அலுவலகத்தில். உண்மையில், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அது நடந்தால் அது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது விபத்தை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, நுண் தூக்கம் பாதுகாப்பிற்கு இடையூறு விளைவிக்காதவாறும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனில் தலையிடாதவாறும் தடுக்கப்பட வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். முறை பின்வருமாறு:
வீட்டில் இருக்கும் போது
- ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது சுமார் 7-9 மணிநேரம்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், காஃபின் அல்லது மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்த்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- அறை விளக்குகளை அணைத்து, உங்கள் அறையின் வளிமண்டலத்தை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றவும். அறையின் வெப்பநிலையை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது அதிக சூடாகவோ இல்லாமல் சரிசெய்யவும்.
ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது
தூக்கம் வரும்போது வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது ஒரு நண்பரை ஓட்டச் சொல்லுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தனியாக வாகனம் ஓட்டினால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- வேகமான பாடல்கள் அல்லது இசையைக் கேளுங்கள்.
- கேளுங்கள் ஒலிப்புத்தகம். சுவாரஸ்யமான உள்ளடக்கம் அல்லது கதையைத் தேர்வு செய்யவும்.
- தூக்கத்தை அடக்க முடியாத போது உடனடியாக இழுக்கவும்.
வேலையில் இருக்கும்போது
- தூங்கும் போது இயந்திரங்களை இயக்க வேண்டாம்
- தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட, உங்கள் கால்களை நீட்டுவது அல்லது நடப்பது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் முகத்தை கழுவவும் அல்லது வேலை பற்றி நண்பர்களுடன் கலந்துரையாடவும், தூக்கத்தை திசை திருப்பவும்.
மைக்ரோஸ்லீப் அது ஒரு சில வினாடிகள் மட்டுமே நடக்கும். இருப்பினும், இது விபத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது இயந்திரங்களுடன் பணிபுரியும் போது இது நிகழ்ந்தால். எனவே, ஆபத்தான அல்லது செறிவு தேவைப்படும் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு முன் குறைவாக தூங்க வேண்டாம்.
நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினாலும் அல்லது அடிக்கடி தூங்கினாலும் இன்னும் தூக்கம் வராது நுண் தூக்கம், ஒரு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது மயக்கம்.
