பெரியவர்களில் உள்ள கோபத்தையும், அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கோபம் அதிகம் அன்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது குழந்தைகள், ஆனால் உங்களால் முடியும் இல் நிகழ்கிறது பெரியவர்கள். பெரியவர்களில் கோபம் என்பது ஒரு பொதுவான உணர்ச்சிப் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, சில மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

தந்திரங்கள் என்பது ஒரு நபரின் விருப்பங்கள் நிறைவேறாதபோது ஏற்படும் உணர்ச்சி வெடிப்புகள். பதட்டமான முகபாவனை, அதிக தொனி மற்றும் உரத்த குரலில் பேசுதல், அமைதியின்மை, விரக்தி, கோபம், கைகளை விரைவாக நகர்த்துதல் போன்ற அறிகுறிகளால் இந்த நிலையை அடையாளம் காண முடியும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கோபம் கொண்ட பெரியவர்கள் வன்முறை அல்லது பொருட்களை உடைத்தல் போன்ற ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை மூலம் கோபத்தை வெளிப்படுத்தலாம்.

பெரியவர்களில் எரிச்சல் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• குழந்தை பருவத்தில் தவறான பெற்றோருக்குரிய பாணி.
• உடல் அல்லது வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
• இருமுனைக் கோளாறு, மனச்சோர்வு போன்ற சில மனநலக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுதல் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு, மன இறுக்கம், PTSD மற்றும் ADHD.
• போதைப்பொருள் பாவனை.

உணர்ச்சி நிர்வாகத்துடன் பெரியவர்களில் கோபத்தை கையாள்வது

கோபத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவர்களில் ஒருவர் உணர்ச்சி மேலாண்மையுடன் (கோப மேலாண்மை) கோபத்தை கையாள்வதற்கான சில உணர்ச்சி மேலாண்மை குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. தூண்டுதலைக் கண்டறியவும்

முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவது எது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். அந்த வழியில், அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு தீர்வை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறியலாம் மற்றும் அதைத் தடுப்பதற்கான சரியான உத்தியைத் தீர்மானிக்கலாம்.

2. தளர்வு

சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், இனிமையான விஷயங்களை கற்பனை செய்வதன் மூலமும் தளர்வு நுட்பங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.

உங்களுக்கு எரிச்சல் இருக்கும்போது, ​​​​சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் "எல்லாம் சரியாகிவிடும்" அல்லது "இது விரைவில் முடிந்துவிடும்" போன்ற சில ஆறுதலான வார்த்தைகளை உங்களுக்குள் சொல்லுங்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை கற்பனை செய்வதோடும் இணைக்கப்படலாம்.

3. மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​மக்கள் அதிகமாக, பகுத்தறிவற்ற முறையில் சிந்திக்க முனைகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் செயல்கள் அல்லது வார்த்தைகளின் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள். இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும் கடுமையான வார்த்தைகளைச் சொல்வது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கோபப்பட வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறிய இடைவேளையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பட்டாம்பூச்சி அணைத்துக்கொள்கிறது. மேலும், உங்கள் கோபத்தை எதிர்மறையாக வெளிப்படுத்தினால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மனம் அமைதியாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். இருப்பினும், அது எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவர்களின் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் அல்லது புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

4. ஆற்றலை நேர்மறை விஷயங்களுக்குத் திருப்புங்கள்

கோபம் உங்களை ஆட்கொண்டால், உடற்பயிற்சி போன்ற நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் அதைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். திட்டுவதற்கு அல்லது முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு எரிச்சல் தோன்றுவது போல் உணர்ந்தால், அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது சிறிது நேரம் நடப்பது, வீடு அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றி சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது, நீச்சல் அல்லது யோகா வகுப்பில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றின் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

எரிச்சல் மீண்டும் ஏற்பட்டால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயங்களைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை ஆரோக்கியமாகவும், தளர்வாகவும் மாற்றும், மேலும் ஒரு கோபம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது எழும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

5. பகைமை கொள்ளாதே

இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் கோபத்தைத் தூண்டும் விஷயத்தை மன்னிப்பது அல்லது ஏற்றுக்கொள்வது அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். கோபத்தை எதிர்மறையாக வெளிப்படுத்தினால், அதன் விளைவுகள் பிற்காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும்.

கோபத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களை உங்களால் மன்னிக்க முடிந்தால், எதிர்காலத்தில் கோபம் வெடிக்கும் போது அதைத் தடுப்பது அல்லது சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

6. ஒரு நகைச்சுவையைச் செருகவும்

நீங்கள் ஒரு கோபத்தைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​வேடிக்கையான நகைச்சுவையைக் கொண்டு வாருங்கள், அது உங்களை சிரிக்க வைக்கிறது மற்றும் அதைப் பார்ப்பது போன்றவற்றை மறந்துவிடுங்கள். எழுந்து நிற்கும் நகைச்சுவை அல்லது இணையத்தில் நகைச்சுவை. சிரிப்பதன் மூலம் வெடிக்கும் கோபத்தை அடக்கிக் கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், மற்றவர்களைப் புண்படுத்தக்கூடிய கடுமையான வார்த்தைகள் அல்லது கிண்டல்களைப் பயன்படுத்தும் நகைச்சுவைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற முறையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

7. தனிப்பட்ட நேரம்

தனியாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குவது அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து சிறிது தூரம் விலகி இருப்பதும் கூட கோபத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். இது அவசியம், ஏனென்றால் சில சமயங்களில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் அல்லது மக்கள் உங்களை வருத்தம், சோகம் அல்லது ஏமாற்றமடையச் செய்கிறார்கள்.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கும் அதே வேளையில், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களையும் செய்யுங்கள்.

8. பேசுங்கள் நண்பர்

உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றும் எப்போதும் உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருந்தால், உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பகிர்வது மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும். உங்கள் இதயத்தில் உள்ள கவலைகள் மற்றும் சுமைகளை விடுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கோபங்கள் கண்டிப்பாக குறையும்.

கோபத்திலிருந்து விடுபட மேலே உள்ள சில குறிப்புகள் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபட இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.

தடுமாற்றம் அல்லது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ள பெரியவர்களுக்கு பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சரியான சிகிச்சையைத் தீர்மானிப்பதில், ஒரு உளவியலாளர் உங்கள் கோபத்தின் மூலக் காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உதவுவார்.

தேவைப்பட்டால், உளவியலாளர் உளவியல் சோதனைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம் (உளவியல்). உளவியல் சோதனையின் முடிவுகள் வெளிவந்த பிறகு, உளவியலாளர் உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதை விளக்கி, கோபம் மீண்டும் வராமல் தடுக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவார்.

மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் PTSD போன்ற மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் இருந்தால், உளவியலாளர் மேலதிக சிகிச்சைக்காக உங்களை மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.