இதில் அதிக ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் இருந்தாலும், ரம்மின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. இருப்பினும், இந்த ரம்மின் பலன்களை நீங்கள் போதுமான அளவில் உட்கொண்டால் மட்டுமே பெற முடியும், அளவுக்கு அதிகமாக அல்ல.
ரம் என்பது ஒரு வகை மதுபானமாகும், இது கரும்புச் சாற்றின் காய்ச்சி மற்றும் நொதித்தலில் இருந்து பதப்படுத்தப்படுகிறது. ரம்மில் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, இது சுமார் 40% ஆகும். இந்த பானம் ஜமைக்கா, பார்படாஸ், கயானா, டிரினிடாட் மற்றும் டொமினிகா போன்ற கரீபியன் தீவுகளில் பரவலாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
இரண்டு வகையான ரம் பொதுவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது: இருண்ட ரம் மற்றும் ஒளி ரம். டார்க் ரம் ஒரு இருண்ட நிறம் மற்றும் ஒரு நீண்ட நொதித்தல் நிலை வழியாக செல்ல, அதேசமயம் ஒளி ரம் இலகுவான நிறம் மற்றும் பொதுவாக ஒரு குறுகிய நொதித்தல் செயல்முறை மூலம் செயலாக்கப்படுகிறது.
ரமின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
44 மில்லி ரம் அல்லது 1 ஷாட் கிளாஸுக்கு சமமான, இது சுமார் 100 கலோரிகள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது:
- 0.017 மில்லிகிராம் இரும்பு
- 1.7 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸ்
- 0.8 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
- 0.4 மில்லிகிராம் சோடியம்
- 14 கிராம் ஆல்கஹால்
ரம்மில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது இருண்ட ரம். ரம் மட்டுமின்றி, ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்ட மற்ற வகை மதுபானங்களும் உள்ளன, அதாவது: மது.
ஆரோக்கியத்திற்கான ரம் பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்
மது பானமாக வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், ரம் அளவு அதிகமாக இல்லாத வரை, ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. ரம் நுகர்வுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 1 ஷாட்டுக்கு மேல் இல்லை.
நீங்கள் ரம்மை அளவாக உட்கொள்ளும்போது பின்வரும் சில நன்மைகள் கிடைக்கும்:
1. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
வேலை, குடும்பம், பொருளாதாரம் அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள் போன்றவற்றின் காரணமாக கிட்டத்தட்ட அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். ரம் போன்ற மதுபானங்களை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதியான உணர்வைத் தருவதாக அறியப்படுகிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் அதை மிதமாக உட்கொண்டால் மட்டுமே ரம் நன்மைகள் பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி உட்கொண்டால், மதுபானங்கள் உண்மையில் மதுப்பழக்கம், கவலைக் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, மன அழுத்தத்தைப் போக்க ரம் அல்லது பிற மதுபானங்களை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டாம், சட்டவிரோதமான மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
2. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
ரம் உள்ளிட்ட மதுபானங்களை சரியான அளவில் உட்கொள்வது, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.
இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொண்டால், ரம் அல்லது மற்ற வகை மதுபானங்கள் உண்மையில் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
எனவே, ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துவதையும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, சத்தான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடரவும் அறிவுறுத்தப்படவில்லை.
3. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
எலும்புகளை எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம். குறைந்த அளவு, அதாவது வாரத்திற்கு 2-3 முறை மது பானங்களை உட்கொள்வது, உடலின் எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
மாறாக, அதே ஆராய்ச்சியில் இருந்து, அதிகப்படியான அல்லது அடிக்கடி மது அருந்துவது உண்மையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, அதன் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமை பராமரிக்கப்படுகிறது. கால்சியம் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து இந்த உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.
4. இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருங்கள்
நீங்கள் பெறக்கூடிய ரம் நன்மைகளில் ஒன்று இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பதாகும். ஏறக்குறைய சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் 0 உள்ள பானங்களில் ரம் ஒன்றாகும். இதன் பொருள் ரம் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது.
இருப்பினும், ரம் அதிகமாக உட்கொண்டால், கணையம் மற்றும் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். இந்த விளைவு உண்மையில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டின் இடையூறு காரணமாக கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும்.
5. நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கவும்
மிதமான அளவில் மதுபானங்களை உட்கொள்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை (HDL) அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. HDL எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும்.
இருப்பினும், மதுபானங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவையும் அதிகரிக்கலாம்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடல் கொழுப்பின் அளவைப் பராமரிக்க நீங்கள் ரம் அல்லது மதுபானங்களை மட்டும் நம்பவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
அதிகப்படியான ரம் நுகர்வு அபாயங்கள்
அதிகமாக உட்கொள்ளும் எதுவும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதேபோல் ரம் அல்லது மற்ற வகை மது பானங்கள். அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உட்கொண்டால், ரம் உண்மையில் பல்வேறு நோய்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், அவற்றுள்:
- கல்லீரல் நோய், ஹெபடைடிஸ் மற்றும் சிரோசிஸ் போன்றவை
- கணைய அழற்சி
- பக்கவாதம் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற மூளை கோளாறுகள்
- புற்றுநோய்
- ஆல்கஹால் விஷம்
- அடிமையாகிவிட்டது
கர்ப்பிணிப் பெண்களில், மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது கருவின் வளர்ச்சியில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை அழைக்கப்படுகிறது கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி.
மதுவின் விளைவுகளும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கலாம், எனவே வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது சில இயந்திரங்களை இயக்கும்போது விபத்து ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இது மரண காயத்தையும் மரணத்தையும் கூட விளைவிக்கும்.
இது ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அனைவரும் ரம் உள்ளிட்ட மதுபானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது. மது அருந்த பரிந்துரைக்கப்படாத சில குழுக்கள் பின்வருமாறு:
- கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள்
- குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்
- கல்லீரல் அல்லது கணைய நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சில நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள்
- மது போதையை அனுபவித்தவர்கள்
- வழக்கமாக மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், ஏனெனில் இது போதைப்பொருள் தொடர்புகளை ஏற்படுத்தும்
இந்த பானத்தை அளவாக உட்கொண்டால், ரம்மை ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம். பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, உங்கள் ரம் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 1 ஷாட்டுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் இல்லை.
ரம் அல்லது பிற மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால் சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.
