பீட்டா குளுக்கன் மற்றும் இன்யூலின் மூலம் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு குறைப்பது

கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாகவும், கட்டுப்பாடற்றதாகவும் இருப்பதால், பக்கவாதம் முதல் மாரடைப்பு வரை பல்வேறு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட பீட்டா குளுக்கன் மற்றும் இன்சுலின்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். புகைபிடித்தல், அடிக்கடி துரித உணவுகளை உண்பது, உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கக் கூடிய காரணிகளாகும்.

இது ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றாலும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. எனவே, குறிப்பிட்ட புகார்கள் இல்லாவிட்டாலும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை தவறாமல் பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உடலில் அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல், சிறந்த உடல் எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி கொழுப்பைக் குறைக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது.

அதை நகலெடுத்து, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்று பீட்டாகுளுக்கன் மற்றும் இன்சுலின்.

பீட்டாவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்ஜிலூகன் மற்றும் இன்யூலின்

பீட்டாகுளுக்கன் மற்றும் இன்யூலின் என்பது பல்வேறு உணவுகளில் உள்ள ஒரு வகையான நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று கொழுப்பைக் குறைப்பதாகும்.

கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதில், பீட்டாகுளுக்கன் மற்றும் சிறுகுடலில் காணப்படும் கொலஸ்ட்ராலை பிணைப்பதன் மூலம் inulin செயல்படுகிறது, மேலும் அது இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் அது உடலில் சேராது. அதன் பிறகு, கொலஸ்ட்ரால் கட்டப்பட்டது பீட்டாகுளுக்கன் அல்லது இன்யூலின் மலம் கழிக்கும் போது (BAB) மலத்துடன் வெளியேற்றப்படும்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, பல ஆய்வுகளும் அதை நிரூபித்துள்ளன பீட்டா குளுக்கன் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதிலும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் நன்மை பயக்கும்.

அது மட்டும் அல்ல, பீட்டா குளுக்கன் கீல்வாதம், ஒவ்வாமை, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் தொற்றுகள் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், செயல்திறன் பீட்டா குளுக்கன் இந்த நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு இன்னும் படிக்க வேண்டும்.

அதேபோல் இன்சுலினும். இந்த பொருள் கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இன்யூலின் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, இது குடல்கள் மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இன்யூலின் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பீட்டாவுடன் அதிக கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறதுஜிலூகன் மற்றும் இன்யூலின்

ஒவ்வொரு நபரும் தோராயமாக 7.5 கிராம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பீட்டாகுளுக்கன் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 14 கிராம் இன்யூலின். இந்த இரண்டு பொருட்களையும் உணவில் இருந்து பெறலாம்.

பின்வருபவை வளமான உணவுகள் பீட்டாகுளுக்கன்:

• கடற்பாசி
• கானோடெர்மா மற்றும் ஷிடேக் காளான்கள் போன்ற காளான்கள்
• முழு தானிய
• ஓட்ஸ்
• பார்லி அல்லது பார்லி
• பாசி/பாசி தாவரங்கள்

ஒப்பிடும்போது பீட்டாகுளுக்கன், இன்யூலின் கொண்ட உணவுகள் பெற எளிதானது. உங்கள் தினசரி இன்யூலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பின்வரும் உணவுகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• கோதுமை
• ஷாலோட்
• பூண்டு
• லீக்
• அஸ்பாரகஸ்
• வாழை

உணவில் இருந்து உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வலுவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் பீட்டாகுளுக்கன் மற்றும் இன்யூலின், உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். இந்த சப்ளிமெண்ட் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் படிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விதிகள் மற்றும் அளவுகளின்படி அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் செல்லுங்கள். கூடுதலாக, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், கொலஸ்ட்ராலைத் தொடர்ந்து பரிசோதித்து மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.