வலுவான எலும்புகளுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு தேய்மானம் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் பராமரிக்கப்படாவிட்டால், இளைஞர்களும் இந்த நிலையை அனுபவிக்கலாம். ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை எலும்புகள் நுண்ணியதாக இருக்காது..

எலும்புகளின் வலிமை பலவீனமடைவதால், எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகவும், எளிதில் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இந்த நிலை பொதுவாக வலி அல்லது எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது, லேசான தாக்கத்தால் மட்டுமே எலும்பு முறியும் வரை.

அது மட்டுமின்றி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு (வயதானவர்கள்) குனிந்த உடலும் இருக்கும். முதுகெலும்பு பலவீனமாக இருப்பதால், தோரணையை ஆதரிக்க முடியாது.

சிறு வயதிலிருந்தே எலும்பின் வலிமையை பராமரிக்க வைட்டமின் உட்கொள்ளல்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க தேவையான வைட்டமின் வைட்டமின் டி. இந்த ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைட்டமின் உடலுக்குத் தேவைப்படுவதால் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் சரியாக நடைபெறுகிறது. கால்சியம் என்பது எலும்புகளை உருவாக்கும் ஒரு கனிமமாகும். கால்சியம் உட்கொள்வது நன்றாக இருந்தால், எலும்பின் அடர்த்தியும் பராமரிக்கப்படும்.

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கம் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைட்டமின்களின் நன்மைகள் ரிக்கெட்டுகளை குணப்படுத்த உதவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைட்டமின்கள் பொதுவாக வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள்:

• பால் ஒவ்வாமை அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை.
• கிரோன் நோய், செலியாக் நோய் மற்றும் செரிமானப் பாதையில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கக்கூடிய நோய்கள் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்.
• அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்.
• சிறுநீரக நோய்.
• வயதானவர்கள்.
• கருமையான தோல்.
• சைவ உணவு.
• சூரிய ஒளியில் அரிதாகவே வெளிப்படும்.

உடலுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?

பொதுவாக, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் அளவு ஒரு நாளைக்கு 400-800 IU ஆகும். இருப்பினும், ஒரு நபரின் வைட்டமின் டி தேவை வயது மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும்.

வயதுக்கு ஏற்ப வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பின்வருமாறு:

• 9-18 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 600 IU.
• 50 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 400-800.
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 800-1000 IU.

எலும்புகளுக்கு நல்லது என்றாலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. வைட்டமின் D இன் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

வைட்டமின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள உணவுகளின் பட்டியல்

வைட்டமின் டி உட்கொள்வதற்கான எளிய வழி சூரிய ஒளியில் உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைட்டமின் நிறைந்த பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் அதைப் பெறலாம், அதாவது:

• முட்டை.
• சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்.
• மத்தி, சால்மன், சூரை மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற கடல் உணவுகள்.
• கீரை, கடுக்காய் மற்றும் ஓக்ரா போன்ற பச்சை காய்கறிகள்.
• ஆரஞ்சு சாறு.
• சோயாபீன்ஸ்.
• ஓட்ஸ்.
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்.

எலும்பு தேய்மானத்தைத் தடுக்க ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைட்டமின்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது. காலை வெயிலில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகவும்.