மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பல தினசரி நடவடிக்கைகள் மூட்டு வலியை அறியாமலேயே ஏற்படுத்தும்.மூட்டு வலிக்கு மிகவும் பொதுவான இடங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் தோள்களைச் சுற்றியுள்ளவை. நீங்கள் வீட்டில் என்ன சிகிச்சை செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

மூட்டு வலி மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை பாதிக்கும் காயத்தால் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, மூட்டு வலி காயம்பட்ட உடல் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மூட்டு வலியால் ஏற்படும் தீவிரம் மற்றும் வலி லேசானது, மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடும்.

மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள்

சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல், அதிக எடை, வயது அதிகரிப்பு, வேலை செய்யும் முறை, மன அழுத்தத்தின் தாக்கம், தினசரி மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படுவது போன்ற பல்வேறு விஷயங்கள் மூட்டு வலிக்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். மூட்டு வலி புகார்கள்.

மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை, ஆனால் சில உடல் செயல்பாடுகளும் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும்:

• நீண்ட நேரம் நிற்கிறது

அதிக நேரம் நிற்பது மூட்டு வலியை உண்டாக்கும், ஏனென்றால் உடலின் ஆதரவு நீண்ட காலத்திற்கு கொடுக்கப்பட்டு, மூட்டுகளுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளிகளை, குறிப்பாக இடுப்பு மூட்டுகள், முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் பாதிக்கும்.நீங்கள் ஒரு வேலையாக இருந்தால், அதிக நேரம் நிற்க வேண்டும். மூட்டு வலியைக் குறைக்க, அவ்வப்போது உங்கள் முழங்கால்களை சுருக்கமாக வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை நீட்ட முயற்சிக்கவும். மறுபுறம், அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது தூங்குவது மூட்டு வலியைத் தூண்டும், ஏனெனில் மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளி நீண்ட நேரம் உடல் எடையை நகர்த்தவோ அல்லது ஆதரிக்கவோ பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

• அதிக எடை தூக்குதல்

அதிக எடை கொண்ட எடையை தூக்குவது முதுகில் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும். அதிக எடையைத் தூக்குவது மட்டுமல்லாமல், தவறான உடல் நிலையில் பொருட்களை தூக்குவது அல்லது நகர்த்துவது முதுகில் மூட்டு வலியைத் தூண்டும். ஒரு பொருளை நகர்த்தும்போது, ​​முதுகில் காயம் ஏற்படாமல் கவனமாக இருங்கள்.

• தாவி

பல்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள், சில சமயங்களில் நாம் ஒரு இலக்கை அடைய குதிக்க வேண்டியிருக்கும், அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடப்படும் இந்த விஷயம், நாம் கவனமாக செய்யாவிட்டால், மூட்டு வலி மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

• அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை உருவாக்க மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும், ஆனால் அதிகமாக செய்தால், உடற்பயிற்சி மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும். சில விளையாட்டுகள் சில உடல் பாகங்களில் மூட்டு வலியைத் தூண்டுவதாகவும் சந்தேகிக்கப்படுகிறது. ஓட்டம் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்றவை, குதிக்கும் போது முழங்கால்களை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளில், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு வலியை அனுபவிக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.

• காயம்

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்களால் ஏற்படும் சுளுக்கு, காயம்பட்ட உடல் பகுதியில் மூட்டு வலியையும் ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, பேட்மிண்டன், ரோயிங் மற்றும் கோல்ஃப் போன்ற தசை அசைவுகள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகள் சுளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளன. ஜிம்களில் எடை தூக்குதல் மற்றும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள், பொதுவாக இயற்கையில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும், காயம் மற்றும் மூட்டு வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மூட்டு வலியை வீட்டிலேயே சமாளித்தல்

மூட்டு வலிக்கான ஆரம்ப சிகிச்சையாக, வீட்டிலேயே செய்யலாம். நீங்கள் RICE எனப்படும் செயலைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்:

• ஓய்வு

  பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு ஓய்வு மற்றும் கவனிப்பு மூட்டு மீட்பு நேரத்தைக் கொடுக்கும் மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் வலியைக் குறைக்கும்.

• பனிக்கட்டி

  மூட்டு வலியை அனுபவிக்கும் பகுதியில் குளிர்ந்த வெப்பநிலை, மூட்டு திசு காயம் ஏற்பட்டால் வலியை திசை திருப்ப அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான துணியில் பனியை போர்த்தி, மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.

• சுருக்கம்

  வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டு நிலையை நிலைநிறுத்தவும் உதவும் மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி மூட்டுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்.

• உயரம்

  மூட்டு வலியை அனுபவிக்கும் பகுதியை உடலை விட உயரமாக வைக்கவும், உதாரணமாக மூட்டு வலி உள்ள கால் அல்லது முழங்காலில் ஒரு தலையணையை முட்டு கொடுக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம், குறிப்பாக காலையில், உடல் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும், மேலும் தோன்றும் வலியைக் குறைக்கலாம்.

இந்த எளிய சிகிச்சைகள் தவிர, மூட்டு வலியை அனுபவிக்கும் உடலின் பகுதிகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய கிரீம்கள் அல்லது மேற்பூச்சு மருந்துகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, கேப்சைசின் கொண்ட மேற்பூச்சு மருந்துகள். இந்த மருந்து அனுபவிக்கும் மூட்டு வலியைத் திசைதிருப்பலாம், அதனால் அது குறைவாக உணர்கிறது. இருப்பினும், கேப்சைசினின் உள்ளடக்கம் கிரீம் பயன்படுத்தப்படும் உடலின் ஒரு பகுதியில் எரியும் உணர்வின் வடிவத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு விருப்பமாக இருக்கும் மற்றொரு மேற்பூச்சு மருந்து டிக்ளோஃபெனாக் சோடியம் கொண்டது. இந்த மருந்து ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID) என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கேப்சைசினுக்கு மாறாக, டிக்ளோஃபெனாக்கின் சோடியம் உள்ளடக்கம் பயன்படுத்தப்படும் உடலின் ஒரு பகுதியில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தாமல் மூட்டு வலியின் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும். முழங்கால்கள், பாதங்கள், கணுக்கால், முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகள் போன்ற உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள மூட்டு வலிக்கு இந்த வகையான மேற்பூச்சு மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலியைக் குறைப்பதற்கான அதன் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, டிக்ளோஃபெனாக் சோடியத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், பயன்படுத்தப்படும் பகுதியில் அழற்சி எதிர்வினையைக் குறைக்கும்.

மூட்டு வலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மூட்டுகளை முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது நல்லது.

வீட்டு வைத்தியம் மூலம் மூட்டு வலியை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். குறிப்பாக இது வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் அழுத்தும் போது வலி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் அல்லது வீட்டில் சிகிச்சை இருந்தபோதிலும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால்.