கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சந்திக்க வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் அயோடின் ஒன்றாகும். காரணம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் குறைபாடு கருவுக்கு ஆபத்தான கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தைராய்டு ஹார்மோன் உருவாவதில் அயோடின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட அனைவருக்கும் நிச்சயமாக அயோடின் தேவை, இதனால் உடல் சரியாக செயல்பட முடியும்.
கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் உட்கொள்ளுதலின் முக்கியத்துவம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதற்கு உடலுக்கு அயோடின் தேவைப்படுகிறது.
கருவின் வளர்ச்சியில் அயோடின் மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் குறைபாடு, பிறப்பு குறைபாடுகள், கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் இறந்த பிறப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் அபாயத்திலும் கூட, பிறந்த பிறகு குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் செவிப்புலன் ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களில், அயோடின் குறைபாடு தைராய்டு சுரப்பியின் வீக்கம் (கோயிட்டர்), சோர்வு, தசை பலவீனம், மனச்சோர்வு, குளிர் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களால் ஒரு நாளைக்கு பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய அயோடின் தேவை 220 மைக்ரோகிராம் அல்லது 0.22 மில்லிகிராம் (மிகி). இந்த தேவை பொதுவாக பெரியவர்களின் அயோடின் தேவையை விட அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 0.15 மி.கி.
உடலால் சொந்தமாக அயோடினை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், பல்வேறு உணவு அல்லது பான மூலங்கள் மூலம் அயோடினை போதுமான அளவு உட்கொள்வது அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் குறைபாட்டை தடுக்க இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது
கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் குறைபாடு ஏற்படாமல் இருக்க, பின்வரும் அயோடின் அதிக அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்:
1. உப்பு
போதுமான அயோடின் அளவை பராமரிக்க முக்கிய வழிகளில் ஒன்று அயோடின் உப்புடன் சமைக்க வேண்டும். 1 டீஸ்பூன் அயோடின் உப்பில் சுமார் 0.13 மி.கி அயோடின் உள்ளது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அயோடின் என்று பெயரிடப்பட்ட உப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. கடல் உணவு
கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் குறைபாட்டைத் தடுக்க கடல் உணவுகள் சாப்பிடுவதும் முக்கியம். கடற்பாசி, டுனா மற்றும் இறால் உள்ளிட்ட அதிக அயோடின் மூலங்களைக் கொண்ட கடல் உணவுகளில் பல தேர்வுகள் உள்ளன.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வைரஸ், பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க கடல் உணவுகள் நன்கு சமைக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
3. உலர்ந்த பிளம்ஸ்
எடை இழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் இந்த பழம், அயோடின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு 5 உலர்ந்த பிளம்ஸிலும் சுமார் 0.13 மி.கி அயோடின் உள்ளது அல்லது அயோடின் தினசரி தேவையில் 9% பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
4. முட்டை
முட்டையில் அயோடின் சத்தும் அதிகமாக உள்ளது. ஒரு முட்டை அயோடின் தினசரி தேவையில் சுமார் 16% பூர்த்தி செய்யும். அறியப்பட்ட மிகப்பெரிய அயோடின் உள்ளடக்கம் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ளது. எனவே, முட்டைகளை உட்கொள்ளும் போது, கர்ப்பிணிகள் அனைத்து பாகங்களையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. பால்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாலின் நன்மைகள் கால்சியத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் ஆகும். பால் தவிர, தயிர் அயோடின் ஒரு நல்ல மூலமாகும்.
அயோடின் உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், சரியா? காரணம், அதிகப்படியான அயோடின் தைராய்டு பாப்பில்லரி புற்றுநோய் மற்றும் தைராய்டிடிஸ் ஆகியவற்றையும் ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகள் பொதுவாக காய்ச்சல், வயிற்று வலி, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பலவீனமான துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அயோடின் குறைபாடு அல்லது அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் அயோடின் அளவைப் பற்றி மருத்துவரை அணுகலாம், குறிப்பாக அவர்கள் தைராய்டு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.
