ADHD குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் தவிர்க்கப்பட்ட உணவு வகைகள்

ADHD உள்ளவர்கள் அல்லது கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை. ADHD உள்ளவர்களுக்கு நல்லதாகக் கருதப்படும் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று அஞ்சும் உணவுகளும் உள்ளன.

ADHD என்பது குழந்தை வளர்ச்சியில் உள்ள குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். ADHD ஆனது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், கவனத்தை எளிதில் திசை திருப்புவது, அதிகம் பேசுவது மற்றும் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புவது போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ADHD குழந்தைகளுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு விருப்பங்கள்

ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கக்கூடிய சில உணவு வகைகள்:

1. முட்டை

ADHD உள்ள குழந்தைகளின் உணவில் முட்டையை ஒன்றாக்குவது சரியான படியாகும். இந்த புரத மூல உணவு ADHD குழந்தைகளின் செறிவை அதிகரிக்கவும், குழந்தைகள் உட்கொள்ளும் ADHD மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் ஒரு நல்ல உணவுக் குழுவாகும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் குழந்தைகள் தூங்குவதை எளிதாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பேரிக்காய், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணிக்காய் போன்ற சில வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் விருப்பமாக இருக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடும்போது குழந்தைகள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்க, ஒரு உதாரணம் காட்ட மறக்காதீர்கள், அம்மா. குடும்பத்துடன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது ஒரு வழி. அந்த வகையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்பதில் நீங்களும் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களும் முன்மாதிரியாக இருக்க முடியும்.

3. பால்

ADHD உள்ள குழந்தைகள் உட்பட, குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக் காலத்தில் தேவைப்படும் முக்கியமான தாதுக்களில் கால்சியம் ஒன்றாகும். குழந்தைகளில் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதற்கும் கால்சியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் சில தேர்வுகள் பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்.

4. ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்

ADHD குழந்தைகளுக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத மற்ற உணவுகள் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள். கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

ADHD குழந்தைகள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள் அல்லது பானங்கள்

ADHD உள்ள குழந்தைகள் பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

1. மிட்டாய் அல்லது இனிப்பு உணவு

சில குழந்தைகள் இனிப்புகள் அல்லது சாக்லேட் அல்லது மிட்டாய் போன்ற சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள். எனவே, குழந்தைகளுக்கு இனிப்பு உணவுகளை வழங்குவதை குறைக்க தாய்மார்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

2. செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள்

சந்தையில் விற்கப்படும் தானியங்கள் அல்லது குளிர்பானங்கள் போன்ற பல தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள் செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கவனமாக இருங்கள், ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட உணவு அல்லது பானங்கள் கொடுப்பது அவர்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றும். உனக்கு தெரியும்!

எனவே, ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு செயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பானப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தாய்மார்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

3. துரித உணவு

துரித உணவு மிகவும் நடைமுறை மற்றும் குழந்தைகளால் விரும்பப்படுகிறது. இருப்பினும், தாய்மார்கள் குழந்தைகளுக்கு துரித உணவுகளை வழங்குவதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமற்றது தவிர, துரித உணவு குழந்தைகளின் நடத்தை சீர்குலைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது இந்த உணவுகளில் அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

4. பாதரசம் கொண்ட மீன்

ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு மீன் உண்மையில் ஒரு நல்ல உணவாகும். இருப்பினும், ADHD குழந்தைகளுக்கு அனைத்து மீன்களும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கானாங்கெளுத்தி, வாள்மீன் போன்ற பாதரசம் உள்ள மீன்களைக் கொடுப்பதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். மீன் அல்லது பாதரசம் உள்ள உணவுகளை உண்பது குழந்தைகளை அதிவேகமாக ஆக்குவதாக நம்பப்படுகிறது.

5. காஃபின்

மேலே உள்ள பல வகையான உணவுகள் தவிர, காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு ADHD குழந்தைகளால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அம்மா. சாக்லேட், காபி, தேநீர் அல்லது குளிர்பானங்கள் போன்றவை காஃபினேட்டட் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

ADHD உள்ள குழந்தையின் பெற்றோராக இருப்பது அதன் சவால்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், கைவிடாதே, அம்மா. ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு உணவளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் கொடுக்கும் மருந்து மற்றும் சிகிச்சையை விடாமுயற்சியுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.