அழகான மார்பகங்கள் வேண்டும் இறுக்கமான மற்றும் அழகு என்பது எல்லா பெண்களின் கனவு. ஆனால் சில காரணங்களால் மார்பகங்கள் தொங்கும். நீங்கள் தாழ்வாக இருக்க தேவையில்லை இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஏனெனில் உள்ளது பல மார்பகங்களை எப்படி இறுக்குவது செய்ய முடியும்.
மார்பகத்தின் துணை திசுக்களை அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கச் செய்யும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் மார்பகங்கள் தொய்வு அடைகின்றன. அவற்றில் ஒன்று கர்ப்பத்தில் மார்பக மாற்றங்கள். கர்ப்ப காலத்தில், மார்பகங்கள் முழுமையாகவும் பெரிதாகவும் மாறும், இதனால் மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன. இந்த தசைநார்கள் நீட்டுவது, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்கு உங்கள் மார்பகங்கள் தொய்வை ஏற்படுத்தும். புகைபிடித்தல், வயது அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை மார்பகங்களை தொங்கவிடக்கூடிய பிற காரணிகளாகும்.
உடற்பயிற்சி மூலம் மார்பகங்களை இறுக்குங்கள்
மார்புப் பகுதி தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் தொங்கும் மார்பகங்களை இறுக்கலாம். இது பல வழிகளில் செய்யப்படலாம், அவை கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:
- முதல் படி
மேலே படுத்துக் கொள்ளுங்கள் தட்டையான பெஞ்ச் இரு கைகளாலும் பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு கைகளை நேராக உயர்த்தி, இரண்டு கால்களும் தரையைத் தொடும். உங்கள் மார்பின் பக்கத்திற்கு இணையாக இருக்கும் வரை பார்பெல்லை கீழே இறக்கவும், பின்னர் அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும். இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- இரண்டாவது வழி
அடுத்த நகர்வு புஷ்-அப்கள் ஆண் பதிப்பு. புஷ்-அப்களின் ஆண்கள் பதிப்பைச் செய்ய, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் வைக்கவும். பின்னர் பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமான நிலையில் விரல் நுனியில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உடலின் நிலை தலை முதல் கால் வரை நேர்த்தியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதன் பிறகு, கை வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். மார்பு பகுதி தரைக்கு அருகில் இருக்கும் வரை அதை மீண்டும் கீழே இறக்கவும், ஆனால் அதைத் தொடாதே. இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.
- மூன்றாவது வழி
படுத்துக்கொள்ளுங்கள் தட்டையான பெஞ்ச் இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைத்து. பார்பெல்லைப் பிடிக்கும்போது இரு கைகளையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இறக்கைகளை மெதுவாக விரிப்பது போல, உங்கள் கைகளை விரித்துக்கொண்டே அதைக் குறைக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியின் வெற்றிக்கான திறவுகோல் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பார்பெல்லின் எடையில் உள்ளது. மார்புப் பகுதியின் தசைகள் முழுமையாக இறுக்கமாக இருக்க, போதுமான கனமான பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த நகர்வைச் செய்யும்போது, பயன்படுத்தவும் விளையாட்டு ப்ரா மார்பக வலி குறைக்க.
அறுவைசிகிச்சை மூலம் மார்பக தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி முறைக்கு கூடுதலாக, மார்பக தூக்கும் அறுவை சிகிச்சையும் மார்பகங்களை தொங்கவிடுவதை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். செய்யக்கூடிய ஒரு வகை அறுவை சிகிச்சை மாஸ்டோபெக்ஸி ஆகும். சுற்றியுள்ள தோல் திசுக்களை இறுக்கும் போது மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான தோலை அகற்றுவதன் மூலம் இந்த அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. அந்த வகையில், மார்பகங்கள் உறுதியாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.
அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடிவெடுப்பதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சிக்கல்களைத் தடுக்க, அறுவை சிகிச்சைக்கு முன், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், அறுவை சிகிச்சையின் போது இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடிய சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தவும் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
அறுவைசிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது, உடற்பயிற்சி மூலம் மார்பகத்தை இறுக்குவது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. அரிதாக இருந்தாலும், அறுவைசிகிச்சை இரத்தப்போக்கு, தொற்று அல்லது மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள வடு திசுக்களின் தோற்றம் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, உங்கள் எடையை எப்போதும் பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
