ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு உண்மையில் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. பல வகையான ஊட்டச்சத்து, ஃபோலேட், புரதம் போன்றவை மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்,கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு முக்கியமான உட்கொள்ளல் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. வா, அமைக்கப்பட்டது விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க உணவு முறை இந்த சத்தான உட்கொள்ளல்களுடன் இப்போதிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
உணவு ஒரு நபரின் கருவுறுதலை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம் என்பதே இதன் பொருள். நீங்களும் உங்கள் துணையும் குழந்தை பிறக்க வேண்டும் என ஆசைப்பட்டால், விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க பின்வரும் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
விண்ணப்பிக்கவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு
ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு மூன்று கூறுகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது உணவு வகை, உணவின் பகுதி மற்றும் சாப்பிடும் அதிர்வெண். நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒவ்வொரு நாளும் வாழ வேண்டிய உணவுமுறையின் பயன்பாடு இங்கே உள்ளது:
1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது பழுப்பு அரிசியை சாப்பிடுவது கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவுகிறது.
கூடுதலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவை மிகவும் நிலையானதாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் நிலைத்தன்மை கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
2. மெம்ப்நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை விந்தணுக்கள் மற்றும் முட்டை செல்கள் உட்பட உடல் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு சேவையை ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு மூலம் அளவிடலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தேர்வுகள் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், தக்காளி, ஆரஞ்சு, திராட்சை, தர்பூசணி அல்லது வெண்ணெய்.
3. அதிகரிப்பு aபுரத உணவு
புரதம் நிறைந்த பக்க உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை முடிக்கவும். தாவரங்கள் அல்லது காய்கறி புரதங்களிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம், அதாவது கொட்டைகள், டெம்பே மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம்.
கூடுதலாக, விலங்குகளிடமிருந்தும் புரதத்தைப் பெறலாம். கோழி முட்டை, தோல் இல்லாத கோழி இறைச்சி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து விலங்கு புரத உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். மீன் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால், தாய்மார்கள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.
இருப்பினும், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
4. பால் உட்கொள்ளுதல்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக கொழுப்புள்ள பால் கருவுறுதலையும், கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கும். நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அதிக கொழுப்புள்ள பாலை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
கூடுதலாக, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றிலும் அதிக கால்சியம் உள்ளது, எனவே அவை நுகர்வுக்கு நல்லது.
5. நுகர்வு கள்துணை ஃபோலிக் அமிலம்
நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைத் தடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஃபோலேட் இயற்கையாகவே கீரை, சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளிலிருந்தும் பெறலாம்.
6. மதுபானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
நீங்களும் உங்கள் துணையும் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், மதுவைக் கொண்ட அனைத்து வகையான உணவு மற்றும் பானங்களையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும். ஆய்வின் படி, மது அருந்துவது கருவுறுதலைக் குறைக்கும்.
மேலும், துரித உணவை தவிர்க்கவும். பல ஆய்வுகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் துரித உணவுகளின் எதிர்மறையான விளைவை நிரூபித்துள்ளன.
விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்வதுடன், நீங்களும் உங்கள் துணையும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடை இரண்டும் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த மறக்காதீர்கள், இரண்டாவது புகை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், இதனால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தேவைப்பட்டால், கர்ப்பத் திட்டத்தைத் திட்டமிட மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
