பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்று மற்றும் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, வைரஸ்கள் மற்றும் பிற கிருமிகளுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்க உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் வேண்டும்.
உடலின் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நோய்களை உண்டாக்கும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் தாக்குதல்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் கவசம் போன்றது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருந்தால், தற்போது பரவி வரும் கோவிட்-19 உட்பட பல்வேறு தொற்று நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.
இயற்கையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல இயற்கையான மற்றும் எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன. இந்த இயற்கை பொருட்களில் சில:
1. இஞ்சி
இஞ்சியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் காரணமாக, இஞ்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுநோயைத் தடுக்கிறது.
இஞ்சியின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெற, இஞ்சி தேநீர், சமையல் மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது இஞ்சிச் சாற்றைக் கொண்ட மூலிகைப் பொருட்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட இஞ்சியை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
2. ராயல் ஜெல்லி
ராயல் ஜெல்லியில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பினாலிக் கலவைகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் உடல் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ராயல் ஜெல்லி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே இது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.
3. ஜின்ஸெங்
ஜின்ஸெங்கில் செயலில் உள்ள சேர்மங்கள் உள்ளன ஜின்செனோசைடு சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது, சோர்வை சமாளிப்பது, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை ஆரோக்கியத்திற்கான எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
4. மேனிரான் வெளியேறுகிறார்
மெனிரான் இலைகளில் ஏராளமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த மூலிகை செடி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும், கட்டி உயிரணு வளர்ச்சியை தடுக்கவும், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் முடியும் என்பதையும் இந்த ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மேலே உள்ள நான்கு இயற்கை பொருட்களுடன் கூடுதலாக, பூண்டு, தேன், கிரீன் டீ மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்ற இயற்கை பொருட்கள்.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நடைமுறை குறிப்புகள்
தொற்றுநோய்க்கு எதிராக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க, மேலே உள்ள இயற்கை பொருட்களை உட்கொள்வதோடு, பின்வரும் வழிமுறைகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் நீங்கள் வாழ அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்:
1. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்
சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் தூக்கம் என்பது உடலின் இயற்கையான வழியாகும். உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். தூக்கமின்மையால் ஏற்படக்கூடிய கோளாறுகளில் ஒன்று பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
எனவே, தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரமும், குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினர் 8-11 மணிநேரமும் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
2. மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
கடுமையான அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு இதுவே காரணம்.
எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பழகிக் கொள்ளுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செறிவை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.
மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஜிம்மில் உடல் பயிற்சியில் இருந்து விளையாட்டுத் தேர்வு வேறுபட்டது உடற்பயிற்சி கூடம், கார்டியோ உடற்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி.
4. சரிவிகித சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு புரதம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, ஒமேகா-3, அத்துடன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
மீன், முட்டை, கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்தும், இஞ்சி போன்ற சில மூலிகைத் தாவரங்களிலிருந்தும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம்.
5. சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்
புகைபிடிக்கும் பழக்கம், சிகரெட் புகையை உள்ளிழுப்பது மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த விஷயங்கள் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் ஏற்படுத்தும்.
எனவே, புகைபிடிக்காதீர்கள், சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும், மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக செயல்படுகிறது, இதனால் நோய்களுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்கும்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, நீங்கள் பானங்கள், தேநீர், மூலிகைகள், சமையல் மசாலா மற்றும் மூலிகை பொருட்கள் வடிவில் கூட சில இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.
வைரஸ்கள் மற்றும் பல்வேறு கிருமிகளைத் தடுக்க, மேலே உள்ள முறைகள் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வைத்திருக்கவும், உங்கள் கைகளை சரியாகக் கழுவவும், உங்களையும் சுற்றுச்சூழலையும் சுத்தமாக வைத்திருக்கவும்.
