முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் பல்வேறு மூளைப் பயிற்சிகள்

மூளை பயிற்சியை தவறாமல் செய்வது முக்கியம், குறிப்பாக வயதானவர்கள். இந்த செயல்பாடு டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பது மற்றும் குறைப்பது, நினைவாற்றல், புத்திசாலித்தனம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவது, அத்துடன் மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதாகும்போது செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

மூளை உடற்பயிற்சி என்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சிந்தனை மற்றும் படைப்பாற்றலை பயிற்றுவிக்கவும் செய்யக்கூடிய செயல்களின் தொடர் ஆகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இந்த செயலை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இனி இளமையாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை பராமரிக்க முடியும்.

மூளை திறன்களை அடிக்கடி பயிற்றுவிப்பது புத்திசாலித்தனம் அல்லது IQ ஐ அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, மூளைப் பயிற்சியானது வயதானவர்கள் அல்லது பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு உள்ளவர்களால் செய்யப்படுவது மட்டுமல்லாமல், எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தும்.

முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் பல்வேறு மூளைப் பயிற்சிகள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வகையான மூளை பயிற்சிகள் இங்கே:

1. வாசிப்பதன் மூலம் நாளைத் தொடங்குங்கள்

செய்தித்தாள்கள், புத்தகங்கள் அல்லது செய்திகளைப் படிப்பதன் மூலம் நிகழ்நிலை காலையில், மூளை பல்வேறு புதிய தகவல்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படும். இந்தச் செயல்பாடு உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைச் சிறப்பாகச் செய்யும், அதனால் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு திறன் கூர்மையாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் அல்லது சுடோகு கேம்களை செய்தித்தாள்கள் அல்லது புத்தகங்களில் நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் மூளை திறன்களை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி செய்யவும் முடியும். கேஜெட்டுகள். விளையாட்டு சிந்திக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதோடு முதுமை மறதி நோயையும் தடுக்கும்.

2. ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு வெளிநாட்டு மொழி உட்பட ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது மூளை உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்றாகும். பல ஆய்வுகளின்படி, ஒரு புதிய மொழி அல்லது சொல்லகராதியைக் கற்றுக்கொள்பவர்கள் அதிக நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் படைப்பாற்றல் திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

கூடுதலாக, ஒரு புதிய மொழியில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், அந்த மொழியைப் பேசும் மற்றும் புதிய கலாச்சாரத்தைக் கற்றுக் கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். இது உங்களைச் சிறந்த சமூகத் தொடர்புகளையும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளச் செய்யும், அதனால் நீங்கள் தனிமையாக உணர முடியாது.

3. இசைக்கருவியைக் கேட்பது அல்லது வாசித்தல்

இசையும் பாடல்களும் கண்ணுக்கு இன்பம் தருவது மட்டுமின்றி, மூளையின் செயல்பாடு, படைப்பாற்றல், சிந்தனை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும், ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும். மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகள். எனவே, உங்களுக்கு உத்வேகம் அல்லது புதுமையான தீர்வு தேவைப்பட்டால், சுற்றி உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக சில பாடல்களைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.

கூடுதலாக, உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க, பியானோ, கிட்டார் அல்லது டிரம்ஸ் போன்ற இசைக்கருவியை வாசிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

4. ஒரு புதிய உணவை சமைக்க முயற்சிக்கிறேன்

நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு உங்களுக்கு சலித்துவிட்டதா? புதிய உணவுகளை சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளின் செயல்பாடுகள் மற்றும் சுவை, பார்வை, தொடுதல் மற்றும் வாசனை போன்ற பல்வேறு புலன்களின் செயல்பாடுகளைப் பயிற்றுவிக்கும் என்பதால், இந்த செயல்பாடு மூளை உடற்பயிற்சிக்கும் நல்லது.

புதிய சமையல் வகைகளை முயற்சிக்க அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்க உங்கள் குடும்பத்துடன் நீங்கள் சமைக்கலாம்.

5. விளையாடு விளையாட்டுகள்

வெவ்வேறு வகைகளை விளையாடுங்கள் விளையாட்டுகள், அட்டைகள், சதுரங்கம் போன்றவை, புதிர், இணைய விளையாட்டு, அல்லது வீடியோ கேம்கள், மூளை திறன்களை கூர்மைப்படுத்தவும் நல்லது. விளையாடுவதாக சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன விளையாட்டுகள் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்த முடியும்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் கணினித் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் அல்லது திறன்பேசி, உங்கள் நேரத்தை சுற்றி நடப்பது, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை அனுபவிப்பது அல்லது நண்பர்களைப் பார்ப்பது போன்றவற்றில் சிறப்பாக செலவிடலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் பெரிய நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

6. கணக்கீடுகளைச் செய்தல்

உண்மையான கருவிகள் அல்லது எண்ணும் கருவிகளின் உதவியின்றி கணிதப் பிரச்சனைகள் அல்லது எளிய கணக்கீடுகளைச் செய்வதன் மூலமும் மூளைப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். உங்கள் மூளையில் கற்பனை செய்து அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த எண்கணித பயிற்சி மூளை திறன்கள் மற்றும் செறிவு ஆற்றலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் நல்லது.

7. மாதாந்திர படிப்பு பட்டியலை நினைவில் கொள்கிறது

உங்கள் நினைவாற்றலைச் சோதிப்பதும் மூளைப் பயிற்சியின் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். மளிகைப் பொருட்களின் பட்டியலை அல்லது வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகள் அல்லது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

8. சுறுசுறுப்பாக பழகவும்

மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. சமூகமயமாக்கலில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுபவர்களுக்கு டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்று பல ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன.

சமூகம், கிளப்பில் சேர்வது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பது போன்ற பல்வேறு சமூக தொடர்புகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்ளலாம்.

9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது

உடற்பயிற்சி மூளை உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டு வரும் என்பது இரகசியமல்ல. ஓட்டம், நீச்சல், யோகா, கோல்ஃப், டென்னிஸ் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், டிமென்ஷியா அல்லது முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவும் நல்லது.

மேலே உள்ள சில மூளைப் பயிற்சிகளைத் தவிர, சத்தான உணவுகளை உண்பது, புகைபிடிக்காமல் இருத்தல், போதுமான ஓய்வு பெறுதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளையும் வாழ்வதன் மூலம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேண வேண்டும்.

மூளை உடற்பயிற்சியின் மூலம் மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும், இது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம், இதனால் நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

இருப்பினும், மூளைப் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது மூளையின் செயல்பாட்டில் சில சிக்கல்கள் இருந்தால், மறப்பது எளிது, கவனம் செலுத்துவது கடினம், தெளிவாகச் சிந்திக்க முடியாது, மற்றவர்களின் உதவியின்றி அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். பரிசோதனை செய்து தகுந்த சிகிச்சை பெறவும்.