கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடையைத் தூக்குவதால் ஏற்படும் அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அதிக எடை தூக்கும் தடைக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிச்சயமாக புதியவர்கள் அல்ல. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிப்படைக் காரணம் தெரியுமா? கர்ப்ப காலத்தில் எடை தூக்கும் அபாயங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் எடையை தூக்குவதற்கான சரியான வழி பற்றிய விளக்கத்தை இங்கே பாருங்கள்.

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு பலம் இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக 10 கிலோகிராம் எடையை உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் அதிக எடையை தூக்கும் பழக்கம் இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனமாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்த பிறகு.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடையை தூக்கும் அபாயங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை தூக்குவது உட்பட எந்தவொரு செயலும் வித்தியாசமாக உணரப்படும் என்று கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணரலாம். ஏனெனில் வளர்ந்து வரும் கருப்பை வயிற்றுத் தசைகள் இழுக்கப்படுவதையோ அல்லது பிடிப்பு ஏற்படுவதையோ ஏற்படுத்தும்.

வயிற்று தசைகள் உடலின் சமநிலையை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் தசைகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளிலும் தேவைப்படுகின்றன, குறிப்பாக எடை தூக்கும்.

இந்த தசைகள் வலுவிழந்து அல்லது சாதாரணமாக செயல்படவில்லை என்றால், உடல் செயல்பாடு மிகவும் கடினமாகிவிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தசை காயம், முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலி ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இடுப்புத் தளம் மற்றும் மூட்டுகளின் துணை திசுக்களையும் பலவீனமாக்குகின்றன. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடையை உயர்த்துவதையும், உடல் சமநிலையை சீராக்குவதையும் கடினமாக்குகிறது, இதன் மூலம் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இறுதியில் கருச்சிதைவு அல்லது கருவின் துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, இடுப்புத் தளத்தின் பலவீனம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குடலிறக்கத்தை அனுபவிக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

அது மட்டுமின்றி, அதிக எடையைத் தூக்குவது, சில கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடை (LBW) குழந்தைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த அபாயம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை தூக்குவதற்கான பாதுகாப்பான குறிப்புகள்

பொருட்களை தூக்குவது, ஒளி அல்லது கனமானது, உண்மையில் ஒரு நுட்பம் உள்ளது உனக்கு தெரியும், கர்ப்பிணி. காயத்தைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விண்ணப்பிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

• நீங்கள் எடையை எடுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை நேராக வைத்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
• எடையை ஆதரிக்க உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் முதுகு தசைகள் அல்ல.
• உடல் எடையை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை இறுக்குங்கள் (நீங்கள் ஒரு குடல் இயக்கத்தை வைத்திருப்பது போல்) மற்றும் எடையை உயர்த்தும்போது உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக இழுக்கவும்.
• சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவோ அல்லது சிரமப்படவோ வேண்டாம்.
• பளு தூக்கும் போது அசைவுகள் அல்லது திடீர் அசைவுகளை தவிர்க்கவும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண் குழந்தையைச் சுமக்க வேண்டியிருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண் அவரைச் சுமந்து செல்வதற்கு முன் அவளை முதலில் நாற்காலியில் ஏறச் சொல்லுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் சுமக்கும் சுமை அதிகமாக இருந்தால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடையைத் தூக்குவதற்கு உறவினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் உதவி கேட்கலாம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அதிக எடையை தூக்கினால் தவிர்க்க வேண்டியவை

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக சுமைகளைச் சுமந்து செல்வதில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

• அதிக எடையை தரையில் இருந்து நேரடியாக தூக்குவதை தவிர்க்கவும்.
• தலைக்கு மேல் எடையை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு கையால் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுதந்திரமாக நடமாட முடியாத சிறிய இடைவெளிகளில் எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• அமைதியாக இருக்க முடியாத அல்லது போராடும் குழந்தையைப் பிடித்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• பொருட்களை தூக்கும் போது வழுக்கும் பாதணிகளை அணிவதை தவிர்க்கவும்.

எடை வரம்புகள் அல்லது அதிக எடை தூக்கும் நுட்பங்கள் இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடையை தூக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கும் செயல்பாடுகளை மிகவும் கடினமானதாக எதிர்கொண்டால், முதலில் அதன் பாதுகாப்பு குறித்து மருத்துவரை அணுகவும்