உடல் எடையை குறைக்க பல கட்டுக்கதைகள் மக்களிடையே பரவி வருகிறது. உடல் கொழுப்பை உண்டாக்கும் என்று சொல்லப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதில் தொடங்கி, உடல் எடையைக் குறைக்க காலை உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது வரை. உண்மையில்லாத சில உணவு கட்டுக்கதைகள், உண்மையில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். வாருங்கள், உண்மையில்லாத உணவு கட்டுக்கதைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மைகளைக் கண்டறியவும்.
உடல் எடையை குறைக்க, கொழுப்பு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், பசியைத் தடுக்க வேண்டும் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதும் நம்பினால், இந்த கட்டுக்கதைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள விளக்கத்தை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். புழக்கத்தில் உள்ள அனைத்து தகவல்களும் உண்மை என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகளின் உண்மையை உறுதிப்படுத்துதல்
நீங்கள் பெறும் எடை குறைப்பு தகவல் உண்மையா அல்லது வெறும் கட்டுக்கதையா என்பது இன்னும் குழப்பமாக உள்ளதா? பொதுமக்களிடையே பிரபலமான எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள் சில உண்மைகளுடன் இங்கே உள்ளன:
1. கார்போஹைட்ரேட் உடலில் கொழுப்பை உண்டாக்குகிறது
இந்த கட்டுக்கதை முற்றிலும் உண்மை இல்லை, ஏனெனில் சரியான பகுதிகளில் உட்கொண்டால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தாது. கார்போஹைட்ரேட்டின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் நுகர்வுக்கு நல்லது பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
2. உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம்
இது ஒரு தவறான கட்டுக்கதை, ஏனென்றால் காலை உணவு என்பது எடை இழப்பு உணவின் முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் காலை உணவை உண்ணாமல் இருந்தால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைவதால் பசியின் ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கலாம். மதிய உணவு நேரத்தில் அல்லது அதற்கு முன்னதாகவே நீங்கள் பசியுடன் உணரலாம். விளைவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் ஆசை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்
3. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் இரவு உணவு சாப்பிட தேவையில்லை
காலை உணவைத் தவிர, உடல் எடையைக் குறைக்க இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும் ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. இரவு உணவு உண்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் உட்கொள்ளும் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்.
4. கொழுப்பு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு கூடுதலாக, ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் உடல் செல்களை சரிசெய்யவும் உடலுக்கு இன்னும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது வெண்ணெய், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (உதாரணமாக: சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் பல்வேறு கேக்குகள்) போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்.
5. அதிக உடற்பயிற்சி, எடை வேகமாக குறைதல்
நீங்கள் நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லாத கட்டுக்கதை இது. உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, அதைத் தொடர்ந்து செய்தால் மட்டுமே எடை குறையும்.
தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு வார இறுதியில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மறந்துவிடாதீர்கள், போதுமான ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்.
6. ஆரோக்கியமான உணவு எப்போதும் விலை அதிகம்
இது உண்மை என்று நிரூபிக்கப்படாத கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவின் விலை எப்போதும் அதிகமாக இருக்காது. நீங்கள் உணவை எவ்வாறு தயார் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, துரித உணவின் விலை, கீரை, கடுக்காய் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பாரம்பரிய சந்தைகளில் வாங்கக்கூடிய காய்கறிகளின் கூடைக்கு கிட்டத்தட்ட சமம். வெளியில் உணவு வாங்குவதை விட வீட்டிலேயே உணவு தயாரிப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
7. ஒல்லியாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
இதுவும் முற்றிலும் உண்மை இல்லை. நல்ல உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் தண்ணீர் முக்கியமானது. ஆனால் உண்மையில், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பதில் பெரிய பங்கு வகிக்காது. குறிப்பாக உணவு எதுவும் உண்ணாமல் வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் டயட்டில் செல்ல நினைத்தால். அத்தகைய உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் உள்ளது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை போன்ற விரிவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தண்ணீர் உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு அதிகபட்சமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பசியைத் தாங்க வேண்டும்
பசியுடன் கூடிய உணவுகள் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் பிள்ளையின் பசி அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் உணவு நேரம் வரும்போது நீங்கள் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, பசியைத் தடுத்து நிறுத்துவது உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உணவை சிறிய பகுதிகளாக அடிக்கடி அடிக்கடி பிரித்து சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உணவின் பகுதியையும் நீங்கள் குறைக்கலாம், பின்னர் உங்கள் உணவுக்கு இடையில் உட்கொள்ளும் பழங்கள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்கலாம்.
9. 'குறைந்த கொழுப்பு' என்று பெயரிடப்பட்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை
அது எப்போதும் இல்லை. "குறைந்த கொழுப்பு" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளில் சில சமயங்களில் சர்க்கரை போன்ற மற்ற பொருட்கள் அதிக அளவில் இருக்கும். நிச்சயமாக, உணவு பேக்கேஜிங்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
10. ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது சரியான டயட் ஒரு வழி
இந்த அனுமானமும் முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன. தப்பு தின்பண்டங்கள் சாப்பிடும் பழக்கத்தில் இல்லை, ஆனால் சாப்பிடும் வகை தின்பண்டங்கள். சிப்ஸ் அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
உடல் எடையை குறைக்கும் கட்டுக்கதையை நம்ப வேண்டாம், ஏனென்றால் எல்லா தகவல்களும் உண்மை இல்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். தவறான உணவு முறைகள் உண்மையில் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் சந்திக்க வைக்கலாம்.
