அலுவலகப் பணியாளர்கள் பெரும்பாலும் கணினித் திரையின் முன் வேலை செய்ய வேண்டும் கேஜெட்டுகள் நீண்ட நேரம். இது பலவீனமான கண் ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும், ஓரளவு சோர்வான கண்கள் காரணமாகும்.
கணினி உபயோகத்தால் கண்களில் தோன்றும் பிரச்சனைகள் அல்லது கேஜெட்டுகள் என அறியப்படுகிறது கணினி பார்வை நோய்க்குறி (CVS). இந்த நிலை என்பது கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்க்கும் பழக்கத்தால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான கண் சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறிக்கிறது.
சோர்வான கண்களின் பல்வேறு அறிகுறிகள்
கணினித் திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது கண் தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கின்றன. ஏனென்றால், திரையில் படம், உரை அல்லது இயக்கம் அதிகரிக்கும் போது ஃபோகஸில் தொடர்ந்து மாற்றம் ஏற்படுகிறது. கம்ப்யூட்டர் திரையை உற்றுப் பார்க்கும் ஒருவர் வழக்கத்தை விட குறைவாக சிமிட்டுகிறார், இதனால் கண்கள் எளிதில் வறண்டு போகும்.
மானிட்டரில் இருந்து வரும் வெளிச்சம், கம்ப்யூட்டரின் பின்னணி நிறத்துடன் மாறுபடும் உரையின் நிறம், கணினித் திரையில் இருந்து சிமிட்டும் அளவு ஆகியவை கண்களின் சுமையை அதிகரிக்கும். இதனால்தான் கண்கள் வேகமாக சோர்வடையும்
நீங்கள் சோர்வான கண்களை அனுபவிக்கும் போது, சிவப்பு கண்கள் மற்றும் மங்கலான அல்லது பேய் பார்வையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்கள் உணருவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம், இதில் அடங்கும்:
- இரட்டை பார்வை மற்றும் கண்கள் பிரகாசமான ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை
- வறண்ட கண்கள், ஏதோ சிக்கிக்கொண்டது அல்லது எரிவது போல்
- கழுத்து அல்லது முதுகு பகுதியில் தலைவலி மற்றும் அசௌகரியம் (பதற்றம் தலைவலி)
- ஒரு பொருளில் இருந்து மற்றொன்றைப் பார்க்கும்போது கண்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும்
சோர்வான கண்களைத் தடுப்பது எப்படி
CVS ஐத் தடுக்க, உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சில நல்ல பழக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றலாம். இந்த பழக்கங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
- கம்ப்யூட்டர் திரைக்கும் உங்கள் முகத்துக்கும் இடையே சுமார் 60-65 செமீ அல்லது ஒரு கை நீளம் இருக்க வேண்டும்.
- வொர்க் பெஞ்சை சரிசெய்வதன் மூலம் திரையின் மையத்தை கண்ணுக்கு கீழே சுமார் 10-15⁰ கோணத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
- 20-20-20 விதியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 அடி (6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகளுக்குப் பாருங்கள்.
- 2 மணி நேரம் திரையை பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் 15 நிமிடம் கணினித் திரையைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
- உங்கள் கண்கள் வறண்டதாக உணர்ந்தால், அடிக்கடி சிமிட்டவும், செயற்கை கண்ணீரைக் கொண்ட கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- இருண்ட அறையில் கணினித் திரையைப் பார்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் தோன்றும் கணினி ஒளி பிரகாசமாக மாறும்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் கணினித் திரையை உற்றுப் பார்த்தால், வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது வழக்கமான கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்திருந்தால், அவற்றை அவ்வப்போது கண்ணாடிகளால் மாற்ற முயற்சிக்கவும். காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்துவது வறண்ட கண்களுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் கணினியில் அல்லது அமைப்புகளை மாற்றுவதன் மூலம் கண் சோர்வைத் தடுக்கலாம் கேஜெட்டுகள். முறை பின்வருமாறு:
- உரை அளவை பெரியதாக அமைக்கவும்
- சமநிலைப்படுத்தும் ஒளி கேஜெட்டுகள் சுற்றியுள்ள ஒளியுடன்
- திரையில் மாறுபாட்டை அதிகரிக்கவும் கேஜெட்டுகள்.
- திரையில் வண்ண வெப்பநிலையைக் குறைத்தல் கேஜெட்டுகள்
- ஒளியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் கேஜெட்டுகள் பயன்படுத்தி திரை வடிகட்டிகள்
மேலே உள்ள பழக்கவழக்கங்களை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் கணினித் திரை அல்லது திரையை உற்றுப் பார்த்தாலும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க முடியும். கேஜெட்டுகள் நீண்ட நேரம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வான கண்களின் புகார்கள் ஓய்விற்குப் பிறகு மேம்படவில்லை அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால் ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகவும்.
எழுதியவர்:
டாக்டர். டியான் ஹாடியானி ரஹீம், எஸ்பிஎம்
(கண் மருத்துவர்)
