நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டலை சமாளிக்கலாம் மற்றும் இந்த வழியில் தடுக்கலாம்

உடற்பயிற்சியானது ஆரோக்கியமான மற்றும் கட்டுக்கோப்பான உடலை ஆதரிக்க பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனினும் சில நேரங்களில்நீங்கள் இருக்கும் போது உங்களை தொந்தரவு செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளனஉடற்பயிற்சி, உதாரணமாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல். நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருந்தால் ஒய்யுகே,உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டலைத் தடுப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும் கொண்டு வரப்பட்டதுஇது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் பொதுவாக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ, அதிக தூரம் மற்றும் மிக வேகமாக ஓடுபவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் குமட்டல் ஆரம்பநிலை, விளையாட்டுப் பழக்கம் உள்ளவர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் என எவருக்கும் ஏற்படலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டலைக் கடப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் ஏற்படலாம். செரிமான அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டம் இல்லாததால், வயிற்றில் அசௌகரியம் ஏற்படலாம், இதனால் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​செரிமான அமைப்பை விட அதிகமான இரத்தம் உடலின் தசைகளுக்குள் நுழைவதால் இது நிகழ்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் நீரிழப்பு மற்றும் வானிலை மிகவும் சூடாக இருப்பதால் கூட ஏற்படலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், நீரிழப்பைச் சமாளிக்க மெதுவாக தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை அருந்த வேண்டும். முடிந்தால், முதலில் குளிர்ந்த இடத்தில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

குமட்டல் நீங்கிய பிறகு, உடனடியாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். சிறிது நேரம் கழித்து குமட்டல் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டலைத் தடுப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் குமட்டலை நீங்கள் பல வழிகளில் தடுக்கலாம்:

1. உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டலைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவில் கவனம் செலுத்துவதாகும். வறுத்த உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது குப்பை உணவு.

அதற்கு பதிலாக, நல்ல கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்றவற்றை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் போது சாப்பிட வேண்டிய நல்ல உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

இருப்பினும், குமட்டலைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது 1-3 மணிநேரம் சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ நிறுத்துங்கள்.

2. போதும்தண்ணீர் குடி

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்படுவதற்கு நீரிழப்பு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். இருப்பினும், அதிகமாகப் பெற வேண்டாம், ஏனெனில் இது குமட்டலைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்களுக்கும் 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. சூடு மற்றும் குளிர்

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் விபத்துகளைத் தடுப்பதற்குப் பயனுள்ளதாக இருப்பதுடன், உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் குமட்டலைத் தடுப்பதற்கும் வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் போலவே, உடல் உறுப்புகளும் திடீரென ஏற்படும் இயக்கத்தை அனுபவித்தால் எளிதில் 'ஷாக்' ஆகும். இது பின்னர் குமட்டலைத் தூண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

4. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் அதிகமாகச் செய்தால், உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், முதலில் மெதுவாகவும் சிறிது நேரத்திலும் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் பழகியவுடன் இயக்கத்தின் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

எப்போதாவது மட்டுமே ஏற்படும் உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் உண்மையில் சாதாரணமானது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், காய்ச்சல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், மார்பு வலி மற்றும் பழுப்பு நிற சிறுநீர் போன்ற அறிகுறிகளுடன், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.