மன அழுத்த உணவு, மன அழுத்தத்தில் அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு

மன அழுத்த உணவு உண்மையில் பசி இல்லையென்றாலும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது சாப்பிட ஆசை. சிலருக்கு, சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு வழியாகும். பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றினாலும், மன அழுத்த உணவு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உடல் பருமனை ஏற்படுத்தினால்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​உடல் பல்வேறு விளைவுகளை அனுபவிக்கும், அதில் ஒன்று பசியின்மை மற்றும் பசியின் அதிகரிப்பு.

அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்திற்கு உளவியல் ரீதியான பிரதிபலிப்பாக, அறியாமலேயே அதிகமாகச் சாப்பிடும் பழக்கத்தை சிலர் ஏற்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.

சரி, பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்த உணவுகோபம், ஏமாற்றம் மற்றும் சோகம் போன்ற சில மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும் போது இந்த இரண்டு விஷயங்களும் அவர்களை அதிகமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வகை பொதுவாக கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்குக் கருதப்படுவதில்லை, உதாரணமாக வறுத்த உணவுகள், கேக்குகள், உண்ணத் தயாரான உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

ஆபத்து மன அழுத்த உணவு மற்றும் அறிகுறிகள்

இந்த பழக்கத்தை அடிக்கடி விட்டால், உடலில் அதிக கலோரிகள் கிடைக்கும், அதனால் எடையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். அது மட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளும் காரணம் மன அழுத்த உணவு உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன மன அழுத்த உணவு:

• நீங்கள் பசியாக இல்லாவிட்டாலும், குறிப்பாக நீங்கள் கவலையாகவோ, அழுத்தமாகவோ அல்லது எண்ணங்கள் அதிகமாகவோ இருக்கும்போது சாப்பிடுவது போன்ற உணர்வு
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது சில உணவுகளை விரும்புவது, உதாரணமாக, நீங்கள் அழுத்தமாக உணரும்போது எப்போதும் சாக்லேட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட விரும்புவது.
• வேறு எதுவும் செய்யாததால் சாப்பிட வேண்டும் என்ற உணர்வு
• சாப்பிடுவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்

சில நபர்களில், மன அழுத்த உணவு என்று அழைக்கப்படும் உணவுக் கோளாறுக்கான தூண்டுதலாகவும் இருக்கலாம் மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம். அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறு காரணமாக ஒருவர் பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​அவர் கொடுமைப்படுத்தப்படும் அல்லது கொழுப்பு வெட்கப்படுதல்.

எப்படி சமாளிப்பது மன அழுத்த உணவு

உங்களுக்கு ஒரு போக்கு இருந்தால் மன அழுத்த உணவு, உடல்நலக் கோளாறுகள் தோன்றும் முன் இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன மன அழுத்த உணவு, அது:

1. அழுத்தங்கள் மற்றும் அவற்றின் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும்

கடக்க மன அழுத்த உணவு, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண வேண்டும். தேவைப்பட்டால், மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதையும், மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் அடிக்கடி என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் எழுத முயற்சிக்கவும். மன அழுத்த உணவு.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் தீர்வுகளைத் தேடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் துணையுடனான பிரச்சனைகளால் ஏற்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பிரச்சனையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். அந்த வழியில், உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும் மற்றும் மன அழுத்த உணவு தவிர்க்க முடியும்.

2. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும். மன அழுத்த உணவு அடிக்கிறது.

நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொண்டிருந்தால், அதிக நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கொட்டைகள், பழங்கள், தயிர் அல்லது முட்டை போன்ற சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். மெதுவாக சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உடல் முழுதாக உணரும் வரை காத்திருக்கவும், அதனால் உள்வரும் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இல்லை.

3. உணவு அட்டவணையை அமைக்கவும்

சமாளிக்க உணவு அட்டவணையையும் அமைக்க வேண்டும் மன அழுத்த உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, முக்கிய உணவின் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை 2 சிற்றுண்டிகளுடன் குறுக்கிடப்படுகிறது. அது அமைக்கப்பட்டதும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும், உணவு அட்டவணையை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மட்டுமே சாப்பிடப் பழகிக்கொள்வீர்கள், இதனால் உங்கள் பசியின்மை மேலும் கட்டுப்படுத்தப்படும் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் மன அழுத்த உணவு குறைக்கவும் முடியும்.

4. விளையாட்டு

உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் ஹார்மோன்கள்.

எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் அபாயங்களைத் தவிர்க்கலாம் மன அழுத்த உணவு. எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான கலோரிகள் குவிவதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்.

மேலே உள்ள சில வழிகளைத் தவிர, தியானம், இசையைக் கேட்பது அல்லது மன அழுத்தத்தில் சிறிது நேரம் விளையாடுவது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

சமையல் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதையோ அல்லது பசியைத் தூண்டக்கூடிய உணவின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பதையோ தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை மீண்டும் பழக்கத்திற்குத் தூண்டும். மன அழுத்த உணவு.

நிறுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் மன அழுத்த உணவு அல்லது உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு போன்ற இந்தப் பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவற்றைக் கடப்பதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.