குழந்தைகளின் செரிமானத்திற்கு நார்ச்சத்து ஒரு முக்கிய சத்து. குழந்தைகளில் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய, பல உணவுத் தேர்வுகள் வழங்கப்படலாம். குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற நார்ச்சத்துள்ள பல்வேறு வகையான உணவுகள் எளிதில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு சுவையாக இருக்கும்.
ஃபைபர் செரிமான அமைப்பை வளர்ப்பதற்கான அதன் பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது. போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொண்டால் குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானக் கோளாறுகள் ஏற்படாமல் தடுக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு, நார்ச்சத்து உடல் பருமன், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.
போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது சிறியவரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கும் முயற்சியாகும். உனக்கு தெரியும். செரிமான மண்டலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலை பராமரிக்கப்படும். இந்த பாக்டீரியாக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புகொண்டு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
குழந்தைகளுக்கான உயர் ஃபைபர் உணவு விருப்பங்கள்
குழந்தைகளுக்கு தேவையான நார்ச்சத்து அளவைக் கணக்கிட எளிதான வழி உள்ளது. தந்திரம் என்னவென்றால், குழந்தையின் வயதை 5 அல்லது 10 ஆகக் கூட்ட வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைக்கு 5 வயது என்றால், அவர் ஒரு நாளைக்கு 10-15 கிராம் நார்ச்சத்து பெற வேண்டும். அவருக்கு 10 வயது என்றால், அவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 15-20 கிராம் நார்ச்சத்து தேவை.
உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உண்மையில் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நார்ச்சத்தை பெறலாம். இருப்பினும், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பல தேர்வுகள் உள்ளன, அவை குழந்தைகள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றவை, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் சுவை காரணமாக. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:
1. ஓட்ஸ்
நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஓட்ஸ் மேலும் இதில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, இவை குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் குழந்தை சாப்பிடுவதற்கு இன்னும் சுவையாக இருக்க, அம்மா பரிமாறலாம் ஓட்ஸ் இலவங்கப்பட்டை, பால் அல்லது புதிய பழங்களுடன்.
2. முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா
நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு கோதுமை ரொட்டியை எளிதில் பதப்படுத்தலாம் சாண்ட்விச் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான. வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஸ்ட்ராபெரி, அன்னாசி அல்லது உங்கள் குழந்தை விரும்பும் எந்த சுவையையும் நீங்கள் பரப்பலாம். ஜாம் தவிர, சாண்ட்விச் பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டை அல்லது இறைச்சி துண்டுகளுடன் பரிமாறலாம்.
முழு கோதுமை பாஸ்தா குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்துள்ள உணவு விருப்பமாகவும் இருக்கலாம். வழக்கமான பாஸ்தாவுடன் ஒப்பிடும்போது, முழு கோதுமை பாஸ்தாவில் அதிக நார்ச்சத்து, மாங்கனீஸ், செலினியம், தாமிரம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. பொதுவாக, முழு கோதுமை பாஸ்தாவும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது.
3. பேரிக்காய்
1 நடுத்தர பேரிக்காயில், சுமார் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாகவும், வைட்டமின் சி அதிகமாகவும் உள்ளது. செரிமான மண்டலத்திற்கு ஊட்டமளிப்பதைத் தவிர, பேரிக்காயில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த உறைதல் செயல்முறையை ஆதரிக்கும், உடல் செல்களை சரிசெய்து, நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கும்.
4. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழங்கள் இனிப்பு சுவை மற்றும் மென்மையான அமைப்புடன் இருப்பதால் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பிடித்தமான பழங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பழம் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக மிகவும் பொருத்தமானது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதுடன், வாழைப்பழம் ஆற்றல் மூலமாகவும், தசை ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கும்.
5. கேரட்
கேரட் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். இந்த காய்கறியில் நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் சிறந்த எடையை பராமரிக்கிறது. கேரட் சூப், கேரட் மீட்பால்ஸ் அல்லது கேரட் நகட்கள் போன்ற பல்வேறு சமையல் படைப்புகளில் கேரட்டை அம்மா பதப்படுத்தலாம்.
6. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற மற்ற நார்ச்சத்து உணவுகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு கூடுதலாக, இந்த இனிப்பு கிழங்குகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, அவை சருமத்தை வளர்க்கவும், உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை உகந்த முறையில் பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் முடியும்.
அவை குழந்தைகளுக்கு வழங்கக்கூடிய உயர் நார்ச்சத்து உணவுகளுக்கான பரிந்துரைகள். மேற்கூறிய உணவுகள் தவிர, ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெண்ணெய், ராஸ்பெர்ரிப்ரோக்கோலி, கிட்னி பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் சியா விதைகளும் உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் குழந்தை சீக்கிரம் சலிப்படையாமல் இருக்க பலதரப்பட்ட நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைக் கொடுங்கள், ஆம், பன். தாய் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையை ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எப்போதும் அழைக்கவும், ஏனெனில் இது அவரது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.
உங்கள் குழந்தைக்கு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.
