ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அதில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது. ஒரு சிறந்த மெலிந்த உடலைப் பெறுங்கள், ஆனால் பின்வரும் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

விடாமுயற்சியுடன் கூடுதலாக, எடையைக் குறைக்க ஒரு வழி ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதாகும். சிறிய இடுப்பு சுற்றளவு இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக இறைச்சி, பாஸ்தா மற்றும் பிற சுவையான உணவுகளை சாப்பிடாமல் தியாகம் செய்ய பலர் தயாராக உள்ளனர். ஆனால் உண்மையில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு இன்னும் சீரான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

உணவுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உணவுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் பெரும்பாலும் பசியைத் தருவதில்லை. ஆனால் அது மாறிவிடும், ஒரு உணவுக்கு பல ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் உள்ளன, அவை நாவிற்கும் நன்றாக இருக்கும், அவற்றில் சில இங்கே:

• தயிர்

  தயிரில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, அதாவது வெற்று தயிர், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கிரேக்க தயிர். கிரேக்க தயிரில் வழக்கமான தயிரை விட இரண்டு மடங்கு புரதம் உள்ளது. இந்த உணவுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படுவதால், விரைவில் பசி எடுக்காது. கூடுதலாக, தயிர் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.

• கொட்டைகள்

  ஒரு சிறிய கைப்பிடி வேர்க்கடலை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது முந்திரி ஆகியவை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம். கொட்டைகள் புரதம், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும். அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், கொட்டைகள் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கொட்டைகள் உண்மையில் உங்களை விரைவில் முழுதாக ஆக்குகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள்.

• மீன்

  அதிக அளவு புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுக்கு மீன் ஆரோக்கியமான உணவாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் சால்மன், ஹெர்ரிங், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி.

• பச்சை தேயிலை தேநீர்

  கிரீன் டீ உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கொழுப்பை எரிக்க உடலைத் தூண்டுவதே தந்திரம். க்ரீன் டீயில் கேடசின்கள் உள்ளன, அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும்.

• நிறைய தண்ணீர் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

  ஒரு ஆய்வின் படி, நிறைய தண்ணீர் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதால், நமது உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறைகிறது மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைகிறது. இந்த உணவுகளில் உள்ள நீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, எனவே நாம் குறைவாக சாப்பிடுவோம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர். ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் அல்லது முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ரொட்டிப்பழம், கீரை, கீரை, தர்பூசணி, பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு போன்றவை தண்ணீர் அதிகம் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

• முட்டை

  ஒரு முட்டையில் 75 கலோரிகள், 7 கிராம் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. உங்கள் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக காலை உணவில் முட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரித்து, நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கும்.

• கருப்பு சாக்லேட்

  டார்க் சாக்லேட் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். இந்த உணவுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உடலை கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும்.

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

  இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சுவையில் மிகவும் பணக்காரமானது, உங்களுக்கு கூடுதல் வெண்ணெய், சாஸ்கள் அல்லது கலோரி நிறைந்த சீஸ் தேவையில்லை.

மேலே உள்ள உணவிற்கான பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்களை மெலிதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், சுவையின் அடிப்படையில் சுவையாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சரியான டயட் மெனுவைத் தேர்வு செய்யச் சொல்வது நல்லது.