பாக்கெட்டை வடிகட்டாமல் இன்னும் அழகாக இருக்க விரும்புவது, சாத்தியமற்றது அல்ல. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் தூங்கினால் போதும், உங்கள் கவர்ச்சி மேலும் பிரகாசமாக இருக்கும்.
ஆய்வின் படி, இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவது சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். அதுமட்டுமல்லாமல், உடல் நிலையும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும், அதனால் உங்கள் அழகின் ஒளி கச்சிதமாக வெளிப்படும்.
போதுமான தூக்கத்தின் நன்மைகள்
ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நேர்மறையான விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- இளமையாகத் தெரிகிறது
தூக்கமின்மையால் கண்கள் வீங்கி, முகத்தின் தோல் வெளிறிப்போகும். கண்களுக்குக் கீழே மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் கருமையான வட்டங்கள் மற்றும் தோல் மந்தமாகத் தோன்றுவது போன்ற இது தொடர்ச்சியாக நடந்தால் விளைவு மோசமாகும். சருமத்தை மிருதுவாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்றும் புரதப் பொருளான கொலாஜன், தூக்கமின்மையின் போது உடலால் வெளியிடப்படும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனால் சேதமடையும்.
மாறாக, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, உங்கள் உடல் கொலாஜன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும், அவை தோல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்யும்.
- குறைக்கப்பட்ட கண் பைகள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள்
ஓய்வு இல்லாததால் கண் பைகள் இருந்தால், நல்ல இரவு தூக்கத்தில் அவற்றை மங்கச் செய்யலாம். அதேபோல் முகத்தில் மெல்லிய கோடுகள் அல்லது சுருக்கங்கள். இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் மாறுவேடத்தில் இருக்கலாம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது, உடல் தோல் உட்பட சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்கிறது. மற்றொரு நேர்மறையான விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் ஒளிரும் முக தோலுடன் எழுந்திருப்பீர்கள்.
- முக பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை உறிஞ்சுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்ரெட்டினோல் கொண்ட ஃபேஷியல் கிரீம்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது ரெட்டினோயிக் அமிலம்? இப்போதுஇந்த வகை ஃபேஸ் கிரீம் இரவில் பயன்படுத்த சிறந்தது. காரணம், இரவில் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, கிரீம் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதை எளிதாக்குகிறது. சருமம் சூரிய ஒளியில் படாதபோது இந்த கலவை திறம்பட வேலை செய்யும்.
- முக தோலை மேம்படுத்தவும்
சூரிய ஒளி மற்றும் மாசுபாட்டிற்கு வெளிப்படும் ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, தோல் ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும். போதுமான தூக்கம் தோல் திசு பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையை உகந்ததாக இயக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தூங்கும் போது இரத்த ஓட்டத்தால் தோலுக்கு எடுத்துச் செல்லப்படும் ஆக்ஸிஜன் அதிகரிக்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மெதுவாக அல்லது முன்கூட்டிய தோல் வயதானதை தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- மனநிலை எப்போதும் விழித்திருக்கும்
தூக்கம் உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும். இது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மனநிலை புத்துணர்ச்சியான உடலுடனும் உள்ளத்துடனும் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
- மெலிந்த உடல்
தூக்கமின்மையின் நிலைமைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குழப்பமடையச் செய்கின்றன. உணவுப் பொருட்களை ஆற்றலாக உடைக்கும் உடலின் திறன் தடைபடுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த பொருட்கள் கொழுப்பாக குவிகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால் இது நடக்காது.
- உன்னை புத்திசாலியாக்குஅழகு என்பது உடலால் மட்டும் பார்க்கப்படுவதில்லை. புத்திசாலித்தனமான மூளை இருந்தால் கூட வெளிப்படும் உள்அழகு நீ.இப்போது, போதுமான தூக்கம் மூலம் புதிய தகவல்களை விரைவாக உள்வாங்கிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு தரமான இரவு தூக்கத்தைப் பெறும்போது உங்கள் சிந்திக்கும் திறன், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.
8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, கண்களை மூடுவதற்கு முன், சூடான குளியல், தியானம் அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற சில சடங்குகளைச் செய்யலாம். கனமான உணவுகள், சாக்லேட், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது அனைத்து மின்னணு சாதனங்கள், செல்போன்கள் மற்றும் விளக்குகளை அணைக்கவும். படுக்கையறையை ஓய்வெடுக்க வசதியான இடமாக ஆக்குங்கள், வேலை செய்யவோ அல்லது டிவி பார்க்கவோ அல்ல. தூங்கும் போது, உங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவது மெல்லிய கோடுகளை மோசமாக்கும் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
தூங்கும் போது முடியில் பாகங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூந்தல் பாகங்கள் மயிர்க்கால்களில் அழுத்தம் கொடுத்து முடியை மெலிதாக மாற்றும். கடைசியாக, தோல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
