இவை நிரந்தரமாகவும் இயற்கையாகவும் உடல் எடையை குறைக்கும் குறிப்புகள்

பலர் உடல் எடையை நிரந்தரமாகவும் இயற்கையாகவும் குறைக்க டிப்ஸ் தேடுகிறார்கள், இதனால் அடைந்த எடை இழப்பை பராமரிக்க முடியும். ஏனெனில் எப்போதாவது அல்ல, இழந்த பிறகு எடையை பராமரிப்பது, இழப்பதை விட மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், நிரந்தரமாகவும் இயற்கையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் குறிப்புகள் தீர்வாக இருக்கும். அதனால் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்கலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

நிரந்தர எடை இழப்புக்கான முதல் உதவிக்குறிப்பு உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளிக்க வேண்டும். ஏனெனில், விரும்பிய எடையைப் பெற நீண்ட காலத்திற்கு முயற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நிரந்தரமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

அர்ப்பணிப்பு நன்கு உருவாக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• காலை உணவைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்

காலை உணவு உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால், ஒரு நபர் அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை பகலில் அல்லது நாள் முழுவதும் சாப்பிட ஆசைப்படுகிறார் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு, காலை உணவு ஒரு நபருக்கு பசியை ஏற்படுத்தும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் காலை உணவை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளில், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பழங்களுடன் கலந்த ஓட்ஸ், நிறைய காய்கறிகள் கொண்ட ஆம்லெட், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பெர்ரி மற்றும் கிரானோலாவுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.

• நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதும் நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளின் ஒரு பகுதியாகும். ஏனெனில், பல்வேறு வகையான காய்கறிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுவதால், மற்ற உணவுகளை உண்ணும் ஆசை குறையும். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்தையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி

நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கலோரிகளை எரிக்க முடிவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியானது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும், இதனால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதனால் மீண்டும் எடை அதிகரிக்காது.

• சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

இனிப்பு பானங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளதால் இனிமேல் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சுவை கொண்ட பானத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், சோடா போன்ற சர்க்கரைப் பானங்களை ஆரோக்கியமான இனிப்பு பானங்களான முழு பழச்சாறுகள், உட்செலுத்தப்பட்ட நீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது சத்தான காய்கறி சாறுகள் போன்றவற்றுடன் மாற்றலாம்.

• போதுமான உறக்கம்

தூக்கமின்மை உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஏனெனில் ஒருவருக்கு தூக்கம் வராமல் இருக்கும் போது, ​​கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியும் பாதிக்கப்படும். பசிக்கான ஹார்மோனான கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரித்து, உணவை உண்ணுமாறு உடலை சமிக்ஞை செய்யும். இதற்கிடையில், லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறையும், இது திருப்தியின் சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 8 மணிநேரம்.

• மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

பலர் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மன அழுத்தத்தை நேர்மறையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். பொழுதுபோக்கு அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இதனால் உடலை மீண்டும் ரிலாக்ஸ் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி கூட மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியும். வீட்டிற்கு அருகில் உள்ள பூங்காவை சுற்றி நடப்பது, அல்லது உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும் யோகா பயிற்சிகள் போன்ற மிக எளிமையான விஷயங்களைக் கொண்டு செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து நடத்துவதில் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஊக்கத்தை பராமரிப்பது என்பது இயற்கையாகவே உடல் எடையை நிரந்தரமாக குறைப்பதற்கான குறிப்புகளாக கருதப்பட வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பழகுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அதை இயக்க முடியும்.