மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சமாளிக்கலாம். இப்போதுநீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் மாதவிடாய் வலி குறைக்க பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் வீட்டில் செய்ய எளிதானது. வா, பின்வரும் தகவலைப் பார்க்கவும்.
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலி என்பது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களால் உணரப்படும் ஒரு பொதுவான புகார் ஆகும். இது ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டால் ஏற்படுகிறது, இது கருவுறாத முட்டையை வெளியிட கருப்பை சுருங்குகிறது.
சில பெண்களுக்கு லேசான மாதவிடாய் வலி இருக்கும். இருப்பினும், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடும் கடுமையான மற்றும் தாங்க முடியாத மாதவிடாய் வலியை சிலர் அனுபவிக்கவில்லை.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி சில பெண்களின் மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தோன்றும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும். மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதற்கான சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. நடந்து செல்லுங்கள்
நிதானமாக நடப்பது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி, மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்புகள், தலைவலி, வாய்வு மற்றும் மார்பக மென்மை போன்ற புகார்களை நீக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மைகளைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நிதானமாக நடக்கவும்.
2. நீச்சல்
இந்த கட்டுக்கதை உண்மை என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் நீந்தக்கூடாது என்று ஒரு புராணக்கதை உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் சரியான மாதவிடாய் தயாரிப்புகளான டம்பான்கள் அல்லது போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீந்துவது பாதுகாப்பானது மாதவிடாய் கோப்பை.
நீச்சல் என்பது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீச்சல் காலம் வாரத்திற்கு 10-30 நிமிடங்கள் 2-5 முறை ஆகும்.
3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க நல்லது. தொடர்ந்து செய்து வந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுவதால் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, நிம்மதியாக இருக்கும், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலி குறையும்.
உங்களுக்குப் பழக்கமில்லை என்றால், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கலாம், பின்னர் மெதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கவும்.
4. யோகா
யோகா என்பது ஒரு வகையான லேசான உடற்பயிற்சியாகும், இது உடலை மிகவும் தளர்வாகவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மாதவிடாய் வலி புகார்களைக் குறைக்கவும் முடியும். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இந்த நடைமுறை உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. பைலேட்ஸ்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை நீட்டவும், மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கவும் பைலேட்ஸ் இயக்கம் நல்லது. அதுமட்டுமின்றி, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகுவலியைப் போக்கவும் இந்தப் பயிற்சி நல்லது.
மேலே உள்ள சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்களுடன் கூடுதலாக, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜூம்பா போன்ற மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
மாதவிடாயின் போது, நீங்கள் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டியிருந்தாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு வகையைத் தேர்வு செய்யவும். மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க மேலே உள்ள பல்வேறு உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் முறையான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.
