மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் அடிக்கடி மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் மனநிலை மற்றும்உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் செல்வாக்கு காரணமாக உணர்ச்சிகள். இந்த நிலை சில பெண்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இதைப் போக்க, மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சில தடைகள் உள்ளன. நேரம் மாதவிடாய்.
செல்வாக்கு செலுத்துவதைத் தவிர மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகள், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு பெண்ணின் எடையை அதிகரிக்கவும், பசியை இழக்கவும் செய்யும். இதன் விளைவாக, மாதவிடாய் இருக்கும் பெண்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலால், அவர்களுடன் கூட சங்கடமாக இருக்கலாம்.
பல்வேறு தடைகள் மாதவிடாய் நேரம்
பிறகு என்ன செய்வது? மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வழிகாட்டியாக இருக்கும் சில தடைகள்:
- எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி, மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அசௌகரியம் தூண்டலாம் மாதவிடாய் காலத்தில் மோசமான மனநிலை. ஆனால் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களை நன்றாகப் பெற அனுமதிக்காதீர்கள். முடிந்தால், உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது உரையாடல்களில் இருந்து விலகவும். இசையைக் கேட்பது, படிப்பது அல்லது ஓய்வெடுப்பது போன்ற உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்சில பெண்கள் மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பலவீனமாக உணரலாம். உண்மையில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலமைப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. தவறாமல் செய்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உண்மையில் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும். மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.
- மது பானங்களை உட்கொள்வது அண்டவிடுப்பின் போது, உடலின் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது ஆல்கஹால் விளைவுகளை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. ஆல்கஹால் தவிர, டீ, சாக்லேட் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மாற்றங்களைத் தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது மனநிலை தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய கடுமையானது.
- உடலுறவு கொள்வது இது தடை செய்யப்படவில்லை என்றாலும், மாதவிடாயின் போது உடலுறவு கொள்வதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது எச்.ஐ.வி போன்ற பால்வினை நோய்கள் பரவும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நிகழ்தகவு மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுறவு கொள்ளும் பெண்களுக்கு இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது, ஏனெனில் விந்தணு ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏழு நாட்களுக்கு வாழ முடியும். நீங்கள் இன்னும் உடலுறவு கொள்ள முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு ஆணுறையைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அலட்சியமாக சாப்பிடுங்கள் மாதவிடாயின் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது, பெண்கள் அதிக அளவு உணவை உண்கின்றனர். கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கும் வரை உண்மையில் இது ஒரு பொருட்டல்ல. மாதவிடாயின் போது ஆரோக்கியத்தையும் வசதியையும் பராமரிக்க, காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பட்டைகளை மாற்ற சோம்பேறி மாதவிடாய் காலத்தில் சானிட்டரி நாப்கின்களை அவ்வப்போது மாற்றுவது கட்டாயம். ஒவ்வொரு 3-6 மணி நேரத்திற்கும் பட்டைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது மாதவிடாய் இரத்தத்தின் அளவு மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும். கசிவைத் தடுப்பதோடு, பேட்களை மாற்றுவது பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் கெட்ட நாற்றங்களைத் தடுக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது பட்டைகளை அடிக்கடி மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஓய்வு இல்லாமல் முழு செயல்பாடு மாதவிடாயின் போது, எப்போதும் உடல் நிலையைப் பராமரிக்கவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மத்தியில் போதுமான ஓய்வு பெறவும் முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில், மாதவிடாயின் போது தூக்கமின்மைக்கான திடமான செயல்களைச் செய்வது நிச்சயமாக உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும். கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி உணரப்படும் தசைகளில் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் மோசமாகிவிடும். எனவே, எப்போதும் போதுமான ஓய்வு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மேலே மாதவிடாயின் போது தடைகளை அறிந்த பிறகு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியத்தை குறைக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். அந்த வகையில், மாதவிடாய் காலம் மிகவும் சுகமாகி, செயல்களுக்குத் தடையாக இருக்காது.
