ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு முறை

தினசரி செயல்களைச் செய்த பிறகு உடல் சோர்வாக இருக்கிறதா? ஒருவேளை உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படலாம். ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை நம்பியிருக்கும் இயற்கையான சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தி உங்களுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம்.

சகிப்புத்தன்மை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உடலின் திறன் என வரையறுக்கப்படுகிறது. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை குறைந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் அல்லது ஊக்கமருந்துகளைப் பயன்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம். காரணம், இந்த மருந்துகள் உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்

இயற்கையாகவே சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று உங்கள் உணவை சரிசெய்வது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள்

சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் பயன்பாடு காரணமாக பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தாங்குவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவை நிர்வகிக்கத் தொடங்குவது நல்லது, இதனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை முதன்மையாக இருக்கும்.

சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உணவை சரிசெய்ய சில வழிகள்:

1. காலை உணவை தவறவிடாதீர்கள்

ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு நிச்சயமாக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இப்போது, இந்த ஆற்றல் தினமும் காலை உணவில் இருந்து பெறப்படுகிறது. நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்தால், உங்கள் உடலில் தானாகவே போதுமான ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இருக்காது.

செயல்களில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க, காலையில் காலை உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். கஞ்சி, ஆம்லெட், கஞ்சி, ரொட்டி, அல்லது ஓட்ஸ்.

2. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த வகை கார்போஹைட்ரேட் சர்க்கரையின் நீண்ட சங்கிலியைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் உணருவீர்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளில் கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.

3. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்

தினமும் தவறாமல் சாப்பிடுவதன் மூலம், அதே நேரத்தில் உணவைப் பெற உடல் பழகும். இது உணவுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் ஆற்றலைத் தக்கவைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 2 தின்பண்டங்களுடன் இடையிடையே சாப்பிடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணமாக செயல்பாட்டு உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளவை. மேலும், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை குறைக்கவும்.

4. இரும்பின் தேவையை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

இரும்புச்சத்து இல்லாததால் சோர்வாகவும் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம். சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க, போதுமான அளவு சிவப்பு இறைச்சி, பச்சை காய்கறிகள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கோழி கல்லீரல் அல்லது மட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இரும்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

5. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்

திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பு உங்கள் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் திரவ உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

6. சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை வரம்பிடவும்

சர்க்கரை உண்மையில் உடலில் ஆற்றலாக மாறும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சர்க்கரையிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றலும் சகிப்புத்தன்மையும் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்தில் மீண்டும் ஆற்றல் தேவைப்படும்.

கூடுதலாக, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உங்களை வேகமாக கொழுப்பாக மாற்றும். எனவே, சர்க்கரை மற்றும் கேக், மிட்டாய், சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

7. காஃபின் வரம்பு

காபி அல்லது டீயில் உள்ள காஃபின் ஆற்றல் ஊசியை அளிப்பதாகவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. எனினும், அது உண்மையல்ல. காஃபின் ஒரு தூண்டுதல் மட்டுமே. காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் ஆற்றல் உண்மையில் அதிகரிக்கும். ஆனால் அதன் பிறகு, உங்கள் உடல் உண்மையில் முன்பை விட சோர்வாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் தேவை. போன்ற கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளல் புரதம் குலுக்கல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உணவுத் தேர்வாகவும் உட்கொள்ளலாம்.

உணவு மற்றும் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உணவு வகைகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்க தயங்க வேண்டாம்.