கால "காலை நோய்” காலையில் தோன்றும் குமட்டல் என்று அர்த்தம். ஆனால் உண்மையில், காலை நோய் இரவில் கூட ஏற்படலாம், உனக்கு தெரியும். அதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யாமல், எப்படி சமாளிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் காலை நோய் மாலையில்.
தோற்றம் காலை நோய் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் தூண்டப்படுகிறது. பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இந்த நிலை குறையும்.
புகார் காலை நோய் காலை மற்றும் மதியம் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களை சாப்பிட சோம்பேறியாக்கும். இதற்கிடையில், அது இரவில் நடந்தால், காலை நோய் கர்ப்பிணிப் பெண்களை நன்றாக தூங்க விடாமல் செய்யலாம். உண்மையில், தூக்கமின்மை மற்றும் ஓய்வின்மை ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
எப்படி சமாளிப்பது காலை நோய் மாலையில்
இரவில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிக்கும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் வழிகளில் நிவாரணம் பெறலாம்:
1. இஞ்சி டீ குடிக்கவும்
உடலை வெப்பமாக உணர வைப்பதுடன், பல ஆய்வுகள் படுக்கைக்கு முன் இஞ்சி டீயை உட்கொள்வது இரவில் குமட்டலை சமாளிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. உனக்கு தெரியும்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது சில வாசனைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் இருந்தால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
2. ஒரு படுக்கையில் சிற்றுண்டி தயார்
கர்ப்பிணிகள் குமட்டல் காரணமாக இரவில் திடீரென எழுந்தால், சிறிது சிற்றுண்டி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் குமட்டலில் இருந்து விடுபடலாம். படுக்கையில் இருந்து எழுந்து அறையை விட்டு வெளியே வருவதற்கு நீங்கள் சிரமப்பட வேண்டியதில்லை, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் படுக்கை மேசையில் பிஸ்கட் அல்லது நட்ஸ் போன்ற தின்பண்டங்களை எப்போதும் தயார் செய்யுங்கள்.
3. இரவில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இரவில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களால் முடிந்தால், அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். இந்த வகை உணவு உடலால் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குமட்டலைத் தூண்டும். மாறாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, முழு தானியங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம்.
கூடுதலாக, சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கவோ அல்லது படுக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். எனவே, இரவு உணவு நேரத்தை, கர்ப்பிணிப் பெண்களே, தூங்கும் நேரம் நெருங்காதவாறு அமைக்கவும்.
4. அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
இரவில் நீங்கள் குமட்டல் உணர ஆரம்பிக்கும் போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அமைதியாகவும், குமட்டல் குறையும் வரை பல முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை போன்ற புதிய வாசனையுடன் அரோமாதெரபியை உள்ளிழுக்கலாம் புதினா. படுக்கையறை மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால், படுக்கையறை ஜன்னலைச் சுருக்கமாகத் திறந்து புதிய காற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
இப்போது, கர்ப்பிணிகள் மேற்கூறிய சில வழிகளை கடக்க முயற்சி செய்யலாம் காலை நோய்கள் மாலையில். இருப்பினும், புகார் மோசமாகிவிட்டால், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண் தொடர்ந்து வாந்தி எடுத்தால், சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
