கொஞ்சம் இல்லை, உனக்கு தெரியும், வேலை அல்லது பள்ளி வேலைகள் எதுவும் இல்லையென்றாலும், பெரும்பாலும் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் அல்லது இரவில் தாமதமாக தூங்கும் குழந்தைகள். உங்கள் குழந்தைக்கு இது நடந்ததா? ஆமெனில், வா, அடிக்கடி தாமதமாக எழும் குழந்தைகளைக் கையாள்வதற்கும் அவர்களை சீக்கிரம் தூங்கச் செய்வதற்கும் இங்கே உள்ள குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.
இரவாக இருந்தாலும் குழந்தைகளை விழித்திருக்கச் செய்யும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், குழந்தைகள் தாமதமாக எழுந்திருக்க அனுமதிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு இது உண்மையில் நடந்தால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. பெரும்பாலான குழந்தைகளின் உறக்கப் பிரச்சனைகளை அவர்கள் தூங்கும் பழக்கத்தை மெதுவாக மாற்றுவதன் மூலம் சரி செய்ய முடியும்.
குழந்தைகள் ஏன் தாமதமாக எழுந்திருக்கக்கூடாது?
1-5 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக இரவில் 10-12 மணிநேர தூக்கமும், ஒரு நாளில் 1-2 மணிநேர தூக்கமும் தேவை. உடலை ஓய்வெடுப்பதுடன், தூக்கம் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும், வளர்ச்சி செயல்முறையை ஆதரிக்கவும், குழந்தைகளின் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
தூக்கத்தின் போது, குழந்தையின் மூளையில் உள்ள சுரப்பிகள் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த ஹார்மோன் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை இந்த ஹார்மோன்களின் வேலையை சீர்குலைக்கும், இதனால் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது.
அதுமட்டுமின்றி, இரவு 10 மணிக்கு மேல் தூங்கும் குழந்தைகளுக்கு நரம்பு மண்டலத்தில் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்றும் ஓர் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இது அவரது நடத்தையின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அவர் இரவில் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறாரோ, அவ்வளவு கடுமையான நடத்தை தொந்தரவுகள் ஏற்படும்.
குழந்தைகள் தாமதமாக எழுந்திருக்க 5 குறிப்புகள்
இப்போது வரை, தாமதமாக தூங்குவதால் எந்த நன்மையும் இல்லை. உனக்கு தெரியும், பன். இப்போது, அதனால் உங்கள் குழந்தை இரவில் தூங்குவது கடினம் அல்ல, வா, கீழே உள்ள 5 உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:
1. நிலையான தூக்க அட்டவணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் பிள்ளைக்கு சரியான தூக்க அட்டவணை புரியாமல் இருக்கலாம். ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் அவருக்கு ஒரு நிலையான உறக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் குழந்தை தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கப் பழக வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள். காலப்போக்கில், அவர் அந்த நேரத்தில் தானாகவே தூங்குவார். இதனால் இரவில் வெகுநேரம் தூங்கும் ஆசை குறையும்.
2. ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான குழந்தை அறைக்கு ஏற்ற சூழல் இருட்டாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். தூக்கத்தின் போது வெளிச்சம் வெளிப்படுவது மூளைக்கு ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது, அதனால் குழந்தைகள் நன்றாக தூங்க முடியாது. இருப்பினும், ஒரு சில குழந்தைகள் இருட்டில் தூங்க பயப்படுவதில்லை. உங்கள் குழந்தை அவர்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
அப்படியானால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, பன். அம்மா இன்னும் சிறிய அறை விளக்குகளை இருட்டாக்க முடியும், எப்படி வரும், ஆனால் மங்கலான ஒளியைக் கொண்ட கூடுதல் இரவு விளக்கையும் சேர்க்கவும். இப்போது பல உள்ளன, உனக்கு தெரியும், குழந்தைகள் தூங்க விரும்பும் போது அமைதியாகவும் வசதியாகவும் உணரக்கூடிய அழகான வடிவ படுக்கை விளக்கு.
கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை வசதியான மற்றும் வியர்வை உறிஞ்சும் ஆடைகளை அணிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக அமைக்கவும், அதிக சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லை, இதனால் அவர் வியர்வை உடைக்காமல் வசதியாக தூங்கலாம்.
3. பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும் கேஜெட்டுகள் தூங்க போகும் போது
பெரும்பாலும் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், கேஜெட்களின் பயன்பாடு அல்லது கேஜெட்டுகள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் செல்போன்கள் போன்றவை, குழந்தை தூங்கப் போகும் போது, கண்கள் தூங்கினாலும் விழித்திருக்கச் செய்யும். உனக்கு தெரியும். எனவே, ஒரு இலவச அறையை உருவாக்கவும் கேஜெட்டுகள் உங்கள் குழந்தை இரவில் வேகமாக தூங்க விரும்பினால்.
4. குழந்தைகள் இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தடுக்கவும்
மிகவும் பிஸியாக விளையாடுவது குழந்தைகளை மிகவும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்கும் நேரம் வரும்போது தூக்கம் வராது. எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு டிவி பார்ப்பது அல்லது விளையாடுவது போன்ற சுறுசுறுப்பை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும் விளையாட்டுகள் அவரது படுக்கை நேர அட்டவணைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்.
இந்த நேரத்தில், உங்கள் குழந்தையை படுக்கைக்கு தயார்படுத்த அழைத்துச் செல்லலாம். பல் துலக்குவது, பைஜாமாக்கள் அணிவது மற்றும் அவளுக்கு விசித்திரக் கதைகளைப் படிப்பது போன்ற நல்ல படுக்கைப் பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.
5. காஃபின் கலந்த உணவுகள் அல்லது பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
காஃபின் காபியில் மட்டும் இல்லை, இது வயது வந்தோருக்கான பானங்களைப் போன்றது. ஃபிஸி பானங்கள், தேநீர், சூடான சாக்லேட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றிலும் காஃபின் இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் பிள்ளையை அதிக நேரம் விழித்திருக்க வைக்கலாம். எனவே, இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை படுக்கைக்கு முன் கொடுப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லதல்ல.
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு அம்மாவும் அப்பாவும் ஒன்றாக வேலை செய்தால், அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருக்கும் குழந்தைகளை சமாளிப்பது கடினம் அல்ல. இருப்பினும், குழந்தைகள் தாமதமாக தூங்குவது தூக்கமின்மை அல்லது கவலைக் கோளாறுகளால் ஏற்படலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எனவே, நீங்கள் மேற்கூறிய முறைகளைச் செய்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
