சரியான ஐசோமன் மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

கொரோனா வைரஸால் நேர்மறையாக பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது கோவிட்-19 பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பவர்களால் சுய-தனிமைப்படுத்தல் அல்லது ஐசோமன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஐசோமனை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் குணப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாகவும், பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடியும்.

ஆன்டிஜென் சோதனை அல்லது பிசிஆர் முடிவுகளின் அடிப்படையில் கோவிட்-19க்கு நேர்மறையாக பரிசோதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் அறிகுறியற்றவர்கள் அல்லது லேசான அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் வீட்டிலோ அல்லது ஐசோமன் மையத்திலோ சுயமாக தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும். கொரோனா வைரஸ் பரவும் சங்கிலியை உடைக்க இந்த நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்டுள்ளது.

சுய-தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அறிகுறிகள் தோன்றியதில் இருந்து குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேற அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, COVID-19 உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

சரியான ஐசோமனை எப்படி செய்வது

நீங்கள் அறிகுறியற்றவராக இருந்தாலும் அல்லது லேசான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, ஐசோமனிசத்தின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள்

ஆய்வின் படி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். நல்ல தூக்கம் வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை அணுக்களின் திறனையும் அதிகரிக்கும்.

2. மருந்து மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

போதுமான ஓய்வு பெறுவதுடன், ஐசோமனிசத்தின் போது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதில் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், மருந்தளவு மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, இதனால் மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் செயல்திறன் உகந்ததாக இருக்கும்.

3. சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதைத் தடுக்க வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் அறிகுறியற்றவராக இருந்தால். விளையாட்டு அல்லது இலகுவான செயல்பாடுகள் உண்மையில் உடலைப் பொருத்தமாக உணரச் செய்து விரைவாக ஆரோக்கியத்திற்குத் திரும்பும்.

ஐசோமனிசத்தின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது நீட்டித்தல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் போன்றவை. இருப்பினும், உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், காய்ச்சல், பலவீனம் அல்லது தசை வலிகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.

4. சத்தான உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது

ஐசோமனிசத்திற்கு உட்படும் போது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு விஷயம் சத்தான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சாப்பிடுவது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) கோவிட்-19 உள்ளவர்களுக்கு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஐசோமனிசத்தின் போது புரதம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்துகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், மதுபானங்களை உட்கொள்ளாமல் இருக்கவும், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் WHO பரிந்துரைக்கிறது.

ஐசோமிங் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து போது உடல் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம்

கொரோனா வைரஸ் தொற்றை எதிர்த்துப் போராட, ஐசோமனின் போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு வழி வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது.

பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 75-90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி தேவை 40-45 மில்லிகிராம் ஆகும். வைட்டமின் சி இல்லாததால் உடலை நோய் தாக்கும்.

வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளலை, மிளகு, ஆரஞ்சு, கிவி, ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, காலிஃபிளவர் அல்லது கொய்யா போன்ற புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்.

ஐசோமனிசத்தின் போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களின் தேர்வுகளில் கொய்யாவும் ஒன்றாகும். கொய்யாவில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது தவிர, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அதாவது ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன.

மிகவும் நடைமுறை மற்றும் எளிதாக நுகர்வதற்கு, குறிப்பாக உங்களுக்கு பசி இல்லாத போது, ​​கொய்யாவை நீங்களே தயாரித்து அல்லது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ஜூஸ் வடிவில் ஜூஸ் வடிவில் உட்கொள்ளலாம். இனிப்புகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை வண்ணங்கள் இல்லாமல் உண்மையான பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் ஐசோமனிசத்திற்கு உட்பட்டிருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எப்போதும் பராமரித்து, மேலே உள்ள வழிமுறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் விரைவாக குணமடையலாம். மேலும், ஆலோசனை நடத்தவும் நிகழ்நிலை பயன்பாட்டின் மூலம் மருத்துவருடன் தொலை மருத்துவம் அதனால் உங்கள் உடல்நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க முடியும்.

ஐசோமானின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் COVID-19 இன் அறிகுறிகள், மூச்சுத் திணறல், இருமல், இருமல், குளிர் வியர்வை அல்லது வெளியேறுவது போல் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் அல்லது மருத்துவமனைக்கு அழைக்கவும். ஹாட்லைன் கோவிட்-19 119 இல்.