குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்து முக்கியமா?

அதே போல குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், குழந்தைகள் திட உணவை உண்டவர்கள் மேலும் தேவை உட்கொள்ளல் நார்ச்சத்து உணவு மூலம். என்அமுன்,மொத்தம் நிச்சயமாக, குழந்தைக்கு குறைந்த நார்ச்சத்து தேவை. சிறிய அளவில் மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும், குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நார்ச்சத்து கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார் என இரண்டு வகையாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து என்பது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும். இந்த வகை நார்ச்சத்து கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். தண்ணீரில் கரையாத நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும்.

இவை உங்கள் குழந்தைக்கு நார்ச்சத்து நன்மைகள்

6 மாத வயதிற்குள், குழந்தைகள் நிரப்பு உணவுகளை (MPASI) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். அவரது தினசரி மெனுவில், ஃபைபர் சேர்க்க அம்மா பரிந்துரைக்கப்படுகிறார், ஏனெனில் ஃபைபர்:

• குழந்தையை அதிக நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
• குழந்தையின் செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், மலச்சிக்கலை தடுக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்து எவ்வளவு?

நார்ச்சத்து அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்றாலும், குழந்தைகளுக்கு அதிக அளவு நார்ச்சத்து தேவையில்லை. 7-11 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் நார்ச்சத்து அல்லது அரை தேக்கரண்டிக்கு சமமான நார்ச்சத்து மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

வயதாகும்போது நார்ச்சத்து தேவை அதிகரிக்கும். 1-3 வயதுடைய குழந்தைகளில், ஃபைபர் தேவை 16 கிராம் அல்லது அதற்கு சமமான ஒரு தேக்கரண்டி. 4-6 வயதுடைய குழந்தைகளில், நார்ச்சத்து தேவை 22 கிராம் அல்லது சுமார் 2 தேக்கரண்டி.

நீங்கள் தாவரங்கள் அல்லது தாவர உணவுப் பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே நார்ச்சத்து கண்டுபிடிக்க முடியும். உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆதாரங்கள் இங்கே:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குழந்தையின் செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது. நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (எ.கா. ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், கேரட், கத்திரிக்காய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி) வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. அம்மா பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பதப்படுத்தலாம் தூய்மையானஇ, வேகவைத்த காய்கறிகள், அல்லது உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு நேரடியாக சிற்றுண்டியாக பரிமாறப்படும்

கொட்டைகள்

வேர்க்கடலை, சிறுநீரக பீன்ஸ், முந்திரி மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள், குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்துக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மூலமாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைக்கு வேர்க்கடலை கொடுப்பதற்கு முன், அவருக்கு கொட்டைகள் ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, நட்ஸ் புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

தானியங்கள்

தானியங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை உங்கள் குழந்தையின் தினசரி மெனுவில் ஃபைபர் தேர்வுகளாக இருக்கலாம் உனக்கு தெரியும், பன். நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, இந்த வகை உணவில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நார்ச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்த பிறகு, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை வழங்க நீங்கள் தயங்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், அதிக நார்ச்சத்து கொடுக்க வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை விழுங்குவதற்கு எளிதான உணவாக அதைச் செயல்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.