உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிப்பது ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டும் செய்ய முடியாது. உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உடலின் கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய பல்வேறு தினசரி நடவடிக்கைகள் உண்மையில் உள்ளன.
சமைத்தல் மற்றும் ஷாப்பிங் போன்ற தினசரி நடவடிக்கைகள், கலோரிகளை எரிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளாக கணக்கிடப்படலாம். உனக்கு தெரியும். ஆனால், நீங்கள் விதிகள் மற்றும் தேவையான கால அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் உடலின் கலோரிகளை எரிப்பதில் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடலின் கலோரி எரியும் செயல்பாடு
அடிப்படையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். உங்களில் ஒரே நேரத்தில் செய்ய கடினமாக இருப்பவர்கள், ஒவ்வொரு அமர்விலும் 10-15 நிமிடங்கள் கொண்ட 2-3 அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் போன்ற கலோரிகளை எரிப்பதற்கு பல வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. குறுக்கு பொருத்தம் மற்றும் TRX.
உடலின் கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில தினசரி நடவடிக்கைகள்:
1. சமையல்
70 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு சமைப்பதன் மூலம் அவர்களின் உடலில் 80 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இது நிகழலாம், ஏனென்றால், அதை உணராமல், நீங்கள் சமைக்கும் போது நிறைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், ஆனால் இது உடலில் கலோரிகளை எரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.
கலோரிகளை எரிக்க உதவும் சமையல் நடவடிக்கைகள், பானைகளை தூக்குதல், வறுக்கப் பாத்திரங்கள் மற்றும் தட்டுகள் போன்ற பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் பொருட்களை நின்று, வெட்டுதல் மற்றும் தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
2. வீட்டை சுத்தம் செய்தல்
தூசி மற்றும் கிருமிகளிலிருந்து வீட்டை சுத்தமாக்குவதுடன், வீட்டை சுத்தம் செய்வது ஒரு லேசான உடற்பயிற்சி செயலாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
உதாரணமாக, 70 கிலோ எடையுள்ள நீங்கள், 30 நிமிடங்களுக்கு வீட்டை சுத்தம் செய்வதன் மூலம், உடலின் 85-100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். நிச்சயமாக இந்த செய்தி வீட்டை சுத்தம் செய்வதில் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தலாம், இல்லையா?
3. நடை
ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முறை நடக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் வீட்டிலிருந்து பல்பொருள் அங்காடிக்கு, வாகன நிறுத்துமிடத்திலிருந்து அலுவலகத்திற்கு நடக்கலாம் அல்லது மதியம் உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் பூங்காவிற்கு நடந்து செல்லலாம்.
இந்த நடவடிக்கைகள் 30 நிமிடங்களில் 200 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும். இருப்பினும், எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.
வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி பெரும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், அதன் செயல்திறன் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
அது மட்டுமின்றி, நடைப்பயிற்சி செய்வது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதன் பொருள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
4. எழுந்து நிற்கவும்
சிலருக்கு பணியிடமானது இரண்டாவது வீட்டைப் போன்றது, ஏனென்றால் அங்கு நிறைய நேரம் செலவிடப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான நேரம் வாழ்க்கை முறையுடன் செலவிடப்படுகிறது உட்கார்ந்து உடல் ரீதியாக செயலற்ற வாழ்க்கை முறை. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணி நேரம் வேலை நேரத்தை செலவிடுங்கள், உட்கார்ந்த நிலையில் மட்டுமே.
அணுகுமுறை உட்கார்ந்து உடல் பருமன் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இனிமேலாவது, வேலைக்கு இடையில் எப்போதாவது நிற்பதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் நின்று கொண்டு இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம்.
உங்கள் பணியிடத்தில் நிற்கும் மேசை வழங்கப்பட்டால், வேலைக்கான அட்டவணையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, பானம் அருந்துவது அல்லது முகத்தை கழுவ கழிப்பறைக்குச் செல்வது போன்ற சில நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பதால் 50% அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். உங்கள் கால்களை நகர்த்தும்போது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கால்களை அசைப்பதன் மூலம், அசையாமல் நிற்பதைக் காட்டிலும், சுமார் 20-40 சதவிகிதம் கலோரி எரிவதை அதிகரிக்கலாம்.
5. படிக்கட்டுகள் மேலே மற்றும் கீழே
லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, படிக்கட்டுகள் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்துவதைப் பழக்கப்படுத்த முயற்சிக்கவும். படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது உடலின் கலோரிகளை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உனக்கு தெரியும். இந்தச் செயல்பாடு முதலில் சோர்வாகத் தோன்றினாலும், பழகியவுடன், பலன்களை உணர முடியும்!
குறைந்தபட்சம், மெதுவாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலம் நிமிடத்திற்கு சுமார் 3-5 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் அதை வேகமாக செய்தால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும், அதாவது நிமிடத்திற்கு 10-15 கலோரிகள்.
6. ஷாப்பிங்
உங்களுக்குத் தெரியாமல், ஷாப்பிங் செல்வது உண்மையில் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். மார்க்கெட் அல்லது ஷாப்பிங் சென்டரில் நாள் முழுவதும் உலாவுவது அல்லது மாலில் வேகமான டெம்போவில் நடப்பது ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டாக இருக்கலாம். உங்கள் தேவைகளுக்காக நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யலாம் அல்லது மாலில் விற்கப்படும் பொருட்களைப் பார்க்கலாம்.
எனவே, இனி நகர சோம்பேறியாக இருக்காதே! நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உடல் இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தினமும் செய்யும் உடல் செயல்பாடு கலோரிகள், கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை வளர்க்கவும் உதவும். இது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் எடையை பராமரிக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் தோன்றலாம்.
