நோயின்றி வாழ ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறிப்புகள்

வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது நோய்க்கான காரணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடலின் எதிர்ப்பை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பல்வேறு குறிப்புகள் உள்ளன, அவை எளிமையானவை, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது நோய் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், முழுமையான ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதும் ஆகும். உடல், மன அல்லது உளவியல் நிலைகளிலிருந்து சமூக நலன் வரை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான சரியான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது நோயைத் தடுக்கும், அத்துடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும். எனவே, இந்த குறிப்புகள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

பல்வேறு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறிப்புகள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறிப்பு சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பதாகும். இது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால், பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், நோயிலிருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான சில குறிப்புகள் நீங்கள் செய்யலாம், அதாவது:

• விண்ணப்பிக்கவும் பஓலா மீவிருப்பம் கள்ஆரோக்கியமான

  உணவுமுறை ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறிப்புகள். சில நோய்களைத் தடுப்பதில் நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படும் ஒரு உணவு, அதாவது தானியங்கள், தானியங்கள், ஓட்ஸ், மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி. இந்த உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலம், செலினியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியம், எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும், பல்வேறு வகையான காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டைகள் மற்றும் கொட்டைகள், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. சலிப்படையாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளின் கலவையின் மாறுபாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

• எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

  இந்த இரண்டு முறைகளும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் இருந்தாலும், ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி உள்ளது, அது லேசான மற்றும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது ஓடுதல். ஓடுவது சமநிலையை மேம்படுத்தி உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பிற உடற்பயிற்சி விருப்பங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தவறாமல் மற்றும் தொடர்ச்சியாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15-30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 75-150 நிமிடங்களுக்கு சமமானதாக இருக்கும்.

• இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

  இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக் குறிப்புகளாகும். இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் தமனி சுவர்களில் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனைக்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கலாம்.

• மனநிலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது

  மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கு முக்கிய தூண்டுதலாக இருப்பதுடன், மன அழுத்தம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் தலையிடலாம். அதற்காக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அடைய, உங்கள் மனநிலையை பராமரிக்கவும், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வீட்டில் எளிமையான ஓய்வின் மூலம் மட்டுமே. நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் சமூகத்துடன் இணைந்து சமூக நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

  அதிகமாக மது அருந்துவது பல்வேறு பாதகமான உடல்நல விளைவுகளை சந்திக்கும் அபாயம் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. கல்லீரல், சிறுநீரகம், பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களில் தொடங்கி. அதேபோல் புகைபிடிப்பதால் இருதய நோய், சுவாச நோய் மற்றும் புற்றுநோய் வரை பல நோய் அபாயங்களைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு அட்டவணையின்படி நோய்த்தடுப்புகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் மேலே உள்ள பல்வேறு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம், இதனால் உடல் பல்வேறு நோய்களின் காரணங்களிலிருந்து பெருகிய முறையில் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

மேலே உள்ள நோயின்றி ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.