மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு நீர் விளையாட்டு நல்லது. உண்மையில், நீர் விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமடைந்து மறுவாழ்வு பெறுபவர்களுக்கு உதவப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன..
மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி கடினமாக உணரக்கூடிய ஒரு செயலாக இருக்கும். உண்மையில், உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியை பராமரிப்பதுடன், வலியைக் குறைப்பது மற்றும் கைகால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டுகளில் ஒன்று நீர் விளையாட்டு. ஏனென்றால், தண்ணீரில் உள்ள அழுத்தம், மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் தங்கள் கைகால்களை நகர்த்துவதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் எளிதாகிறது.
மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு நீர் விளையாட்டுகளின் நன்மைகள்
கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு நீர் உடற்பயிற்சி சிறந்த தேர்வாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டு மீது அழுத்தம் கொடுக்காமல் கைகால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
- அறிகுறிகளை அதிகரிக்காமல் வலி மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது
- உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
- உடல் தசை இயக்கத்தை பயிற்றுவிக்கவும்
வெதுவெதுப்பான நீரில் நீச்சல் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு கூடுதல் பலன்கள் கிடைக்கும், அதாவது மூட்டு வலியைப் போக்கும்.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீர் விளையாட்டு வகைகள்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளன. எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கீல்வாதத்தை ஒரு தடையாக ஆக்காதீர்கள். உடல் செயல்பாடு கீல்வாதத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியுள்ளது.
கீல்வாதத்திற்கான சில நல்ல நீர் விளையாட்டுகள் இங்கே:
1. நீச்சல்
நீரின் மிதப்பு உங்கள் மூட்டுகளையும் மூட்டுகளையும் எளிதாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, நீச்சல் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும், மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
2. தண்ணீரில் நடக்கவும்
இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியின் காரணமாக நிற்கவும் நடக்கவும் கடினமாக இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு நீர் நடை பயிற்சிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
நிலத்தில் நடப்பதை விட தண்ணீரில் நடக்கும்போது அதிக முயற்சி தேவை. இது மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கிறது.
தண்ணீரில் நடக்கும்போது, தரையில் நடக்கும்போது அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும், குதிகால் தொடங்கி கால்விரலில் முடியும். இந்த நீர் விளையாட்டை போதுமான ஆழமான குளத்தில் செய்ய விரும்பினால், பாதுகாப்பைப் பராமரிக்க மிதவையைப் பயன்படுத்தவும்.
3. நீர் ஏரோபிக்ஸ்
வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது இதயத் துடிப்பை தூண்டி சுவாசத்தை தூண்டக்கூடிய நீரில் நடக்கும் தொடர் இயக்கமாகும். நீரில் செய்யப்படும் ஏரோபிக் அசைவுகள் அதிக ஆற்றலை வெளியேற்றி அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக அறியப்படுகிறது.
தண்ணீரில் நடப்பதைப் போலவே, நீர் ஏரோபிக்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப நல்ல இயக்க நுட்பங்களைக் காட்டக்கூடிய பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியை நீங்கள் கேட்கலாம்.
4. தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீச்சல் மட்டுமல்ல, உடலின் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக குளத்தில் சில ஜிம்னாஸ்டிக் அசைவுகளையும் செய்யலாம். செய்யக்கூடிய இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:
பக்கவாட்டு இயக்கம் (டிக்-டாக்)
நீச்சல் குளத்தில் உடலை சோலார் பிளெக்ஸஸ் அளவுக்கு அதிக ஆழத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, பின்னர் உங்கள் இடது முழங்கை தண்ணீரில் மூழ்கும் வரை உங்கள் இடது பக்கத்தை பக்கமாக குறைக்கவும்.
அடுத்து, உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். அதே இயக்கத்தை உடலின் வலது பக்கத்தில் செய்து, இந்த இயக்கத்தை 8 முறை செய்யவும்.
குளத்தின் மூலம் உடற்பயிற்சி (படபடப்பு உதை)
உங்கள் கால்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியை அடையாதபோது, குளத்தின் ஓரத்தில் இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். அடுத்து, உங்கள் உடலை மிதக்க வைக்கும் போது இரண்டு கால்களையும் நேராக வைத்து ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் போல் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும். நீங்கள் சோர்வாக உணராத வரை இந்த இயக்கம் செய்யப்படலாம்.
நீர் விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கு முன், விளையாட்டுகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப எந்த அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வெப்பம் மற்றும் குளிரூட்டலைத் தவிர்க்க வேண்டாம். மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காதபடி, சரியான அசைவுகளுடன் மெதுவாக நீட்டவும் அல்லது சூடுபடுத்தவும்.
உங்கள் மூட்டுவலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது வீக்கத்துடன் இருந்தால், வலி குறையும் வரை மற்றும் வீக்கம் குறையும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
வாட்டர் ஸ்போர்ட்ஸ் செய்யும் போது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல், தலைசுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் தகுந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.
